是不是感覺(jué)每天都疲于奔命持灰，根本沒(méi)有時(shí)間休息？
是不是覺(jué)得時(shí)間不夠用负饲，想做的事情又太多堤魁？
是不是想要高唱一句“時(shí)間都去哪兒了”，再來(lái)一句“向天再借五百年”返十？
……
沒(méi)有時(shí)間妥泉，那可怎么辦？又不能把一分鐘掰開(kāi)兩半用……別著急吧慢，《為什么精英都是時(shí)間控》這本書(shū)涛漂，為我們提出了一套“神之時(shí)間管理術(shù)”赏表。
本書(shū)作者樺澤紫苑检诗，是日本的一名神經(jīng)科醫(yī)生，他從腦科學(xué)的最新研究成果為前提瓢剿，將時(shí)間管理的焦點(diǎn)放在“最大限度激發(fā)大腦的技能”上逢慌，發(fā)明了這套更科學(xué)的時(shí)間管理方法[?注意是推薦,我可不是賣書(shū)的?]。
原則一：以專注力為中心
作者認(rèn)為间狂，過(guò)去人們提出的時(shí)間管理方法只是“一維時(shí)間管理術(shù)”攻泼，旨在提倡人們努力節(jié)約時(shí)間，把節(jié)約出來(lái)的時(shí)間去做別的更多的事情。而作者提出的忙菠，是嶄新的“二維時(shí)間管理術(shù)”——
工作量=專注力×?xí)r間
根據(jù)腦科學(xué)理論何鸡，在“大腦的黃金時(shí)間”中，人腦的機(jī)能最高牛欢，專注力最強(qiáng)骡男，此時(shí)工作效率可以提高到原來(lái)的兩倍以上，那么就可以在同一段時(shí)間內(nèi)完成更大的工作量傍睹。
而上午的時(shí)間往往是一天中大腦最清醒隔盛、機(jī)能最高的時(shí)間段，此時(shí)用于完成需要專注力比較高的工作拾稳，可以提高我們的工作效率和工作質(zhì)量吮炕。反之，在大腦機(jī)能較低的時(shí)間段內(nèi)工作访得，效率降低龙亲，花費(fèi)的時(shí)間自然較多了。
當(dāng)然震鹉，所謂“大腦的黃金時(shí)間”因人而異俱笛，有些人是早上，有些人可能是下午或晚上传趾，重點(diǎn)是圍繞“專注力”迎膜，選擇專注力最高的時(shí)間段，讓完成效果更佳浆兰。
原則二:“重啟”專注力,創(chuàng)造更多時(shí)間
有人會(huì)問(wèn)磕仅，那么專注力下降了以后怎么辦？不要緊簸呈，書(shū)中給我們介紹了“重啟”專注力的方法——
一是進(jìn)行適當(dāng)?shù)男菹㈤哦?shū)中提出了“15·45·90”的法則，以15分鐘為一個(gè)專注時(shí)間單位蜕便，每隔15分鐘休息一下劫恒，45分鐘為一個(gè)時(shí)間單元，休息時(shí)間可以稍微長(zhǎng)一點(diǎn)轿腺，以此類推两嘴。
當(dāng)然了，這個(gè)法則也不是一成不變的族壳，重要的是每個(gè)人要找到自己專注力持續(xù)的時(shí)間憔辫，把握好專注力高低的拋物線，在專注力較高的時(shí)間段認(rèn)真工作仿荆，較低的時(shí)間休息放松贰您，以達(dá)到持續(xù)高效的效果坏平。
二是進(jìn)行適當(dāng)?shù)挠醒踹\(yùn)動(dòng)〗跻啵科學(xué)研究指出舶替，人體在進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，大腦會(huì)分泌一種名叫BDNF的物質(zhì)杠园，它對(duì)腦神經(jīng)的成長(zhǎng)和運(yùn)轉(zhuǎn)起著至關(guān)重要的作用坎穿。不僅如此，運(yùn)動(dòng)會(huì)讓大腦分泌多巴胺返劲，而多巴胺能夠讓人心情變好玲昧，幸福感提升。
因此篮绿，當(dāng)你感覺(jué)到疲乏孵延，注意力無(wú)法集中的時(shí)候，就不要再勉強(qiáng)自己繼續(xù)工作或?qū)W習(xí)了亲配，不妨適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些有氧運(yùn)動(dòng)尘应，讓頭腦恢復(fù)清醒、活躍的狀態(tài)吼虎。不過(guò)犬钢，也要注意一點(diǎn)，那就是不可過(guò)量運(yùn)動(dòng)思灰，避免身體過(guò)于疲憊玷犹。
原則三：排除一切雜念
書(shū)中認(rèn)為，影響我們工作效率的雜念不僅包括外物造成的雜念洒疚，還包括我們大腦中不斷浮現(xiàn)的小想法小念頭歹颓，也就是“開(kāi)小差”。
對(duì)于外物造成的雜念油湖，可以采取這樣的方法：將辦公桌收拾干凈整潔巍扛，讓每種物品有其固定的位置，并且花一點(diǎn)時(shí)間把電腦中的文件和文件夾整理好乏德。
當(dāng)外物和環(huán)境井井有條撤奸，你就能以最快的速度找到自己想要的物品或文件，節(jié)約時(shí)間喊括、讓自己更得心應(yīng)手的同時(shí)也不易生雜念胧瓜。
而對(duì)付“開(kāi)小差”的方法也很簡(jiǎn)單，根據(jù)“蔡戈尼克效應(yīng)”——人們對(duì)于已經(jīng)完成的課題瘾晃，往往記憶就不會(huì)那么深贷痪，我們只需要把雜念用紙筆寫下來(lái)幻妓，將其變?yōu)椤耙淹瓿傻恼n題”就可以大大減少雜念了蹦误。
如果雜念仍然徘徊不愿遠(yuǎn)去劫拢，那是因?yàn)榇竽X的前額皮質(zhì)疲憊了，這時(shí)就要通過(guò)激發(fā)前額皮質(zhì)中血清素的活力才行强胰。通常的方法有：曬太陽(yáng)舱沧、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和咀嚼。
看到這里偶洋，又為吃貨們找到一個(gè)借口了：“哎喲喂熟吏，我吃點(diǎn)東西，慢慢咀嚼一會(huì)兒玄窝，不過(guò)是為了排除雜念牵寺，接下來(lái)更好工作罷了《髦”
原則四：養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣
所有的時(shí)間管理方法帽氓，幾乎都是建立在良好的生活習(xí)慣的前提上的，比如老生常談的保證睡眠俩块、早睡早起黎休。
書(shū)中建議，睡前2個(gè)小時(shí)適合一些享受放松的活動(dòng)玉凯，比如和家人聊聊天势腮、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、讀幾頁(yè)輕松的書(shū)或是洗個(gè)熱水澡等等漫仆。
值得一提的是捎拯，腦科學(xué)證明，在人與人交流的時(shí)候盲厌，腦下垂體會(huì)分泌一種名叫“后葉催產(chǎn)素”的激素玄渗，這個(gè)激素還有一個(gè)非常動(dòng)人的俗稱，叫做“愛(ài)的物質(zhì)”狸眼，換言之藤树，它可以讓人感到“愛(ài)與被愛(ài)的感覺(jué)”。
對(duì)于擁有“春困秋乏冬眠”困擾的朋友拓萌，書(shū)中也介紹了早起如何迅速喚醒活力的方法岁钓，那就是沖個(gè)溫水澡或是來(lái)一場(chǎng)日光浴。
從醫(yī)學(xué)的角度看微王，早起沖澡能夠讓身體的副交感神經(jīng)將“主導(dǎo)權(quán)”交至交感神經(jīng)屡限，也就是從夜晚的放松神經(jīng)過(guò)渡到白天神經(jīng)中。
而日光浴則會(huì)促進(jìn)大腦血清素的分泌炕倘，如果能夠接受拉開(kāi)窗簾睡覺(jué)钧大，讓清晨的陽(yáng)光溫柔地刺激我們的視網(wǎng)膜，那么早起困難問(wèn)題就自然能夠得到解決了罩旋。
原則五：自由時(shí)間用于享受生活啊央、自我投資和主動(dòng)性?shī)蕵?lè)
之所以要學(xué)會(huì)時(shí)間管理眶诈，正是為了擁有更多享受生活、休息的自由時(shí)間瓜饥。如果只是把節(jié)約出來(lái)的自由時(shí)間繼續(xù)投入更多的工作逝撬，這樣的時(shí)間管理方法只會(huì)讓人越來(lái)越忙碌、越來(lái)越疲憊乓土。
不妨為自己列一張享受生活的“to do list”宪潮，看一場(chǎng)酣暢淋漓的電影，聽(tīng)?zhēng)资资婢徣岷偷囊魳?lè)趣苏，或是來(lái)一場(chǎng)說(shuō)走就走的旅行狡相，都是不錯(cuò)的放松方式喔~
同時(shí)，還可以將自由時(shí)間用于自我投資食磕，發(fā)展自己的專長(zhǎng)谣光，提升自己的工作能力，進(jìn)一步提高效率芬为，進(jìn)而又創(chuàng)造出了更多的自由時(shí)間萄金，讓人生進(jìn)入一個(gè)良性循環(huán)的軌道。
除了工作和學(xué)習(xí)媚朦，娛樂(lè)當(dāng)然也很重要氧敢。娛樂(lè)可分為“被動(dòng)性?shī)蕵?lè)”和“主動(dòng)性?shī)蕵?lè)”，前者指的是不需要專注力的娛樂(lè)活動(dòng)询张，比如看電視孙乖、玩手機(jī)、刷網(wǎng)頁(yè)等等份氧，而后者則是需要一定的專注力唯袄，且不斷提高技巧的活動(dòng)，例如體育運(yùn)動(dòng)蜗帜、閱讀恋拷、有助于提高智力的游戲等。
有研究指出厅缺，喜歡讀書(shū)的人蔬顾，往往更能體驗(yàn)到“心流”。所謂“心流”湘捎，指的是一種忘我的狀態(tài)诀豁，而這種狀態(tài)會(huì)給人帶來(lái)高度的興奮和充實(shí)感。換言之窥妇，能夠經(jīng)常體驗(yàn)到“心流”的人舷胜，專注時(shí)間比較多。反之活翩，則經(jīng)常處于一種注意力分散的狀態(tài)烹骨。
所以翻伺，多進(jìn)行需要專注力的“主動(dòng)性?shī)蕵?lè)”，不僅能夠更多地得到“心流”體驗(yàn)展氓，而且還能反過(guò)來(lái)進(jìn)一步鍛煉專注力，是一種回報(bào)率較高的時(shí)間投資脸爱。
學(xué)習(xí)了這一套“神之時(shí)間管理術(shù)”遇汞，還怕時(shí)間不夠用嗎？快快行動(dòng)起來(lái)吧~讓我們的一天輕松變成48小時(shí)簿废！
