轉(zhuǎn)自喜馬拉雅聽書
生活中辫愉，我們每天都會受到情緒的影響署辉，不論是過分挑剔的上司族铆、調(diào)皮搗蛋的孩子，還是買房子哭尝、換工作哥攘，總有那么一些人或者事情讓我們情緒失控。
這本書的作者是美國著名心理學家阿爾伯特·埃利斯材鹦，他創(chuàng)立了理性情緒行為療法逝淹，為現(xiàn)代認知行為療法的發(fā)展奠定了基礎(chǔ)，是當代最有影響力的應用心理學家之一桶唐。
第一栅葡，不良情緒是怎么產(chǎn)生的装悲？
1. 埃利斯把不良情緒分了四類：分別是過分煩躁掌测，過分生氣，過分抑郁翘狱，以及過分內(nèi)疚。它們會讓你無法自如地應付局面醉蚁，沮喪郁悶燃辖，被某人某事牽著鼻子走鬼店。
2. ABC理論：
A代表日常遇到的人或事网棍，這些人或者事能刺激到我們。比如妇智，遇到不好相處的同事滥玷，遇到嚴重堵車等等。
C代表在A的情形下巍棱，你的感受和行為惑畴，比如某個同事開會時對你的方案提出批評意見，你非常氣惱航徙，認為他是故意跟你過不去如贷。
A和C之間有一個B，就是我們對事情的思考方式到踏。埃利斯認為杠袱，同樣的事情A發(fā)生時，我們的思考方式也就是B窝稿，決定了我們的情緒和反應是積極的楣富，還是不良的。
3. 非理性的思考方式：
= 1 \* GB2 ⑴ 恐怖化
= 2 \* GB2 ⑵ 絕對化伴榔、應該化
= 3 \* GB2 ⑶ 合理化
4. 非理性信條：
=1 \* GB2 ⑴ 太在乎別人怎么看你纹蝴，害怕被拒絕
= 2 \* GB2 ⑵ 害怕失敗
= 3 \* GB2 ⑶ 耐挫性低
= 4 \* GB2 ⑷ 怨天尤人
第二，如何正確處理不良情緒踪少？
用理性的思維塘安，來代替非理性信條。這套方法有四個步驟援奢，通過問自己四個問題兼犯，來幫助我們覺察和反駁自己的非理性信條，用恰當?shù)那榫w做替代萝究。
1. 問自己免都，我目前的感覺和行為，有哪些不合理帆竹、不恰當?shù)牡胤剑?/p>
2. 我有哪些非理性信條绕娘，讓自己過分煩躁、生氣栽连、抑郁险领、內(nèi)疚侨舆？
3. 我應該如何反駁自己的非理性信條？
4. 我用什么想法來代替非理性信條绢陌？
書? ? ? ? ? 名：我的情緒為何總被他人左右
作? ? ? ? ? 者：[美] 阿爾伯特·埃利斯挨下、阿瑟·蘭格
主? ? 講? 人：朱砂
主講人簡介：資深媒體人，國家二級心理咨詢師脐湾，曾為《新民晚報 心理周刊》撰寫專欄六年臭笆，先后出版《解心病——46個心理援助方案》、《心理專家的教子秘訣》
主? ? ? ? ? 播：路琨
策 劃? 編 輯：李雪清
