2021-9-1 陰
今天早晨五點(diǎn)多鐘醒了毡泻，第一感覺(jué)是最近睡眠很舒服啊，有一點(diǎn)一覺(jué)到天亮的感覺(jué)芯咧，雖然還是會(huì)做夢(mèng)牙捉，但是，明顯感到了睡眠的完整性敬飒，不像之前會(huì)被切割成很多個(gè)小段邪铲，而且每個(gè)小段分割點(diǎn)我都清楚的知道，所以无拗，一晚上睡下了带到，會(huì)翻N多個(gè)身，早晨起來(lái)也是很疲倦英染。這兩天揽惹，感覺(jué)這種情況在改善，于是從這里開(kāi)始搪搏，想法開(kāi)始出現(xiàn)了。想法就是這樣闪金，一旦開(kāi)始疯溺，想法就開(kāi)始不可控了，也許你剛開(kāi)始是正向的想法哎垦，但是當(dāng)想法不可控的時(shí)候囱嫩，任何情緒就可以出現(xiàn)，當(dāng)想到一些其他事情時(shí)漏设，感覺(jué)越來(lái)越清醒墨闲，無(wú)法睡著了，翻過(guò)來(lái)覆郑口。這種情緒開(kāi)始持續(xù)發(fā)酵后鸳碧，我決定按下暫停鍵！起來(lái)冥想潘酗！
定鬧鐘杆兵、盤(pán)坐、挺直腰背仔夺、冥想開(kāi)始琐脏！
呼吸導(dǎo)入，鼻子吸氣，嘴巴吐氣日裙，感受腹部膨隆和收縮吹艇，深呼吸幾次后，今天腦中出現(xiàn)一副畫(huà)面昂拂，特別像大魚(yú)海棠里的場(chǎng)景受神，一片非常廣闊的湖面，像鏡子一樣格侯，與天的距離非常近鼻听，水面一動(dòng)不動(dòng)，毫無(wú)波瀾联四，似乎有一個(gè)人撑碴；但是很快，又有新的想法出現(xiàn)朝墩，嘴角上揚(yáng)醉拓，微笑的看著這個(gè)想法，呼吸收苏，慢慢的再次帶入亿卤，慢慢的再次來(lái)到那個(gè)畫(huà)面，看著那片水域鹿霸，有種特別寧?kù)o排吴，幸福，有段時(shí)間都忘記了周圍環(huán)境的存在懦鼠；在冥想期間傍念，打了兩個(gè)大大的哈欠后，非常的舒服葛闷，鬧鐘響起。
奇妙的事情發(fā)生了双藕，冥想完了以后淑趾，感覺(jué)特別的放松，竟然又睡了一小會(huì)的回籠覺(jué)忧陪，可能只有二三十分鐘扣泊，但是再次醒來(lái)的感覺(jué)，腦子特別的舒服嘶摊，整個(gè)人也精神了很多延蟹！
之前總有人會(huì)問(wèn)，冥想到底想什么叶堆？你都在不停的想阱飘，怎么可以讓自己放松下來(lái)？今天我們就來(lái)聊聊冥想到底想什么。有人可能會(huì)說(shuō)沥匈，冥想就應(yīng)該什么都不想蔗喂，腦子放空，讓任何想法都不要進(jìn)來(lái)高帖；還有人說(shuō)缰儿，冥想冥想，是不是一定要想些什么散址，要不然我們?cè)诟陕锕哉螅科鋵?shí)，兩種說(shuō)法都不太對(duì)预麸，冥想的目的是讓自己更加聚焦于當(dāng)下瞪浸，如果當(dāng)下你有想法出現(xiàn)，沒(méi)有問(wèn)題师崎，我們只是作為旁觀者默终，看著它，而不是陷入這個(gè)想法犁罩，因?yàn)檫@個(gè)想法衍生出新的想法锥惋，還有想法的好伙伴——情緒逾雄，這些情緒會(huì)像滾雪球一樣，越滾越大無(wú)休無(wú)止，這就是我們?nèi)菀紫萑肭榫w的原因溶弟。其實(shí)，本身情緒是沒(méi)有好壞之分的锨侯，甚至在最開(kāi)始的時(shí)候斤斧，正是這些情緒讓我們的祖先得以活下來(lái)。比如递胧，焦慮的情緒碑韵，是我們對(duì)于未來(lái)的不確定，是一種擔(dān)心和不安缎脾，是一種時(shí)刻的危機(jī)感祝闻，但是，正是這種危機(jī)感遗菠，這種居安思危联喘，讓我們?cè)诟鞣N風(fēng)險(xiǎn)中才得以活下來(lái)。所以辙纬，情緒本身對(duì)于我們是有保護(hù)作用的豁遭，可是當(dāng)這種情緒的程度加重，超出了正常的預(yù)警范圍時(shí)贺拣，你可能變成驚弓之鳥(niǎo)蓖谢，整日惶惶不可終日捂蕴。所以，情緒本身沒(méi)有病蜈抓，我們需要的是控制情緒的強(qiáng)度和頻率启绰，而冥想就是通過(guò)與內(nèi)在自我的聯(lián)結(jié)，增加自己對(duì)情緒的掌控感沟使，或者耐受性委可，讓我們可以不那么容易被攪動(dòng)，而變成連鎖反應(yīng)腊嗡。所以着倾，冥想你可以什么都不想，完全一點(diǎn)什么都不想燕少，真的很難做到卡者；你可以想事情，只是讓這種想法客们，在這個(gè)大容器里自由的馳騁崇决，而不去被他影響。
今天早晨我就經(jīng)歷了底挫，被想法擾動(dòng)恒傻，然后慢慢平靜下來(lái)的過(guò)程，隨著練習(xí)的越來(lái)越多建邓，你這種隨時(shí)讓想法暫停的能力也會(huì)越來(lái)越強(qiáng)盈厘，所以，先嘗試起來(lái)官边，一開(kāi)始你可能感覺(jué)不到什么沸手，變化也很微乎其微，但是注簿，堅(jiān)持本身這件事情契吉，就是讓自己有成就感不是？
