【主題】如何擺脫“但是”一反駁“但是”
【片段來源】《伯恩斯新情緒療法》
【R：閱讀原文】
【I：用自己的語言重述知識(shí)】
WHAT:這個(gè)片段講的是“反駁但是法”辆布。我們?cè)谙胍扇∧承┓e極行動(dòng)的時(shí)候,大腦很自然地會(huì)用“但是”給自己知道很多借口。很多時(shí)候遵湖，我們會(huì)被這些借口說服缺亮，從而放棄采取行動(dòng)翁涤。
WHY:如果我們不能擺脫“但是”,將很難開啟一項(xiàng)積極的行動(dòng),生活也很難獲得積極的改變。長(zhǎng)此以往萌踱，你甚至?xí)岩勺约禾焐褪且粋€(gè)沒有行動(dòng)力的人葵礼，連掙扎都放棄，人生再難獲得進(jìn)步并鸵。比如鸳粉，你一直想要減肥，卻在各種“但是”中(但是今天太累了园担，但是今天生病了届谈，但是今天吃的太飽了，但是今天約了朋友聚會(huì)......）從150斤變成了180斤.....
HOW:既然“但是”會(huì)給我們帶來這么多痛苦弯汰，那我們要如何使用‘反駁但是法”給我們的生活帶來改變呢?很簡(jiǎn)單~
第一步:抓住“但是”艰山。把自己不進(jìn)行某個(gè)積極行動(dòng)的借口，抓出來咏闪，最好是寫在一張紙上曙搬，便于分析其合理性。
第二步:反駁“但是”。分析第一條,并找出合理的理由去反駁“但是”纵装。
第三步:重復(fù)重復(fù)征讲。通常我們的大腦會(huì)產(chǎn)生不止一個(gè)借口，我們需要不斷地重復(fù)第一步和第二步搂擦，直到大腦再也想不出借口為止稳诚。這樣，我們不行動(dòng)反而會(huì)有壓力瀑踢。
第四步:立即行動(dòng)扳还。一旦說服了大腦就馬上去行動(dòng)，不然時(shí)間長(zhǎng)了大腦又會(huì)冒出其他“但是”橱夭。
【適用邊界】這個(gè)方法在你想要做出積極改變的時(shí)特別有用氨距，能夠幫你掃除前進(jìn)路上的心理借口。雖然棘劣，一開始用起來會(huì)有些別扭俏让，但是只要你堅(jiān)持練習(xí)并且嘗到“反駁但是法”的甜頭之后，你就會(huì)愛上這個(gè)方法茬暇，甚至離不開它首昔。不過，這個(gè)方法不適用于你想從事的消極活動(dòng)糙俗，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)候大腦中出現(xiàn)的“但是”往往是有利的勒奇，所以最好不要去胡亂反駁。
【今日作業(yè)】
請(qǐng)根據(jù)上面的【R】和【I】寫出你的A1和A2：
【A1：描述自己的相關(guān)經(jīng)驗(yàn)】
（回想一下你過去想要從事某項(xiàng)“積極活動(dòng)”時(shí)巧骚，內(nèi)心的“但是”是怎樣的赊颠？你采取了什么行動(dòng)？最后結(jié)果如何?如果再次遇到類似的事情劈彪，你要如何應(yīng)用“反駁但是法”幫助自己清除“但是”竣蹦，進(jìn)而采取積極行動(dòng)。）
A1模板：
第一步沧奴，鎖定事件：我是現(xiàn)在就換工作還是過年后換工作痘括？
第二步，描述背景：工作快半年了滔吠，發(fā)現(xiàn)自己并不喜歡建筑远寸，反而對(duì)經(jīng)濟(jì)學(xué)感興趣，已經(jīng)做好準(zhǔn)備轉(zhuǎn)行到金融了屠凶。
第三步驰后，時(shí)間地點(diǎn)：2019年12月重慶
第四步，寫下起因：發(fā)現(xiàn)建筑行業(yè)的人員常年在外矗愧，一年回家次數(shù)屈指可數(shù)灶芝，項(xiàng)目在哪里人在哪里郑原。而且對(duì)于建筑行業(yè)的風(fēng)氣不喜歡。
第五步夜涕，具體經(jīng)過：陸陸續(xù)續(xù)有去金融方面的企業(yè)面試犯犁，并給我發(fā)了錄用通知書，不過我覺得時(shí)機(jī)還沒有成熟女器。
第六步酸役，陳述結(jié)果：決定年后轉(zhuǎn)行去金融行業(yè)。
第七步驾胆，反思調(diào)整：年后
【A2：我的應(yīng)用（目標(biāo)與行動(dòng)）】
（設(shè)想一下涣澡，你在明天想要做的一件積極卻很可能被你拖延的事情是什么?你可能會(huì)給自己找尋哪些借口來拒絕做這件事？
請(qǐng)用“反駁但是法”來規(guī)劃具體的方法丧诺，讓自己破除“但是”的借口入桂，開啟積極行動(dòng)。請(qǐng)寫下具體的時(shí)間驳阎、地點(diǎn)抗愁、事件及具體的步驟，以及可觀測(cè)呵晚、可衡量的預(yù)期結(jié)果蜘腌。）
A2模板：
第一步:寫下目標(biāo)：明年繼續(xù)留在重慶。（符合SMART原則）
第二步：寫下事件背景饵隙。
事件：明年是回成都還是在重慶
人物：我
時(shí)間：2020年一整年
地點(diǎn)：重慶
第三步：具體步驟撮珠。
第四步，設(shè)定截止期限癞季。
第五步劫瞳，檢查核對(duì)倘潜。
是否使用了I中方法绷柒？? ? ? ? ? ? 是
計(jì)劃的可達(dá)成？? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ?可達(dá)成
結(jié)果涮因、步驟是否可衡量废睦？? ? ?可衡量
結(jié)果、步驟可觀測(cè)养泡？? ? ? ? ? ? ?可觀測(cè)
