書籍：《終結(jié)拖延癥》
讀者：Mocy
日期：2021.4.10
頁碼：P71—P176
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認知方法即五步法摆出，又叫ABCDE。我們說A 事件發(fā)生些举，B 你對這個事的看法勇垛，C是結(jié)果，那么D是什么呢瑟曲，D是你要重新看你的B饮戳，改變你對這個事看法，E才能夠得到改善洞拨。這個就是我們說認知模型的一個最簡單的ABCDE的模型莹捡。
那么怎么把它放在拖延癥這件事里邊呢？我們來看A是有一個任務(wù)扣甲，就是有一個事件，有一個任務(wù)齿椅，比如說下周三要交報告琉挖，這是一個任務(wù)發(fā)生了。B是你對這個事的看法涣脚，你說等到周二我再做吧示辈。C 結(jié)果就是只用了一天時間做了一個報告不怎么樣，但是你覺得反正我已經(jīng)盡力了遣蚀，因為只用了一天矾麻，這是一個不好的結(jié)果，叫ABC 來了芭梯。
那么D是什么呢险耀，D叫作干預(yù)，也就是質(zhì)疑你這個B玖喘，我為什么要等到下周二再做呢甩牺，我等到下周二再做對嗎，我等到下周二再做對我來講有什么好處呢累奈，這樣做難道不會讓我變得更加焦慮嘛贬派。當(dāng)你重新的思考B 而不是針對A急但，是針對B思考你對于這個事的看法的時候，你就會得到一個E搞乏，就是effect 效果波桩，就是當(dāng)你開始思考說我其實沒有必要拖到下周二再做，我如果現(xiàn)在就能夠開始做的話请敦，可能三個小時就寫完了镐躲。然后這樣的話，我這幾天不是能夠活得更輕松一點嘛冬三，一個新的B誕生了匀油。
這個就是ABCDE，我們用覺察的這種手法勾笆，用認知療法的方法讓我們首先跟我們的拖延癥對話敌蚜，告訴自己說我此刻又在拖延了，我為什么要拖延呢窝爪，那我是怎么想的呢弛车，我這樣拖延有沒有好處呢。你和你的拖延癥開始對話的時候蒲每，拖延癥就得到了治愈的可能纷跛。我們不要把自己叫作拖延癥，和你的拖延行為和想法進行對話的時候邀杏，就有可能能夠治療拖延的行為贫奠。
