?一

清晨错洁，阿瑞頂著亂七八糟的頭發(fā)站在客廳里。

今天是個晴天戒突，陽光以45°傾斜下來屯碴，光芒覆蓋了沙發(fā)3/5的面積，很好膊存。

阿瑞蜷縮的坐在剩余2/5的陰影里导而，打開手機，默默的刷著朋友圈隔崎。

小紫在抱怨今年春節(jié)不能回家今艺，依依在吐槽自己的同事有多么奇葩，文文在感慨著自己臉上又多了一道皺紋......

“他們可真幸運爵卒，原來這些事情還能叫煩惱......”

阿瑞心里一邊想著虚缎，一邊起身走到客廳的一角，將手機架在支架上技潘，自己盤腿席地而坐遥巴。

手機錄制前的倒計時開啟，“3 享幽，2 铲掐，1”

“Hello，大家好值桩，我是阿瑞摆霉，今天是我第一次錄視頻，我想記錄自己......”

?二

幾年前奔坟，阿瑞覺得自己病了携栋。

當時阿瑞還在上學，他坐在教室最左側的一排咳秉，上課需要將脖子扭向右側才能看到老師和黑板婉支。

時間一長，阿瑞發(fā)現了奇怪的事情澜建，他的眼睛雖然直視著黑板向挖，但他的余光卻在看著后面的同學，余光的存在感甚至強過直視炕舵。

后面的同學自然會感受到余光的注視何之，轉過頭看向他。

起初的阿瑞咽筋，會十分不解溶推，盡力去轉移自己對余光的注意。

然而奸攻，越努力結果越糟糕蒜危，為了不影響其他人，阿瑞上課很少抬頭聽課了舞箍。

按道理來說舰褪，一周就該調換一次的座位也像是在和他開玩笑，之后的一個月老師并沒有換座的意思疏橄。

上學聽課占拍，這件事對阿瑞的意義開始減少。

黑板上密密麻麻的幾何證明捎迫，好想聽一下晃酒，但不能；

課堂上老師善意的提醒窄绒，只能對不起贝次；

投影上的筆記想要記下來，原來這么困難彰导。

一天下來蛔翅，阿瑞的手掌心有很多指甲摳出的痕跡......上課的每分每秒都是那樣難熬敲茄，好幾次眼淚差點掉下來，但要忍住山析。

終于等到放學堰燎，深吸一口氣，準備接受下一場“折磨”的開始笋轨。

路上的行人這么多秆剪，余光像是不受控制的小惡魔，肆意亂竄爵政，帶著侵略性質的瞟著每個人仅讽，也沖擊著阿瑞的心理防線。

脖子好酸钾挟，不由自主的挺胸抬頭洁灵，迎來別人審視的目光，心里一顫掺出，犯錯似的把頭低下处渣。

手掌心要被摳破了，渾身不自在蛛砰，對那時的阿瑞來說罐栈，走到家里就是勝利。

手機百度的搜索記錄泥畅，展示著阿瑞與“怪病”的奮斗歷程荠诬。

這個癥狀，自己搞不懂位仁，和別人說柑贞，別人更是不懂，阿瑞在百度努力的搜尋了幾個小時聂抢，也沒有發(fā)現他的“同類”钧嘶。

三

日子還要一天天過下去，阿瑞數著距離學期結束的天數度日琳疏。

每天低頭走路有决，低頭聽課，下課坐在位置上空盼，看著一些同學因為成績發(fā)愁书幕，阿瑞覺得他們是不知幸福。

那時的阿瑞夢想很簡單揽趾，只要擁有普通人的煩惱就好台汇。

日復一日，低頭走路，低頭上學苟呐。有時在路上痒芝，難受的大勁兒了，會萌生出：為什么這么痛苦牵素，我還活著吼野，我在圖什么？

轉念又將想法拼命的壓下去两波。

沒感受過這個病的人，可能不會知道：原本引以為傲的闷哆、美好的一切被這樣奇怪的事情擊碎腰奋，阿瑞比任何人都不甘心。

雖然不知道什么時候會好抱怔，不知道這個怪病叫什么名字劣坊，不知道大家到底怎么看自己。

但阿瑞知道：即使在奇怪的障礙面前屈留，也要一個人努力走下去局冰。

四

“這是我第一條視頻日志，不知道看視頻的你是否在經歷與我相同的煩惱灌危？”

“現在我的癥狀已經改善了許多康二，盡管沒有徹底好利索，但它至少不會影響生活了勇蝙∧穑”

“我也是在幾年后，才知道這個癥狀的名字味混，它是——余光恐懼癥产雹。”

五

十分感謝看到這里的你，之所以鋪墊這么長翁锡，我是想讓大家能從自己的角度更多的了解和體會“余恐”這個看似微小的煩惱蔓挖。

抑郁癥、社交恐懼癥馆衔、躁郁癥......這些心理疾病隨著國民對心理衛(wèi)生重視程度的加強瘟判，被越來越多的人熟知和理解。

然而角溃，余光恐懼癥這個詞荒适，相信99%的人都沒有聽說過。

余光恐懼癥开镣，又叫余光強迫癥刀诬，是社交恐懼癥的一種。

百度百科給到的釋義是：

一個人在注視某人或者某物時，覺得自己控制不住地同時在看旁邊的人或者物陕壹，注意力總是被余光所及的旁邊之人或物體所吸引质欲，無法自由地移動自己的目光。

在這種恐懼心態(tài)下糠馆，會更加關注自己的余光嘶伟，也容易產生更多的預期焦慮，即擔心余光出現又碌，導致癥狀的惡化九昧，演變成余光強迫癥。

在余光恐懼癥吧毕匀，有8600多“余友”聚集在這里铸鹰，努力的掙扎，努力的生活皂岔。

但在貼吧的首頁蹋笼，仍時不時會出現這樣的貼子。

下面的回答躁垛，看的也是各種滋味剖毯。

許多人患了余恐，但無法和外人教馆，甚至父母傾訴逊谋。

因為這些癥狀在別人聽來，是特別的奇怪和難以理解土铺。

有時還會讓人覺得那是你太敏感涣狗、太愛幻想，內心不夠強大造成的舒憾。

對于這部分余友們來說镀钓，余恐帶來的麻煩一直在產生，從未被解決镀迂。

惡性循環(huán)下去丁溅，最終導致原有生活軌跡的錯亂，造成人生的遺憾探遵。

像這張圖窟赏，從題主提問語句里的用詞和語氣，可以看出題主當時的絕望和焦急箱季。

輟學后涯穷，沒有經濟來源，加之父母的不理解藏雏，讓“吃白飯”的題主外出打工拷况。

不用說結果如何，應該都能想到，帶著“余恐”打工的題主赚瘦，根本做不長遠粟誓，一次次被辭退。

在他之后更新的答案中寫到：余恐依然在起意，上學和打工都不能繼續(xù)和適應鹰服，獨自去醫(yī)院看病，收效甚微揽咕。

正如許多余恐患者一樣悲酷，生活擺在眼前的是一道道難題。

放棄亲善，留下無盡的悔恨设易。

繼續(xù)，承受無邊的痛苦逗爹。

原來，普通人眼里的“一地雞毛”嚎于，也能這樣的求之不得掘而。

?六

每次看到苦苦掙扎的余恐患者，總會感同身受于购。

不可否認袍睡，余恐的確會使我們的生活留下一些遺憾，使我們活得辛苦一些肋僧。

我希望我下面的一些建議和看法斑胜，能對你有幫助。（非心理學角度嫌吠，個人經驗）

1.在緊急情況下止潘，可以嘗試戴寬邊眼鏡

強制隔絕余光，會讓你舒服一些辫诅，也能更專心一些凭戴。在生活被余恐擾亂的時候，或許可以解決燃眉之急炕矮。

PS：不建議長期使用么夫，以免形成依賴，不利于余恐的康復肤视。

2.正车祷荆看待余光

余光，每個人都會存在邢滑，順其自然腐螟，不要太在意。

余恐發(fā)作時，可以短暫低頭遭垛，深呼吸尼桶，調節(jié)緊張情緒，告訴自己無所謂锯仪，別人在專注自己手頭的事情泵督，不會注意你的，大方的抬頭庶喜，眼睛直視前方小腊，專注于眼前的東西。

PS：如果你覺得余恐要發(fā)作久窟，可以事先正眼看對方一眼秩冈，對方其實根本注意不到，會大大減輕你的心理負擔斥扛。

3.刻意練習入问，矯正

怕什么，就做什么稀颁。這個方法可能適合意志力與內心強大的人芬失，比如：坐公交車特意做倒座，走路時抬頭挺胸等匾灶。

迎難而上棱烂，直面苦難。

4.心理調節(jié)

余恐期間阶女，上班颊糜、上學白天發(fā)生的煩惱，不要帶回家里秃踩。

回到家里不要去想那些沒用的煩惱衬鱼，想了也不會好，自己關上房門憔杨，看看書馁启、看看娛樂節(jié)目，多笑一笑芍秆，多給自己找事做惯疙，用更好的體力和心態(tài)去迎接明天新的挑戰(zhàn)。

時時刻刻的焦慮和煩惱妖啥，會拖垮一個人的霉颠，有時不去想，就是最好的辦法荆虱，讓時間去解決這一切蒿偎。

?七

到了文章的最后朽们，還是那句話。希望這篇文章能讓大家更多的了解诉位，余光恐懼癥這樣較為“小眾”的心理疾病骑脱。

余光不可怕，可怕的是偏見與不理解苍糠。

余光恐懼癥患者本身的性格叁丧，或多或少都會被癥狀影響。

變得敏感岳瞭、自卑拥娄、不善言辭。但同時大部分余友也都是溫柔瞳筏、善良稚瘾、共情力高的人。

如果細心的你能注意到身邊的那個“小透明”姚炕，請給他多一些的關心吧~

最后摊欠，想對所有余友們說：能解救我們的，只有自己柱宦。

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走下去些椒，天會自己亮。

作者：Amber捷沸，一個夢想成為自由撰稿人的95后工科少女摊沉，陪你一起探索世界狐史。文章首發(fā)不自量力說痒给，圖片來源于知乎、百度貼吧骏全，部分來源于網絡苍柏，侵刪。