當(dāng)你正在專(zhuān)注思考一件事情的時(shí)候，同事的手機(jī)響了言蛇，接著同事說(shuō)的話(huà)就會(huì)灌入你的耳朵里僻他；你的注意力也悄然轉(zhuǎn)移，即便你努力想把注意力拉回工作中來(lái)腊尚，但是那的確很困難吨拗。
當(dāng)你專(zhuān)注工作任務(wù)的時(shí)候，總是不停地被突然來(lái)訪(fǎng)的客人婿斥、群里的信息劝篷、找你的電話(huà)打斷。干擾無(wú)處不在受扳，使你非常焦慮携龟，大腦此刻非常混亂勘高，心理極度焦慮峡蟋。
定向反應(yīng)是人類(lèi)祖先內(nèi)置在大腦中的安全裝置。所以华望，大腦總是傾向于關(guān)注新的跡象和聲音蕊蝗。
巴普洛夫經(jīng)過(guò)系統(tǒng)的研究的得出結(jié)果：“對(duì)身體器官來(lái)說(shuō)，只要有新奇的事情發(fā)生大腦會(huì)停止正在做的事情赖舟，并把注意力轉(zhuǎn)向刺激來(lái)源”蓬戚。?
然而，真正導(dǎo)致導(dǎo)致情緒焦慮的原因是“菜格尼克記憶效應(yīng)”宾抓∽愉觯“菜格尼克記憶效應(yīng)”指出豫喧，人類(lèi)對(duì)未完成任務(wù)的記憶要多于對(duì)已經(jīng)完成任務(wù)的記憶。
總是被打斷幢泼，無(wú)法專(zhuān)注工作紧显，但是，手頭仍有一大堆工作還沒(méi)完成缕棵，所以當(dāng)頭腦中存儲(chǔ)過(guò)多的未完成的任務(wù)孵班，就會(huì)導(dǎo)致混亂和焦慮。
思緒混亂導(dǎo)致的原因是因?yàn)槭苤朴谌祟?lèi)大腦短期記憶的影響招驴，通過(guò)記錄工作計(jì)劃的方法可以有效化解篙程。
互聯(lián)網(wǎng)時(shí)代，是信息超載的時(shí)代别厘，隨著科技快速迭代虱饿，各種信息設(shè)備不斷上新，人們的注意力就像待宰的羔羊被蠶食殆盡丹允。
過(guò)度的信息對(duì)人類(lèi)帶來(lái)的害處郭厌，科學(xué)家們稱(chēng)作“認(rèn)知超載”，而人類(lèi)大腦負(fù)責(zé)處理短時(shí)記憶的空間是有限的雕蔽，如果侵入大量的信息折柠，就會(huì)造成“”交通堵塞“，焦慮煩躁感就會(huì)隨之而來(lái)”批狐。
有研究顯示扇售，被干擾后返回專(zhuān)注的時(shí)間需要25分鐘，然而嚣艇，我們每天都會(huì)遇到很多外界的干擾承冰，投入了多少個(gè)25分鐘的時(shí)間成本，為啥總感覺(jué)時(shí)間很多食零，產(chǎn)出很少困乒。這也是拖延導(dǎo)致的原因之一。
如何抵抗干擾贰谣，打敗分心焦慮娜搂，試試下面2個(gè)方法，我自己親測(cè)有效吱抚！
1百宇、四角呼吸療法
調(diào)整呼吸節(jié)奏可以又要調(diào)整腎上腺素的指標(biāo)，當(dāng)你陷入焦慮的情緒當(dāng)中秘豹，腎上腺素會(huì)分泌過(guò)高携御，導(dǎo)致內(nèi)心無(wú)法平靜弥喉。
四角呼吸療法的原理就像是瑜伽和冥想中調(diào)整呼吸的原理作用一樣寇漫，能夠幫助你身體放松务热，調(diào)整情緒焚辅。
四角呼吸法的使用方法是：找到一個(gè)矩形的物體或畫(huà)一個(gè)矩形，看著左上角的角落鸵膏，深呼吸并數(shù)到4膊升，然后將轉(zhuǎn)移視線(xiàn)到右上角，屏住呼吸并數(shù)到4谭企，然后將目光轉(zhuǎn)移到右下角，緩慢呼氣并數(shù)到4.然后再將目光盯在做下角评肆，默念“放松债查、放松」贤欤”
這個(gè)方法盹廷，能夠讓你的注意力從焦慮轉(zhuǎn)移開(kāi)來(lái)，重新找到自信和理智久橙。
2俄占、隔絕干擾法
承諾斷網(wǎng)時(shí)間。
當(dāng)你工作一天回到家中淆衷，你的內(nèi)心一定是渴望享受電子游戲缸榄、網(wǎng)絡(luò)八卦新聞和其他能夠給你帶來(lái)即使?jié)M足感的事情。
然而祝拯，你已經(jīng)計(jì)劃利用每天工作之外的時(shí)間報(bào)考經(jīng)濟(jì)師的證書(shū)甚带，但是那些手機(jī)娛樂(lè)APP正在吸引著你，你必須運(yùn)用方法才能克服欲望佳头。
所以鹰贵，你必須給自己一個(gè)適合的環(huán)境，切斷能夠刺激你及時(shí)滿(mǎn)足欲望的渠道康嘉。把網(wǎng)絡(luò)斷開(kāi)碉输，手機(jī)打開(kāi)飛行模式，并設(shè)定一個(gè)具體的隔絕時(shí)間亭珍。
養(yǎng)成午睡習(xí)慣
注意力難以集中其中一個(gè)原因也包括精力管理敷钾。根據(jù)研究，下午2點(diǎn)左右是精力最低峰值的時(shí)間段块蚌，這個(gè)時(shí)間段闰非，會(huì)感到疲勞，注意力難以集中峭范。
中午小憩半小時(shí)财松，會(huì)讓大腦得以修復(fù)，能夠有效增加大腦短期記憶的效率和空間，當(dāng)你遇到干擾后辆毡，能夠更快地恢復(fù)到專(zhuān)注當(dāng)中菜秦。
午睡的習(xí)慣，我是兩年前養(yǎng)成的舶掖，原來(lái)不愿睡午覺(jué)的原因是感覺(jué)浪費(fèi)時(shí)間球昨，當(dāng)養(yǎng)成午睡的習(xí)慣后，明顯感覺(jué)到下午的精神狀態(tài)和注意力能夠保持上午的水平眨攘。
享受假期主慰。
很多人難以平衡工作和生活的邊界。晚上加班鲫售、周末加班已是常態(tài)化共螺，而且，他們并沒(méi)有意識(shí)到這種狀態(tài)正在侵蝕著你的專(zhuān)注能力情竹。
休息的目的是為了更好的工作藐不。我曾經(jīng)的一位上司，他的工作能力和效率極高秦效，但是他也是個(gè)懂得享受生活的人雏蛮，打牌、K歌阱州、旅游他樣樣精通挑秉，他的名言就是：在休息的時(shí)候就盡情的享受生活，在工作的時(shí)候就平盡全力贡耽。
試試以上的方法衷模，希望能夠?qū)δ阌兴鶐椭?/b>
