這個冥想令我們種下強大的正面種子坟瓢，改善現(xiàn)實生活中人際關系操禀。冥想的對象可以是自己敬愛的人褂策，或是平常的人，亦或是討厭的人颓屑，反復多次地練習斤寂，讓內(nèi)心越來越開闊平等。因為所有的人是從我們自己的意識里投射出去的影相揪惦，平等對待他們遍搞，我們的內(nèi)心才能真正達到平衡。從另一個角度器腋，我們更應當感恩自己所討厭的人溪猿，正是他們讓我們找到自身令人討厭的缺點钩杰，而有機會加以糾正。

整個過程最好有一位信得過的人輕聲讀誦加以引領诊县，才不至于錯漏其中的細節(jié)讲弄。如果沒有人引領，我們可以先熟記下來依痊，按照自己的記憶先做一遍避除，過后對照一遍，看看漏掉了哪幾個細節(jié)胸嘁，下次可以繼續(xù)補上瓶摆，反復幾次可以全部完成。在正確的前提下性宏，做就比不做好群井，做得完整更好。

一衔沼、準備

坐下，呼吸

1.找一個舒適的座位昔瞧，讓你的背脊挺直指蚁，腿必須是舒適的。如果感覺比較舒服自晰，你也可以坐在椅子上凝化，或者把靠墊放在座位下或是膝蓋下。
2.輕輕閉上眼睛酬荞。
3.感覺你的雙膝自然放松于地面搓劫。感覺坐骨慢慢地融入大地，從坐姿里拉伸你的脊椎混巧，讓它延伸到頭頂枪向。
4.向內(nèi)凝視你的心。
5.放松你的肩膀咧党。
6.讓你的下巴與地面平行秘蛔。
7.舌頭輕碰口腔上顎從而放松你的唇和齒。

8.把注意力放在鼻尖的每一個呼氣和吸氣傍衡，隨著呼吸從一數(shù)到十深员。一呼一吸代表一次，如果你分心了蛙埂，輕輕地把注意力帶回到呼吸上倦畅，然后再從一開始數(shù)。

二绣的、帶走他們的痛苦

1.設定你的動機：這個冥想是要在我們的內(nèi)心創(chuàng)造強大的種子叠赐，讓我們以終極的方式幫助他人欲账。

2.從頭頂?shù)侥_趾清空你的身體并以空闊的藍天填滿。你的身體成為中空的光燎悍，完全放松敬惦，你的意識是光明而清澈的。

3.凝視內(nèi)心谈山，感受到你希望其他人快樂與健康的愿望俄删。這個愿望是我們所有人內(nèi)心共有的。以一個小小的白色璀璨的鉆石象征著你這個愿望奏路，它停駐在一朵小小的盛開著的紅色玫瑰花中間畴椰，這朵玫瑰在心輪上，靠近背部鸽粉，在你的藍天光身里面斜脂。

4.現(xiàn)在，觀想一位你認識的朋友触机，他（她）并不開心或身體不好－－－－－他（她）也許是你的母親帚戳、你的親密好友或一位與你擦肩而過的人。他們的痛苦可能是肉體上的儡首、精神上的或情緒上的片任。他們可能感到孤單，可能餓了蔬胯，可能沒有住所对供，可能即將死去并感到恐懼。

5.感受你的愿望氛濒，希望他們不再痛苦产场，下定一個強有力的決定：你會做任何事情去達成這個愿望。

6.現(xiàn)在舞竿，想像自己坐在他們面前京景，他們看不見你，但你可以看見他們骗奖。你看見他們身體或精神上的痛苦并能清晰地確認醋粟。例如，也許他們的下背感到疼痛重归，也許他們對于家庭或工作感到焦慮米愿。

7.現(xiàn)在，觀想他們身體或內(nèi)心的所有痛苦都匯集到他們心中的一小團黑暗中鼻吮，看起來像是一小團黑云育苟，如硬幣般大小。

8.在這里暫停一下椎木，想象他們的痛苦對他們感覺如何违柏。想一想在他們心中出現(xiàn)的不同憂慮博烂，必須很具體。過程中你的思緒也許會想要飄走漱竖，輕輕地再把思緒帶回到他們的問題上禽篱。

9.毫不猶豫地下定決心，你要帶走并自己承受他們的痛苦馍惹。我們將用幾個深呼吸完成這個過程躺率。當你每次吸氣時，那團小小的黑云就會被這股溫柔的風帶動万矾，稍稍地遠離他的心一點悼吱。慢慢的，黑云移到他們的喉嚨良狈，然后從他們的鼻子以一條黑色細流飄然而出后添，就像從點燃的香飄起的煙一樣。

10.這個黑色的細流再次匯聚成一小團黑云并停在你鼻尖前薪丁。停下來遇西，做幾個安靜的呼吸，為最后一次吸氣做好準備严嗜。這個呼吸會把所有的痛苦通通帶向你粱檀。勇敢一點并再次下定決心，由你來承受這個痛苦遠勝于由他們?nèi)コ惺堋?/p>

11.最后一次看看你心中那朵玫瑰中的鉆石阻问。此刻梧税，鉆石正閃閃發(fā)亮沦疾，散發(fā)出耀眼的光芒與力量称近。它可以摧毀掉任何碰觸到它的東西。

12.在這個時刻哮塞，去想象鉆石的力量會如何消滅所有的黑暗的絕對關鍵的刨秆，同時你將吸入那團小黑云。這是因為正是我們想要承受別人痛苦的意愿將會徹底摧毀所有痛苦忆畅，無論是別人的還是我們自己的衡未。即時只是一刻也絕對不要想象有任何的黑暗殘留在你心中。

13.深深地吸一口氣家凯，看著黑暗如細流一樣流入你的鼻孔缓醋，在鉆石的前匯聚成了一小團墨汁般的黑云，然后它觸碰到鉆石绊诲，這全在一次吸氣內(nèi)完成送粱。

14.在黑云觸碰到閃耀的鉆石的邊緣的那一刻，金光瞬間從你的體內(nèi)迸發(fā)而出掂之，就像一道強烈的相機閃光從你的心發(fā)出一樣抗俄。

15.閃光過后脆丁，你唯一能看到的只有玫瑰花中間閃亮的鉆石。一縷白色的輕煙消散在空氣中动雹，所有的痛苦都消失了槽卫！看到所有的痛苦全部消失并不再會觸碰到任何人是非常重要的。

16.安靜地在這里坐一會兒直到時間結束胰蝠。再一次觀想你坐那個朋友或者家人面前歼培，他們依然看不到你。在他面前安靜地休息一會兒姊氓，欣賞一下他們臉上的表情丐怯。突然間他們的痛苦和難題全都消失，甚至他們自己也不知道為什么翔横，但他們并不在意读跷。享受他們的喜悅，并為自己有勇氣帶走他們的痛苦而感到自豪禾唁。

三效览、給予幸福

17.再次觀想在剛才的練習中被你帶走了痛苦的人。再次去坐在他們面前荡短，現(xiàn)在我們已經(jīng)把他們的痛苦帶走了丐枉，我們想要讓他們充滿美妙和開心的想法，并給予他們?nèi)魏慰梢允顾麄兛鞓返臇|西掘托。這些東西以你心中的玫瑰與鉆石所發(fā)出的一束溫暖的光呈現(xiàn)瘦锹，碰觸到你的朋友并進入他們的心中。

18.想想將要給予他們的東西：可能是金錢闪盔，可能是一個朋友弯院，或是保護他們遠離恐懼，或者是最好的禮物－智慧泪掀。想象一些真實的東西听绳，就像他們生病時需要的醫(yī)生，找工作時需要的工作或是一位老師∫旌眨現(xiàn)在椅挣，你每次呼氣的時候，想象暖人的玫瑰芳香乘著一束光從你的鼻尖流出塔拳，輕柔地飄進對方的鼻子里鼠证。通過他的吸氣，這道光一路前進靠抑，最后到達他們的心中量九。在他們心中同樣也有一朵玫瑰花和鉆石，來自你心中的光沖刷著他們心中的玫瑰和鉆石孕荠，經(jīng)由你送的禮物娩鹉，他們被完全轉化攻谁。你看見他們在快樂地微笑，并充滿積極的能量震動弯予。

19.如果之前他們是疲憊的戚宦，那現(xiàn)在他們變得機敏并充滿青春的活力。如果之前他們是悲傷的锈嫩，那現(xiàn)在他們充滿了喜悅受楼。如果之前他們是憤怒的，現(xiàn)現(xiàn)在他們充滿了愛呼寸。諸如此類艳汽。

20.快樂地享受從你眼前的這位朋友身上所看到的，直到一個美好的微笑傳遍你的臉对雪。

21.感謝你的朋友給你這樣的機會河狐，然后將這溫暖的光束收回到你的心中。接下來瑟捣，那道光由你的心散發(fā)開來馋艺，讓你的身體完全充盈著著康樂，善良和正向積極的心態(tài)迈套。

四捐祠、回向

22.借由我?guī)椭说囊庠敢约拔揖毩晻r所獲得的力量，愿我可以活在不再有痛苦和苦難的世界當中桑李。