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精簡解讀《微習慣》：簡單到不可能失敗的自我管理法則

麥子花兒2016-11-16 16:48:53

做為一個懶癌晚期患者最近讀到了一本可以終結(jié)一切拖延癥的書《微習慣》蒙保，感覺自己好像又有希望了装悲，因為作者說這是一本簡單到不可能失敗的自我管理法則谨朝。作者是斯蒂芬.蓋斯魄衅，崇尚極簡主義颈畸，他認為每天只做一點點的無負擔習慣養(yǎng)成法是幫助我們養(yǎng)成習慣的最好的方法伊佃。

《微習慣》

這本書主要從習慣的建立過程响蕴，大腦的行為方式、動力拉岁，以及它們之間的關(guān)聯(lián)來探討如何建立起習慣坷剧、在生活中使用這種微習慣來優(yōu)化我們的生活。

1.從最簡單的小目標開始喊暖。

在書的一開始惫企，作者就用自己每天挑戰(zhàn)一個俯臥撐的事例來告訴大家，微習慣是可以逐漸養(yǎng)成的原因和好處哄啄。

有一個馬拉松冠軍告訴記者雅任，他跑贏的秘密是：每次長跑前他都會先跑一次，目的是記住路途中每一個小的建筑地標咨跌，在他比賽的時候集中注意力在每一個小目標上沪么。當別人都在挖空心思地鼓勵自己堅持下去的時候，他每一次只需要完成一個小的目標锌半。

在我自己的生活中禽车，我也使用這種拆解的方法寇漫，剛開始在接觸到番茄鐘的時候，我害怕自己堅持不下去殉摔，每天就設(shè)置幾個十五分鐘的倒計時州胳，通常情況下十五分鐘結(jié)束時我還會集中精力多做一些事情。現(xiàn)在我的注意力已經(jīng)可以輕松集中半個小時以上了逸月。

即使是小的目標栓撞，也可以帶來大的成就感，這種成就感會使我們繼續(xù)努力碗硬，而如果一開始就制定一個很大的目標瓤湘，我們就會很難去完成，產(chǎn)生挫敗感后就會干脆破罐破摔恩尾、完全放棄弛说。

2.大腦的工作原理。

重復(fù)就是大腦使用的語言

可以簡單地理解我們的大腦當中住著兩個小人兒翰意，一個小胖子叫基底神經(jīng)節(jié)木人、另外一個小瘦子叫前額皮層。小胖子他動作變化緩慢冀偶，但是他力氣大醒第、發(fā)揮很穩(wěn)定而且有毅力，會習慣性持續(xù)性地做一件事情蔫磨。小瘦子更聰明淘讥，它一旦發(fā)現(xiàn)有可以改進的地方圃伶，它就會進行改堤如，優(yōu)化調(diào)整，除此之外窒朋，前額皮層也更擅長作出判斷搀罢。

作者建議我們把更多的習慣可以培養(yǎng)成自動模式，就是培養(yǎng)我們的好習慣侥猩，重復(fù)好的行為讓它變成習慣榔至。就是把好習慣變成一個小胖子模式：因為這種模式效率高，節(jié)省精力欺劳，不需要持續(xù)監(jiān)督唧取，就能處理各種任務(wù)。

3.動力vs意志力划提。

動力與意志力的關(guān)系

這個圖我們可以看出枫弟，當我們的動力水平越高的時候，那我們就幾乎不需要消耗意志力去做這件事情鹏往。但是動力是個不靠譜的小妖精淡诗，如果把它當成是行動的唯一基礎(chǔ)，那可就危險了。隨著時間的流逝韩容，動力這個小妖精的美貌也會衰老款违，我們的熱情也會遞減。

而意志力就像一個老朋友群凶，它并不會輕易的動搖插爹，意志力會比動力那個小妖精更靠譜，但不幸的是意志力消耗的也很快请梢。比如你做了一件事情花費了你一部分的意志力递惋，接下來你去做另外一件事情的時候，你的意志力和剛開始比就會減弱溢陪，意志力減弱會有以下幾個方面萍虽。

意志力損耗的五個方面

4.微習慣策略

因為意志力的消耗主要是上圖的五個方面。當我們采用微習慣的時候：每天寫五十個字形真，看一頁書杉编，這樣就會讓我們的自我消耗非常少，因為我們一開始感覺到很容易咆霜，消極情緒抵抗性逐漸降低邓馒，主觀的疲勞消退。大腦告訴我們：這是非常容易的蛾坯，并不困難光酣。一旦邁出第一步行動前額阻力就會消失。

而且微習慣的另外一個策略是可以由此及彼脉课，因為一個微習慣的養(yǎng)成帶來的成就感救军，逐漸你會養(yǎng)成兩個、三個倘零，更多的好的小的習慣唱遭。像滾雪球一樣，生活中的好的小習慣越來越多呈驶。

微習慣有利于突破舒適區(qū)

今年我養(yǎng)成的微小的習慣包括：記晨間日記拷泽、列每日清單、讀書袖瞻、記手帳司致。一件事情都是從最開始的列每日清單開始的，到現(xiàn)在為止我每天都會做這些事情聋迎。它們讓我的生活更有趣脂矫，提醒我生活的目標以及要努力的方向。而這些都是改變都從晨間日記這個小習慣開始的砌庄。

5.微習慣的獨特之處

和我們平常養(yǎng)成的習慣來對比羹唠，微習慣有它的獨特亮點：并沒有一個截止日期奕枢，與常見的21天訓(xùn)練營是不同的，你可以一直做下去佩微。每天一個簡單的習慣是可以輕松完成的缝彬，而這種完成后的成就感會鼓勵你一直走下去。

另一個亮點就是：讓你去做計劃的主人，而不是你做的計劃反而成為你的主人。微習慣很容易完成佩谷，不會讓人有一種受控制的感覺黔州，而當受控制的感覺一旦出現(xiàn)网杆，我們的逆反心理就會很難繼續(xù)把這個計劃執(zhí)行下去。

微習慣讓你做計劃的主人

6.徹底改變只需要八步

微習慣行動起來也非常的簡單，它只有簡約的8個步驟。

?選擇適合你的微習慣和計劃

?挖掘每個微習慣的內(nèi)在價值

?明確習慣依據(jù)將其納入日程

?建立回報機制墩邀，獎勵提升成就感

?追蹤與記錄完成情況

?微量開始超額完成

?完成計劃安排擺脫高價期待值

?留意習慣養(yǎng)成的標志

以上八個簡單的步驟可以幫你快速的建立起屬于你的微習慣，更重要的是這種微習慣的養(yǎng)成可以不斷帶動我們生活其他方面習慣與行為的優(yōu)化盏浙。

7.微習慣的八大規(guī)則

·絕不要自欺欺人

·滿意每一個進步

·完成微習慣后獎勵自己

每次拆書后麥子獎勵自己的好ci的

·保持頭腦清醒

·情緒抵觸時縮小目標

·提醒自己it's? so? easy

·絕不要小看微步驟

.選擇超額完成任務(wù)而不是大目標

對于這幾點我感受最深的應(yīng)該就是：用精力用多余的精力完成超額的任務(wù)而不是制定大目標眉睹。

剛開始在制定每日清單的時候，我發(fā)現(xiàn)自己完成之后總是會想不停的加增加量：今天看五十頁書废膘，明天就計劃看100頁竹海。100頁精讀任務(wù)很可能會因為其他的事情完成不了，這樣就會給自己帶來打擊丐黄，后面的計劃就會因為打擊被斷掉斋配。而微習慣習慣強調(diào)每天都多做一點點，每天都是在進步中收獲成就感灌闺。而成就感才是真正的能夠支持我們一直去做一件事情的原因艰争。

簡單的理解微習慣就是：把任務(wù)拆分到你都不好意思給你自己找借口，因為它完全無壓力菩鲜。就像是你用了一點點力氣就可以撬動杠桿另一端的成就感园细，而生活的良性循環(huán)就在成就感的基礎(chǔ)上建立了起來。

一個人有什么樣的習慣就會收獲什么樣的人生接校，而一個習慣的形成在我們變化緩慢、狀態(tài)穩(wěn)定的大腦中需要很多因素的支持狮崩，如果你以前有太多的習慣想堅持又半途而廢蛛勉，那么就不妨試試這種簡單到不可能失敗的自我管理法則吧。