2021-8-23 晴
新的一天又開始了巢钓，昨天晚上已經(jīng)開始可以慢慢的調(diào)整睡眠時(shí)間，在十一點(diǎn)以前睡覺睬辐。但是睡眠質(zhì)量不是很好，多夢宾肺。胃食管返流的癥狀改善很多，一方面現(xiàn)在吃飯開始規(guī)律，一方面自己感覺到充實(shí)感殿较，繼續(xù)加油泽裳！
雙腿盤坐，調(diào)好鬧鐘增拥，挺直腰背啄巧，閉眼寻歧，開始。
一閉眼秩仆，小蛐蛐就爭著搶著的來到我的耳朵里码泛，但是也許是周一的原因，感覺到環(huán)境聲被人類的嘈雜聲取代澄耍，首先就是此起彼伏的汽車的聲音噪珊，還有頻繁的開關(guān)門的聲音，各種說話的聲音……但齐莲，豎起耳朵痢站，還是能聽到鳥兒們的叫聲，甚至聽到了布谷鳥的聲音选酗，感覺到了童年的美好阵难。回到自己的身體芒填，感覺到了悶熱呜叫，偶爾有風(fēng)吹過，帶著特有的味道氢烘。今天會把注意力更多的放在自己身上怀偷，同時(shí)對自己說，今天我很幸福播玖。繼續(xù)挺直背部椎工，開始慢慢的、深深的呼氣蜀踏，感受空氣從鼻腔進(jìn)入身體的感覺维蒙，今天采用的是胸式呼吸，明顯感受胸腔的膨脹果覆，肋間肌肉的拉緊颅痊；在慢慢的吐氣，感受肋間肌肉的放松局待，胸腔的回縮斑响，在一吸一呼之間感受到肋間肌肉被拉長和縮短，似乎給他們也做了一個(gè)鍛煉钳榨。今天的想法還是會有舰罚，比如聽到嘈雜的環(huán)境聲，會感嘆辛苦的打工人薛耻；感受到悶熱营罢，會想到?jīng)鏊那锾焓裁磿r(shí)候到來；聽到孩子和爸爸說話的聲音饼齿，會擔(dān)心兩個(gè)人會不會又要起沖突……但是饲漾，不管想法是什么蝙搔，我開始嘗試與呼吸做錨定，感覺到自己有想法了考传，那么來一個(gè)呼吸吃型，回到當(dāng)下的感覺。今天冥想的一個(gè)小意外或者一個(gè)小插曲就是伙菊，我忘記之前把手機(jī)調(diào)了靜音败玉，在冥想進(jìn)行一大半的時(shí)候，突然想到這個(gè)問題镜硕，這時(shí)候感覺自己的狀態(tài)開始不穩(wěn)定运翼，總是覺得是不是時(shí)間到了，會不會超過了兴枯，完全沒有前面那種內(nèi)心幸福平靜的感覺血淌，當(dāng)我發(fā)現(xiàn)狀態(tài)明顯受影響時(shí)，我睜眼财剖，打開手機(jī)悠夯，將模式改了，同時(shí)發(fā)現(xiàn)倒計(jì)時(shí)還有三分鐘躺坟。但沦补，自己觀察到一個(gè)很有趣的現(xiàn)象，當(dāng)我再次進(jìn)入冥想狀態(tài)時(shí)咪橙，我開始變得懷疑起來夕膀，也沒有辦法特別穩(wěn)定的呆著，而是時(shí)不時(shí)會覺得美侦，怎么鬧鐘還沒有響产舞？是不是剛剛沒有設(shè)置好，這個(gè)三分鐘有這么長嗎菠剩？在搖擺中易猫，鬧鐘響起！感覺自己長舒一口氣具壮。
回顧今天的感受准颓，很明顯，我在最后的時(shí)候被擾動(dòng)了棺妓，已經(jīng)從冥想的狀態(tài)中出來了瞬场，我的選擇是及時(shí)的出來，是否還有其他可能涧郊？而我的做法其實(shí)是被這種分心給挾持了。期待大家的分享眼五。
我們繼續(xù)聊聊冥想的一些小知識妆艘。也許看了我這兩三天的冥想體驗(yàn)彤灶，你也有種躍躍欲試的沖動(dòng)，那么如果要開始冥想需要準(zhǔn)備什么批旺？大可不必要一個(gè)專門的房子幌陕，特別情調(diào)的裝修，一套專門的行頭汽煮，如果你可以做到下面七步搏熄，就可以了。
首先暇赤，應(yīng)盡量避免噪音心例、運(yùn)動(dòng)、亮光鞋囊、電話以及其他人的活動(dòng)止后。對于這條，如果你剛剛開始接觸冥想溜腐，為了可以有更好的體驗(yàn)译株，增加持續(xù)進(jìn)行的動(dòng)力，還是建議找一個(gè)盡量安靜挺益，避免別人打擾的地方歉糜。這好比我們打游戲，先從低難度開始望众，如果你的專注力匪补、定力、錨定能力日漸增強(qiáng)的時(shí)候黍檩，可能對于環(huán)境的要求就未必那么高了叉袍。
第二，你感覺到很舒適：比如房間溫度合適刽酱，穿比較寬松的衣服喳逛，排空膀胱和胃腸，餐后1小時(shí)內(nèi)不做練習(xí)棵里。其實(shí)這條道理也是類似润文，就是盡可能減少可能讓你分心的事情，而剛吃完飯殿怜，這時(shí)候大腦容易缺氧而產(chǎn)生困意典蝌，是不利于冥想的，當(dāng)然也不建議晚上快要睡覺前進(jìn)行头谜。
第三骏掀，后背挺直，身體放松，眼睛全閉或者半閉截驮。這是對姿勢的建議笑陈，你可以盤坐，或者坐在椅子上葵袭，雙腳踏實(shí)的放在地面上涵妥；但不建議躺著，因?yàn)楹苡锌赡芩挛６蟊惩χ迸钔瑒t更加有利于你的呼吸，無論是采用胸式還是腹式鹉勒，可以保證呼吸更加順暢帆锋，也更容易當(dāng)你出現(xiàn)分神時(shí)，及時(shí)回到當(dāng)下贸弥。
第四窟坐，呼吸通過鼻腔向下進(jìn)入腹腔，確保你的呼吸規(guī)則绵疲、緩慢哲鸳、均勻。這里推薦的還是腹式呼吸盔憨，腹式呼吸有很多的好處徙菠，因?yàn)楦故胶粑饕ㄟ^橫膈肌上下移動(dòng)，這樣在一定程度上增加了肺活量郁岩，特別是對于心肺功能有問題的人婿奔，是非常好的方法。同時(shí)還可以改善腹腔臟器的功能问慎，增加腸蠕動(dòng)萍摊。甚至如果你去醫(yī)院的時(shí)候，醫(yī)生做腹部觸診的時(shí)候如叼，也要配合腹式呼吸的冰木。這里，教一下大家如何腹式呼吸笼恰，簡單的說踊沸，吸氣時(shí)鼓肚子，感覺氣被吸入腹腔社证；呼氣時(shí)逼龟，癟肚子，感覺氣被腹肌從鼻腔擠出來了追葡，剛開始可以慢一點(diǎn)腺律，慢慢的找到那個(gè)節(jié)奏就很容易了奕短。偷偷告訴你，蘇炳添沒事兒都經(jīng)常做腹式呼吸哦匀钧。你也來試試吧篡诽！
第五，注意力集中在一個(gè)物體榴捡、單詞、短語或自己的呼吸上朱浴。今天我在冥想時(shí)吊圾，會把注意力放在一個(gè)“幸福”上翰蠢，甚至感覺嘴角都有點(diǎn)上揚(yáng)项乒。剛開始練習(xí)的時(shí)候，可以采用由外向內(nèi)的方式梁沧，先聚焦于當(dāng)下檀何，通過各種感官，感受環(huán)境廷支，在慢慢的由外而內(nèi)频鉴，回到自己的內(nèi)在，后面我會慢慢教大家如何通過感官恋拍，更好的進(jìn)入內(nèi)在垛孔；呼吸是非常好用的，容易上手的方式施敢。
第六周荐，對外界引起分心的事情養(yǎng)成被動(dòng)、放松的態(tài)度僵娃。剛開始的時(shí)候概作，我們最容易出現(xiàn)的情況，發(fā)現(xiàn)自己會有各種想法不停的闖進(jìn)來默怨，所以讯榕，剛開始嘗試去覺察到自己又開始有想法了；緊接著先壕，當(dāng)自己對想法出現(xiàn)越來敏銳時(shí)瘩扼，批判的想法就會出現(xiàn)了，會結(jié)合很多情緒垃僚，也許會喪氣集绰、也許會氣憤、也許會自責(zé)谆棺，不管是什么情緒栽燕，但是恭喜你罕袋，你已經(jīng)進(jìn)入第二個(gè)階段了；雖然碍岔，你對自己有批判浴讯，但是說明你對于識別自己的想法越來越敏感了，這時(shí)候蔼啦，我們可以向上一階晉級榆纽，就是我們以上帝視角去看我們的想法，把他們送上火車捏肢，在看著他們離開奈籽，這個(gè)送火車的過程，就是回到呼吸鸵赫，而出現(xiàn)批判想法的時(shí)候衣屏，不要在出現(xiàn)批判的批判，“哎呀辩棒，我怎么又開始批判自己了狼忱！”這就陷入了無限循環(huán)中，所以一睁，即使剛開始出現(xiàn)批判钻弄，這是很正常的，在從上帝視角看自己的評判卖局，在把他們送上火車斧蜕，回到當(dāng)下就可以了。而我今天很顯然砚偶，把被動(dòng)變成主動(dòng)批销，太在意那個(gè)時(shí)間了。
第七染坯，有規(guī)律的練習(xí)均芽。千里之行始于足下，所以我們必須有規(guī)律的練習(xí)单鹿，才能慢慢感覺到改善掀宋；但這里要給大家一個(gè)詞，叫做螺旋上升仲锄，所以劲妙，也許在持續(xù)練習(xí)期間，會有反復(fù)或者變差的情況儒喊，不用擔(dān)心镣奋，有一些波動(dòng)很正常，而我們學(xué)習(xí)冥想最重要的關(guān)鍵詞就是不批判怀愧，不是嘛侨颈。
好啦余赢，今天就到這里，我們明天繼續(xù)冥想之旅哈垢！
