拆書(shū)練習(xí)
【R 原文拆頁(yè)】
愛(ài)爾蘭都柏林的電氣工程專業(yè)學(xué)生羅南·伯恩(Ronan Byrne)酷愛(ài)奈飛公司制作的影視劇舱呻，但他也知道他應(yīng)該增加鍛煉身體的次數(shù)。
伯恩利用他掌握的工程技能侵续，黑進(jìn)了他的健身腳踏車的程序闷游，把它連接到了自己的筆記本電腦和電視上寸莫。然后尖滚，他編寫了一個(gè)計(jì)算機(jī)程序并思，只有在他以特定速度踩踏板健身時(shí)庐氮，才能播放奈飛的節(jié)目。如果他踩踏板的頻率過(guò)低宋彼，無(wú)論他正在看的是什么節(jié)目弄砍，一段時(shí)間之后都會(huì)停止播放，直到他再次按照設(shè)定的頻率踩踏板输涕。用一個(gè)粉絲的話來(lái)說(shuō)音婶，他是在用“一次一個(gè)奈飛狂歡的方式減肥”。
他還利用了綁定喜好使他的健身習(xí)慣更有吸引力莱坎。綁定喜好的工作原理衣式，就是把你需要做的事與愿意做的事綁定。在伯恩的例子中檐什，他把看奈飛（他想做的事）與騎健身腳踏車（他需要做的事）綁在了一起碴卧。
【I 知識(shí)重述】
這是一個(gè)培養(yǎng)習(xí)慣的經(jīng)典案例。你有培養(yǎng)好習(xí)慣的經(jīng)歷嗎乃正？你認(rèn)為養(yǎng)成好習(xí)慣容易嗎螟深？你能夠按照計(jì)劃行動(dòng)嗎？
{一般人的做法和這樣做的壞處}
一般人培養(yǎng)習(xí)慣時(shí)烫葬，往往頭腦一熱就開(kāi)干界弧，制定了過(guò)高的目標(biāo)，或者高估了自己的行動(dòng)力搭综，以為能夠快速達(dá)成垢箕。
在執(zhí)行時(shí)才發(fā)現(xiàn)，計(jì)劃不可行兑巾，堅(jiān)持太辛苦条获，再也無(wú)法激發(fā)行動(dòng)意愿，于是不了了之蒋歌。
怎么才能在不降低目標(biāo)的前提下帅掘，提升行動(dòng)意愿和行動(dòng)力？綁定愛(ài)好與習(xí)慣的方法值得一試堂油。
在拆頁(yè)中修档，主人公伯恩利用黑客技術(shù)，通過(guò)深度綁定府框，讓健身習(xí)慣融入看劇的愛(ài)好之中吱窝，變成了一個(gè)游戲，輕松培養(yǎng)騎車健身的習(xí)慣。
{提煉行動(dòng)步驟}
<①確定習(xí)慣>確定到底想培養(yǎng)什么習(xí)慣院峡，是否是自己真正想要的兴使。
在拆頁(yè)的案例中，伯恩想要培養(yǎng)習(xí)慣是騎健身腳踏車照激。
<②羅列愛(ài)好>
伯恩的愛(ài)好是看劇发魄，而騎車健身則需要付出努力，遠(yuǎn)不如看劇一樣令人愉悅俩垃。
<③深度綁定>挖掘愛(ài)好與目標(biāo)習(xí)慣的關(guān)系欠母，設(shè)法將愛(ài)好與目標(biāo)習(xí)慣深度綁定在一起，讓培養(yǎng)習(xí)慣的動(dòng)作成為做喜歡做的事的必經(jīng)之路吆寨。
伯恩將騎車健身習(xí)慣與看劇綁定在一起赏淌，讓健身成了看劇的必經(jīng)之路，從而輕松培養(yǎng)健身習(xí)慣啄清。即使他不懂黑客技術(shù)六水，也可以想別的辦法，比如借助早已風(fēng)靡歐美的體感游戲辣卒。體感游戲通過(guò)現(xiàn)代技術(shù)掷贾，玩家以身體動(dòng)作控制游戲中的角色或情節(jié)，跳舞荣茫、跑酷想帅、拳擊、賽車統(tǒng)統(tǒng)都可以啡莉，運(yùn)動(dòng)港准、游戲兩不誤。這類游戲非常適合想多運(yùn)動(dòng)咧欣，家里有電視的朋友浅缸，你是不是也很向往呢？
刷手機(jī)記錄
事件
今天的刷手機(jī)算是提前領(lǐng)的當(dāng)天獎(jiǎng)勵(lì)魄咕，早起剛起床迫不及待就追更了一個(gè)章節(jié)的小說(shuō)衩椒，
心理反應(yīng)
迫不及待栗涂，追更成了習(xí)慣了填物。
渴求程度（0-10）
9
應(yīng)對(duì)方式
條件反射，沒(méi)有猶豫就開(kāi)始了褪测。
結(jié)果
想起來(lái)這是刷手機(jī)就停下了喝滞，去晨跑的路上追更了另一個(gè)章節(jié)阁将。
反思：
這是不對(duì)的。不像之前那樣刷視頻了囤躁，看小說(shuō)的問(wèn)題也得考慮一下了冀痕。
晨跑復(fù)盤
今早晨跑有戴表，比昨天大膽多了狸演，配速言蛇、步頻波動(dòng)都比昨天大了不少。不過(guò)仍然在預(yù)期內(nèi)宵距，畢竟邊聽(tīng)拆書(shū)課邊跑步腊尚，還可以。
