今天是時(shí)間管理100天早起踐行的87天柱蟀，從2017年元旦前幾天開始，新的生活改變蚜厉，似乎就慢慢的變成了良性循環(huán)长已，每次的再次突破，都是好的開始昼牛。
既然早起都這么久了术瓮，那么也加進(jìn)了讀書、運(yùn)動(dòng)贰健、規(guī)劃等對(duì)身心有益的項(xiàng)目胞四，今天的主題是運(yùn)動(dòng)后帶給我們的改變，而我作為一個(gè)掐指一算已經(jīng)運(yùn)動(dòng)10年的女漢子伶椿，當(dāng)然也有自己的運(yùn)動(dòng)想法咯辜伟，以下內(nèi)容開始裝逼簡(jiǎn)介氓侧！
1、運(yùn)動(dòng)背景
女漢子不是白叫的导狡，練了5年+的跆拳道甘苍，從小學(xué)沒畢業(yè)開始學(xué)，一直學(xué)到高中被壓縮的只剩周日半天烘豌，假期就是無(wú)聊就跑道館的载庭。這5年呢，扎實(shí)的練就了童子功廊佩，表演的方向居多囚聚，所以很多動(dòng)作做出來(lái)都很到位，很漂亮标锄，也要得益于我是一個(gè)柔軟的胖子顽铸，柔韌性還是還可以的，畢竟寶寶現(xiàn)在還是一個(gè)可以下腰和一字馬的人料皇。別問我級(jí)別谓松，寶寶窮，不考級(jí)践剂。
之所以是個(gè)胖子的原因鬼譬，就是可怕的高中，每天10點(diǎn)回家還要來(lái)頓夜宵逊脯，水果都能捧著吃以小盆优质，現(xiàn)在也能自己吃半個(gè)大西瓜。這也是為什么如果運(yùn)動(dòng)就要長(zhǎng)期堅(jiān)持下來(lái)的原因军洼，運(yùn)動(dòng)量加大巩螃，食量就會(huì)相應(yīng)上漲，尤其是健身的人匕争，在增肌的時(shí)候避乏，那飲食就不是人吃的。在這個(gè)時(shí)期胃會(huì)被撐大甘桑，所以當(dāng)你停止運(yùn)動(dòng)后拍皮，你的飲食不會(huì)立馬減少，不吃會(huì)餓的扇住，所以飯量這個(gè)事情春缕，會(huì)直接讓你變胖！消耗不夠就全堆積咯艘蹋，運(yùn)動(dòng)是個(gè)小婊子锄贼，黏上了，就別想甩開以后還能好好生活女阀，當(dāng)然宅荤，如果你一心一意的愛她屑迂，她還是對(duì)你很好的！
反正運(yùn)動(dòng)都是一家的冯键，學(xué)了跆拳道惹盼，順帶也學(xué)了點(diǎn)兒雙節(jié)棍、散打惫确。還裝模作樣的表演過雙節(jié)棍呢手报，真的是，一不小心身上就青一塊紫一塊的改化。
這些空手的運(yùn)動(dòng)也都是會(huì)造成傷害的掩蛤，比如我踢腳靶就吧大腳趾的指甲踢到流血過，踢大沙袋也把腳背踢腫過陈肛，大腿下樓梯疼一周也不是沒有過揍鸟。
但是這些都忍受下來(lái)的結(jié)果就是，我有一對(duì)非常有力量的大象腿句旱！
后來(lái)大學(xué)期間還學(xué)了一年的24式太極拳阳藻、自己練瑜伽，學(xué)了兩個(gè)學(xué)期的桑巴和恰恰谈撒，自己也會(huì)釋放自己的時(shí)候上演群魔亂舞腥泥，不知道自己跳的啥。
也是跑過步的港华，最多7公里道川，一個(gè)不適合長(zhǎng)跑的娃午衰，5公里就是我最舒服的跑步距離立宜，之后可以踢腿一個(gè)小時(shí)都不要跑步。
總之臊岸，小女子是個(gè)會(huì)武術(shù)的流氓橙数。
2、裝逼結(jié)束帅戒，最近被問了好多問題灯帮，我來(lái)總結(jié)一下哈
① 運(yùn)動(dòng)是一個(gè)開始會(huì)很想要結(jié)束的事情！Ｂ咦 钟哥！開始的前兩周，基本每天都會(huì)是瞎访，我渾身酸疼腻贰，好難受！如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度有些大的話扒秸，就是我第二天起不來(lái)播演！
這是身體在反抗冀瓦，所以在準(zhǔn)備要改變，要開始運(yùn)動(dòng)的時(shí)候写烤，建議找一個(gè)已經(jīng)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的朋友來(lái)鼓勵(lì)你翼闽，帶領(lǐng)你，讓你堅(jiān)持過前面的21天身體抗拒期洲炊。讓身體進(jìn)入一個(gè)新的舒適區(qū)感局。
這21天還要在心理上形成一個(gè)好的心態(tài)，運(yùn)動(dòng)完不是累了就在心理告訴自己暂衡，我好累蓝厌，而是要暗示自己我很快樂，我喜歡運(yùn)動(dòng)的感覺古徒，喜歡出汗的感覺拓提，可以發(fā)泄找到自己的感覺。良性的釋放自己隧膘，會(huì)有更好的精力做其他的事情的代态。
②運(yùn)動(dòng)是讓你保持健康，而不僅僅是用來(lái)減肥的Ｕ畛浴１囊伞！
灰常重要哦萨驶！保持健康的心態(tài)來(lái)運(yùn)動(dòng)歉摧，會(huì)容易堅(jiān)持下去，因?yàn)椴簧【褪菍?duì)運(yùn)動(dòng)最好的證明腔呜。而如果你是以減肥為目的的叁温，一個(gè)月你就會(huì)直接放棄，因?yàn)槟銜?huì)認(rèn)為你的體重秤壞了的核畴，畢竟一斤都不減膝但，沒準(zhǔn)兒還會(huì)長(zhǎng)兩斤！谤草！
以減肥為目的的運(yùn)動(dòng)跟束，一定要注意飲食，3分練丑孩，7分吃冀宴，吃才是最終要的。拒絕網(wǎng)上說的10大垃圾食品温学，薯片略贮、雪糕、炸雞、碳酸飲料刨肃、蜜餞古拴、瓜子等，告別可樂雪碧真友、肯德基黄痪、麥當(dāng)勞、必勝客盔然∥Υ颍可能你還要把口味變得清淡。
記住咯愈案，運(yùn)動(dòng)時(shí)為了讓你健康挺尾，是為了不生病，是為了多活幾年站绪，是少去醫(yī)院遭铺，是塑性的，順帶可以提供燃脂的恢准！別指望運(yùn)動(dòng)還照樣胡吃海喝就能瘦魂挂，真的，胖的幾率更大馁筐！
③ 運(yùn)動(dòng)裝備的選擇
既然是要?jiǎng)悠饋?lái)涂召，妹子們不要吝嗇買運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣錢！不保護(hù)胸部的運(yùn)動(dòng)敏沉，會(huì)讓你沒生孩子果正、沒喂奶就直接下垂了！已經(jīng)下垂的盟迟，選擇醫(yī)療整形的方式.......運(yùn)動(dòng)是不會(huì)讓你堅(jiān)挺回去的秋泳，就那么一小片胸肌，撐不起你本來(lái)應(yīng)該全是脂肪的胸部的队萤！記住咯轮锥，選擇合適的運(yùn)動(dòng)內(nèi)衣，一兩百的就行要尔。
速干緊身褲，有助于運(yùn)動(dòng)的發(fā)揮新娜，還能速干赵辕，不會(huì)出汗了就全粘在了身上，一點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)的樂趣都沒有了概龄。
運(yùn)動(dòng)鞋还惠，跑步買帶有氣墊的跑步鞋，那個(gè)耐克就可以放棄一下了私杜，李寧的鞋子就可以了蚕键，物美價(jià)廉救欧，性價(jià)比很高。健身的話锣光，建議鞋子越平越好笆怠，有利于正確的肌肉用力。
其他的裝備誊爹，看個(gè)人需求自行添加啦蹬刷，實(shí)在不知道的，可以再問我频丘。
④ 運(yùn)動(dòng)搭檔
如果是小白办成，建議選擇一個(gè)有運(yùn)動(dòng)經(jīng)驗(yàn)的人來(lái)帶你，一是可以真的拉你每天動(dòng)搂漠，二是可以讓你養(yǎng)成正確的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣迂卢，減少運(yùn)動(dòng)的意外傷害。是運(yùn)動(dòng)就會(huì)有受傷的危險(xiǎn)桐汤，跑步傷害膝蓋冷守，自行車傷害膝蓋，健身更是沒準(zhǔn)兒哪個(gè)動(dòng)作拉傷或者用力不對(duì)練錯(cuò)肌肉惊科。如果實(shí)在沒有拍摇，去健身房請(qǐng)幾次的私教，不要挑練得特別好的馆截，差不多的可能教的會(huì)更好充活，更清晰。
有點(diǎn)兒運(yùn)動(dòng)習(xí)慣蜡娶，又沒有毅力的混卵，找個(gè)意志力堅(jiān)定的伙伴，你不動(dòng)ta都動(dòng)的那種窖张。
⑤ 運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目及時(shí)長(zhǎng)
項(xiàng)目就是看你喜歡咯幕随，或者說上手快的。跑步宿接、騎車赘淮、游泳、健身睦霎、跳舞梢卸，看你喜歡。然后去開始就好了副女，實(shí)在沒有想法蛤高，跟著keep給你規(guī)劃好的練。
時(shí)長(zhǎng)，以自己第二天精力充沛為宜戴陡！別第二天累的半死塞绿，腦子都不好使了，那么恤批，運(yùn)動(dòng)就會(huì)讓你直接曬網(wǎng)异吻！
運(yùn)動(dòng)開始了，便不要想著結(jié)束开皿，運(yùn)動(dòng)過程中涧黄，看自己的身體而練，舒服還能有突破才是最好的赋荆，如果只有疼痛笋妥，那建議換一個(gè)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。不是所有人都適合跑步窄潭，不是所有人都適合練武春宣，不是所有人都可以跳舞，不是所有人都可以游泳嫉你。根據(jù)自己的身體做出自己的運(yùn)動(dòng)組合月帝，好吧，這都是你已經(jīng)嘗試過的后話了幽污！
第一個(gè)100天嚷辅，時(shí)間過得很快，還好距误，有看的見得成長(zhǎng)簸搞！
