今天安排的計劃是刷線上半馬，而我已經(jīng)連續(xù)好幾個周末都固定的在跑步伍派，挺好的芍碧。
本來定六點半鬧鐘出去跑叨叙，早上醒來時看到窗外霧茫茫，加上因為工作忙碌已經(jīng)連續(xù)好幾天的睡眠時間不足赂毯，導致今天早上醒來格外累，賴床不想起，給自己找了霧霾太大不適合跑步的理由顶燕，繼續(xù)癱在床上。
群里小伙伴們在熱鬧的打卡冈爹，我作為群主有點看不下去涌攻，本來想著翻個身繼續(xù)睡，奈何覺得很不好意思面對大家频伤，可又累得反而睡不著恳谎，只好起床，但還是不想出去跑憋肖。
十點多叫了份外賣因痛，開始整理最近幾周出差的報銷，花了很久才把發(fā)票和表格整理順溜瞬哼，而已下肚的外賣讓我更沒辦法立即出去跑了婚肆。那就打發(fā)打發(fā)時間吧，登陸公司網(wǎng)站在線學習了一些課程坐慰，出門拿了兩個快遞较性，時間磨蹭到下午兩點多用僧，終于覺得可以去跑了，于是坐電梯下到一樓赞咙，爬樓梯回房間（我住17樓）责循，身上開始暖和起來，迅速換上跑步裝備攀操。
合肥的溫度大約4度院仿，本不需要額外的防寒措施，而我還是像先前零下溫度里的那樣速和，速干衣褲外面套薄絨外套歹垫，看著手套遲疑了片刻，最終決定不戴手套颠放，拿了一瓶220ML的礦泉水出門了排惨。
做完熱身后點擊開始跑步，剛開始的3公里動力很足碰凶，感覺很不錯暮芭，開始出現(xiàn)流汗。對于我這種不怎么出汗欲低，對流汗渴求很久辕宏。我一直覺得不流汗，基礎(chǔ)代謝就會比較低砾莱，而導致容易長胖瑞筐。實際上進入冬天來，我腿和胳膊還是和夏天一樣細恤磷，而腰圍卻悄悄長了幾厘米面哼，臉也似乎大了一圈，也是不敢再在朋友圈發(fā)照騙扫步，難過，所以更要跑步匈子。
第4公里開始河胎，穿多的衣服限制了我的跑步狀態(tài)，不得不停下來脫衣服虎敦，外套系到腰上繼續(xù)跑游岳。第5公里，出現(xiàn)了難于啟齒的狀況其徙，今天的小內(nèi)內(nèi)好勒胚迫。
大腿那里開始出現(xiàn)了明顯的刺疼感，我嘆氣唾那，不要這樣好么访锻，還要刷新PB呢…因為離家已經(jīng)5公里，回去換衣服也只能跑回去，想堅持可疼痛讓我掉頭期犬，慢跑前進河哑，忿恨這滿身能量卻發(fā)揮不出去，每增加1公里龟虎，皮肉被撕拉的疼痛感都灼心璃谨，因為部位比較隱秘，一路上我也不敢碰觸只能咬著牙往前慢跑鲤妥。
終于10公里回到家佳吞，迅速換上舒適的衣物，把外套和沒喝完的水留下棉安，吃了一個橙子和小塊餅干作為補給容达，輕微拉伸了幾個動作，出去繼續(xù)刷下一個10公里垂券。
這一次是一身輕松花盐，雖然沒創(chuàng)造出更好的配速和新的PB，可當跑步結(jié)束菇爪，22.88KM的成績出來后還是開心算芯，跑完的成就感就是很爽。
意外的發(fā)現(xiàn)這次跑完沒有酸痛或膝蓋疼或其他哪里的不舒服凳宙，吼吼熙揍，說明我的身體已經(jīng)能適應半馬作為基礎(chǔ)訓練了，準備再隔一周刷26KM氏涩。
跑后慢走了一會届囚，到家樓下慢慢爬樓梯到17樓，進房間拉伸是尖。頸部意系、腰部、背部饺汹、大腿內(nèi)外側(cè)蛔添、臀部、小腿都系統(tǒng)的進行了動態(tài)和靜態(tài)拉伸兜辞，然后滾了幾下泡沫軸迎瞧，看時間，哎呀不好逸吵，晚上有聚會凶硅，時間來不及了，只好趕緊去洗澡扫皱，洗澡時才發(fā)現(xiàn)足绅，腿部的皮肉已經(jīng)被摩擦到有傷口捷绑，碰水就火辣辣的刺疼。
然后晚點兒覺得特別疲憊编检，我想這跟我睡眠不足有很大關(guān)系胎食，22公里不至于讓我這樣疲倦，肯定是睡眠不足的原因允懂。
所以拖著快睜不開眼的我厕怜，就胡亂的總結(jié)一下今天的跑步：
1、跑步還是要按時進行蕾总，不要隨意更改計劃（比如早上六點半起床去跑粥航，別拖到下午）；2生百、5度左右递雀，長袖速干衣和壓縮褲或者緊身褲完全沒問題，不需要穿薄絨外套和佩戴手套蚀浆；3缀程、遠距離前開跑的那頓飯，主吃易消化的碳水化合物到5分飽市俊，休息半小時可以了杨凑，超過15公里的距離，中途需要補水和能量摆昧，而單次15公里以下的跑步撩满，帶水和能量補給都是在耍流氓，我們沒辣么嬌弱绅你，根本不需要的伺帘；? 4、女性內(nèi)褲盡量以絲滑輕薄為主忌锯，棉的摩擦起來挺疼的伪嫁，胸衣要合適，不能過緊也不能過松汉规，一套好的內(nèi)衣褲裝備可以讓你跑起來格外舒心礼殊，相反，不好的针史，會讓你無比的煩心，進而產(chǎn)生厭跑情緒碟狞。男的就輕松了啄枕，跑起來不需要胸衣，也可以不穿內(nèi)內(nèi)族沃，褲子外面套短褲就不會看起來不雅觀了频祝。
還是重要事情說三遍：跑前熱身泌参、跑后拉伸、沒事滾泡沫軸常空。
最后沽一，放一張腹肌照作為福利吧，??嗯嗯漓糙，平板支撐沒白練铣缠。
