你的睡眠還好嗎暇榴？
面對(duì)這個(gè)問(wèn)題，很多人都回答：我的睡眠不太好蕉世，有失眠的問(wèn)題蔼紧。其實(shí)，幾乎每個(gè)人或多或少狠轻、或輕或重都有過(guò)失眠的經(jīng)歷歉井，并且為此很困擾。但楊定一博士在《好睡》一書(shū)中告訴我們：失眠不是問(wèn)題哈误，把失眠當(dāng)成問(wèn)題才是問(wèn)題哩至。
楊定一，二十一歲拿到美國(guó)洛克菲勒大學(xué)生化蜜自、醫(yī)學(xué)雙博士菩貌，二十七歲就當(dāng)上洛克菲勒大學(xué)分子免疫及細(xì)胞生物學(xué)系系主任，是該校有史以來(lái)最年輕的系主任重荠。
然而當(dāng)年正站上科學(xué)研究巔峰的楊定一箭阶，卻舍棄了眼前清晰、安全的成功路徑，走上了一條很另類的醫(yī)學(xué)之路仇参。
他從科學(xué)嘹叫、醫(yī)學(xué)、心理學(xué)和哲學(xué)出發(fā)诈乒，推翻“失眠是種病”的理論罩扇，讓我們領(lǐng)悟到，只要我們關(guān)注自己的整體健康怕磨，轉(zhuǎn)變不良的心態(tài)和生活習(xí)慣喂饥，找回身心的和諧均衡，失眠自然會(huì)消失肠鲫。
01.睡眠的重要性
世界睡眠日是每年的3月21日员帮。
睡眠是人體的一種主動(dòng)過(guò)程，可以恢復(fù)精神和解除疲勞导饲。充足的睡眠捞高、均衡的飲食和適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，是國(guó)際社會(huì)公認(rèn)的三項(xiàng)健康標(biāo)準(zhǔn)渣锦。
為喚起全民對(duì)睡眠重要性的認(rèn)識(shí)硝岗，2001年，國(guó)際精神衛(wèi)生和神經(jīng)科學(xué)基金會(huì)主辦的全球睡眠和健康計(jì)劃發(fā)起了一項(xiàng)全球性的活動(dòng)泡挺，此項(xiàng)活動(dòng)的重點(diǎn)在于引起人們對(duì)睡眠重要性和睡眠質(zhì)量的關(guān)注辈讶。
2003年中國(guó)睡眠研究會(huì)把“世界睡眠日” 正式引入中國(guó)。
2022年世界睡眠日中國(guó)主題是：良好睡眠娄猫，健康同行贱除。
世界睡眠日的存在讓我們明白在生活中睡眠的重要性，科學(xué)家也做過(guò)許多跟睡眠有關(guān)的實(shí)驗(yàn)媳溺。
有一項(xiàng)比較簡(jiǎn)單的實(shí)驗(yàn)是這樣的月幌。研究人員將花盆倒過(guò)來(lái)浮在水上，把老鼠放上去悬蔽，露出來(lái)的花盆底部大概只比水面高出1cm扯躺，而寬度比老鼠的身體還短一些。老鼠只要一個(gè)不小心蝎困，就可能會(huì)掉落在裝滿水的大水槽里录语。
然而老鼠只要適應(yīng)了，就可以小心地守住這個(gè)小平臺(tái)禾乘，不會(huì)掉下去澎埠，甚至還可以進(jìn)入一點(diǎn)睡眠。但是進(jìn)入快速動(dòng)眼期的睡眠就不一樣了始藕，這個(gè)睡眠階段的特色是全身肌肉特別放松蒲稳，一放松老鼠就落到水里氮趋，水一淹到鼻子，無(wú)法呼吸江耀，它就醒過(guò)來(lái)了剩胁。
這樣下來(lái)最多大概兩三個(gè)星期，這些被迫保持清醒的老鼠皮膚開(kāi)始出現(xiàn)傷口祥国，而這些傷口很難愈合昵观，同時(shí)他們也出現(xiàn)各種壓力反應(yīng)，包括體溫調(diào)控失靈系宫，免疫異常索昂，最后步向死亡建车，無(wú)論動(dòng)物的大小扩借，結(jié)果都是一樣的。
從種種研究結(jié)果來(lái)看缤至，科學(xué)家自然會(huì)得出這樣的結(jié)論潮罪，睡眠不足不光會(huì)減損生活質(zhì)量，長(zhǎng)期下來(lái)難免會(huì)縮短壽命领斥。
我們一生中1/3的時(shí)間都在睡覺(jué)嫉到，那么睡眠不可能沒(méi)有重要性，把睡眠完全取消也只可能產(chǎn)生負(fù)面的影響月洛。
任何人只要一個(gè)晚上沒(méi)睡好就會(huì)感到不對(duì)勁何恶，第二天就容易煩躁，情緒低落嚼黔，坐立難安细层。如果能很快地補(bǔ)眠，這些不舒服也就自然消失唬涧，再次找回元?dú)鉂M滿的狀態(tài)疫赎，可見(jiàn)睡眠對(duì)我們的正常生活非常重要。
02.失眠不是病碎节，但睡眠可以是藥
我們有時(shí)會(huì)羨慕明星的光鮮亮麗捧搞，然而受工作性質(zhì)影響，日程表上排滿了各種工作的明星們狮荔，可能是睡眠問(wèn)題最多的群體之一胎撇。
劉燁講過(guò)自己曾經(jīng)因?yàn)槭吒械绞滞纯啵嵌螘r(shí)間基本上都是依靠著安眠藥入睡殖氏⊥硎鳎回想起那段時(shí)間的經(jīng)歷，他還會(huì)感覺(jué)到一陣后怕受葛。不過(guò)幸運(yùn)的是题涨，妻子安娜幫助了他治愈了他偎谁，在安娜的陪伴之下劉燁的睡眠情況慢慢地發(fā)生好轉(zhuǎn)。
李冰冰也曾說(shuō)過(guò)自己一直受到失眠的困擾纲堵，為此研究了很多的方法幫助睡眠巡雨。失眠非常痛苦，時(shí)間久了就有一定的可能性患上精神問(wèn)題席函。
在這個(gè)光環(huán)籠罩的群體中铐望，有人需要借助藥物幫助睡眠、有人長(zhǎng)期睡眠不足茂附。在閃亮的聚光燈下外表光鮮受人羨慕的他們正蛙，可能正憋著一個(gè)哈欠，并渴望著好好睡上一覺(jué)营曼。相比大多數(shù)普通人乒验，明星們不缺錢(qián)，卻缺覺(jué)蒂阱。
不過(guò)锻全，有睡眠問(wèn)題的不僅僅是明星，大多數(shù)人都有失眠的困擾录煤，都在找各種方法嘗試改變鳄厌。
《好睡》這本書(shū)給了我們一個(gè)看待睡眠問(wèn)題的新思路妈踊。失眠看似是一個(gè)嚴(yán)重的問(wèn)題了嚎，但如果我們換個(gè)角度來(lái)看待它可能會(huì)變得不一樣。
如果我們喜歡晴天廊营，有一天外面卻在下雨歪泳，雖然會(huì)影響到大家的心情或者出行，但我們并不會(huì)覺(jué)得雨天是一個(gè)問(wèn)題赘风，因?yàn)槲覀儫o(wú)力去改變它夹囚，同時(shí)也知道，總有一天會(huì)天晴邀窃。
我們睡不著荸哟，把它叫做失眠∷膊叮可是雨天的時(shí)候鞍历，我們從不把它叫做“失晴”。
如果以同樣的態(tài)度對(duì)待失眠呢肪虎？當(dāng)無(wú)法進(jìn)入睡眠時(shí)劣砍，我們把它看做自然而然的事情。把睡眠當(dāng)成天氣扇救，知道它現(xiàn)在正在進(jìn)行刑枝，也知道它總會(huì)過(guò)去香嗓，而不是焦慮自己的“失眠”，從而更嚴(yán)重的“失眠”装畅。
楊定一博士認(rèn)為：失眠既不是疾病靠娱，也不是一個(gè)重大的問(wèn)題。用輕松的態(tài)度來(lái)面對(duì)掠兄，反而可能得到更好的改善像云。
失眠不是問(wèn)題，認(rèn)為“失眠是問(wèn)題”的想法才是問(wèn)題蚂夕。
睡眠就像天氣一樣迅诬，會(huì)到來(lái)也會(huì)自然流走，當(dāng)我們不能主宰它時(shí)婿牍，不如默默地看著它侈贷，接受它。在睡眠自然來(lái)臨時(shí)牍汹，好好感受它铐维，享受它柬泽，讓它治愈我們慎菲。
03.如何擁有良藥般的睡眠
演員兼歌手蒲巴甲曾說(shuō)自己會(huì)在快要收工之前少喝茶類飲料，以免睡不著覺(jué)锨并。還說(shuō)：“遇到第二天拍的是很重要的戲露该，我會(huì)失眠，就要找人來(lái)按摩一下幫助放松和睡眠第煮。
每個(gè)人都會(huì)去摸索幫助自己獲得更好睡眠的方法解幼，書(shū)中也提到了不少有效的方法。
一包警、建立有利于睡眠的條件
晚上睡覺(jué)時(shí)撵摆，首先要讓臥室完全保持黑暗，最好能夠使用充分遮光的窗簾害晦。
一個(gè)比較敏感的人還會(huì)受到電磁場(chǎng)的影響特铝。所以長(zhǎng)期睡不著的人，可以嘗試讓空間保持完全黑暗壹瘟，并且將身邊的電子產(chǎn)品插頭拔掉鲫剿，同時(shí)將室內(nèi)的溫度降下來(lái)，幫助人體散熱稻轨。這些操作使我們更容易維持睡眠灵莲。
還要提醒自己，床就是用來(lái)睡覺(jué)的殴俱，沒(méi)有其他的目的政冻，不要讓床變成一個(gè)多功能的空間枚抵。這樣我們?yōu)轭^腦建立了腦回路，只要自己一躺到床上明场，自然離不開(kāi)睡眠俄精。
二、進(jìn)行一些眼睛的練習(xí)
我們現(xiàn)代人一般都會(huì)過(guò)度用眼榕堰。整天專注于眼前的東西竖慧，也許是人、文件逆屡、書(shū)圾旨、電視、手機(jī)屏幕魏蔗。
過(guò)度用眼砍的，尤其是接受信息會(huì)帶動(dòng)整個(gè)自主神經(jīng)系統(tǒng)緊繃，等到晚上該睡覺(jué)的時(shí)候莺治，更不容易從眼睛的過(guò)度疲勞中恢復(fù)出來(lái)廓鞠，據(jù)此有兩種練習(xí)。
一是躺在床上做簡(jiǎn)單的眼球運(yùn)動(dòng)谣旁。讓眼球往左床佳，往右、往上再往下榄审，接著讓眼睛同時(shí)做順時(shí)針轉(zhuǎn)砌们，然后逆時(shí)針轉(zhuǎn)，每個(gè)動(dòng)作至少十次搁进。
二是通過(guò)觀想把我們的注意力放到身體某個(gè)部位浪感，讓我們把原本聚焦在眼睛的意識(shí)落回身體，得到一個(gè)落地饼问、接地的放松效果影兽。
從頭頂開(kāi)始，頭頂莱革、額頭峻堰、臉、下巴驮吱、脖子茧妒、肩膀，一直往下直到下面的腳趾頭左冬。從頭頂?shù)侥_跟一一掃描桐筏，讓它們放松，尤其可以把注意力交給有異衬磁椋或者不舒服的部位梅忌。
如果夜里醒來(lái)也做這兩個(gè)練習(xí)狰腌，觀想可以不斷重復(fù)，只要通過(guò)這種對(duì)每個(gè)部位的觀想牧氮，自然讓身體得到休息琼腔，從而降低煩惱的念頭。
三踱葛、帶動(dòng)自主神經(jīng)放松和氣脈通道
我們剛起床時(shí)會(huì)打哈欠丹莲、伸懶腰，通過(guò)這兩個(gè)動(dòng)作尸诽，再進(jìn)一步徹底拉伸整個(gè)頸部和臉部的肌腱甥材。不光可以放松臉孔和頸部的神經(jīng)，還有伸展耳膜性含、打通耳內(nèi)歐氏管的效果洲赵。
一再重復(fù)練習(xí)打哈欠，就會(huì)發(fā)現(xiàn)它對(duì)頭腦氣脈的暢通有很大的效果商蕴，會(huì)讓我們感覺(jué)突然放松了叠萍。
伸懶腰可以伸展我們腋下和肩背的肌肉，配合著打哈欠的動(dòng)作一起進(jìn)行绪商，可以調(diào)整身心苛谷，調(diào)整睡眠。
04.結(jié)語(yǔ)
睡眠是生活中重要的一部分部宿，好好睡覺(jué)才能好好生活抄腔，良好的睡眠可以治愈我們的身心±碚牛《好睡》通過(guò)7大心態(tài)轉(zhuǎn)變秘訣、19種睡眠小訓(xùn)練绵患，幫助我們掌握科學(xué)實(shí)用的睡眠技巧雾叭，讓睡個(gè)好覺(jué)成為最簡(jiǎn)單、自然的事情落蝙。
