去年之前沿猜，每天沒對忙碌的工作枚荣，我經(jīng)常感到茫然無助，脾氣火爆啼肩，經(jīng)常為一點(diǎn)小事和家人爭吵橄妆。最近通過學(xué)習(xí)發(fā)現(xiàn)到，表面上看起來的憤怒祈坠，其實(shí)是恐懼害碾，對于看不清方向的恐懼，對于自己不能做最想做事情的恐懼赦拘，對于害怕失敗的恐懼慌随，等等。想要看清楚這些恐懼躺同，想要自我覺察的練習(xí)阁猜，比如之前內(nèi)心的對話，冥想蹋艺，以及相關(guān)課程的學(xué)習(xí)剃袍。但是想要克服恐懼，辦法只有一個(gè)车海，就是不要試圖戰(zhàn)勝它笛园。好吧，就是不要想去把他趕走侍芝，想讓其他快樂的感覺戰(zhàn)勝他研铆，而是全身心的允許這種不舒服的感覺出現(xiàn)。
之前嘗試過州叠，一個(gè)人安安靜靜地坐下來棵红，內(nèi)心觀想這個(gè)恐懼難受的感覺，靜靜地吐納呼吸咧栗，就去體會這種不舒服逆甜，不愉快虱肄，讓這種感覺浮上來，全身心地去擁抱這種感覺交煞，對他全心全意地說咏窿，我允許你出現(xiàn)，我接納你素征，感謝你提醒我一些東西集嵌。一般來說，這種不舒服的感覺會隨著呼吸的吐納而自然離開御毅。但是根欧，對于長期經(jīng)受內(nèi)心困擾的小伙伴來說，這種接納的訓(xùn)練需要反復(fù)練習(xí)端蛆。以我個(gè)人經(jīng)驗(yàn)凤粗，在最開始練習(xí)時(shí)，這種感覺會離開今豆，但是也會很快回來嫌拣。內(nèi)心可能會感覺這樣很煩，總是來來回回的練習(xí)呆躲。但是情緒的能量需要不斷流動亭罪，這種反復(fù)就是能量流動的過程。而真正能允許能量流動歼秽，是不斷提升自己力量的過程，也是最快速的方式情组。
頭腦經(jīng)常會出來搗亂燥筷，不希望我們安靜下來，總是想讓我們在慌亂時(shí)隨便抓取一點(diǎn)東西院崇，能馬上止痛肆氓。這時(shí)，嘗試把恐懼的想法寫下來底瓣，比如“害怕別人批評”谢揪，“怕沒錢還信用卡”等等。每當(dāng)有恐懼的念頭出現(xiàn)時(shí)捐凭，把這張紙拿出來寫出來拨扶，然后把它放在家里隱蔽的角落里封存起來。對自己說茁肠，這種恐懼的想法已經(jīng)在鎖起來了患民，現(xiàn)在我不用害怕他出來搗亂，我要做的是垦梆，開開心心尋找我自己想要的方向匹颤。
