【2020-11-28日精進(jìn)? ? 第193天/1825】表現(xiàn)：8分
一但狭、體驗(yàn)（描述事實(shí)旬渠，情緒，感受）
早晨反思昨日+閱讀1小時(shí)+自我觀察記錄輸出完成闲延，下午跑步5km痊剖，臨睡時(shí)發(fā)現(xiàn)今天的30分鐘卡片閱讀目標(biāo)沒(méi)達(dá)成。
回顧行為：
背景：中午處理群消息垒玲，看見學(xué)院準(zhǔn)備成立十二社群“療愈十二學(xué)院”（心靈陆馁、催眠、靈性合愈、能量療愈……）叮贩，歡迎有愛和關(guān)系療愈特質(zhì)的伙伴加入，群里一下子炸了鍋佛析，立馬知霖就請(qǐng)纓當(dāng)了主理人益老，一群伙伴想加入，然后就是送書活動(dòng)寸莫，稻盛和夫的封筆之作《心》是海明教練說(shuō)要送我的捺萌，從不伸手要禮物的我，也在這種熱鬧場(chǎng)景下膘茎，伸手了桃纯，然后群里海明教練酷誓、氣球大師姐、冬哥 在曬自己年度成績(jī)态坦，看見他們的收獲盐数，激動(dòng)，開心……有學(xué)習(xí)群伙伴咨詢感恩節(jié)1元投資活動(dòng)伞梯，立馬有被需要的感覺(jué)玫氢，投入到給伙伴傳遞價(jià)值中去了，隨后觸發(fā)了一連串行為：加群壮锻，和咨詢伙伴發(fā)介紹琐旁，交流涮阔。
行為：
7天閱讀訓(xùn)練營(yíng)本沒(méi)計(jì)劃加入學(xué)習(xí)猜绣，可想都沒(méi)想就加了2個(gè)學(xué)習(xí)群，1個(gè)分享群敬特，還興奮起要加入療愈第十二學(xué)院掰邢。下班運(yùn)動(dòng)后，積極參與了海云死黨分享人類圖和感恩節(jié)1元投資社活動(dòng)伟阔。把今日目標(biāo)忘記了辣之。
后果：
1.無(wú)意識(shí)擴(kuò)大關(guān)注圈。本在縮小關(guān)注圈皱炉，結(jié)果又加了3個(gè)群怀估。憑感覺(jué)，想象準(zhǔn)備加入療愈十二學(xué)院合搅。
2.日目標(biāo)未達(dá)成多搀。晚上，運(yùn)動(dòng)后直接去參加社群活動(dòng)灾部，忘記卡片閱讀日目標(biāo)康铭，更別講額外想梳理2020年的成就10件事和項(xiàng)目分析。
3.情緒：郁悶赌髓，驚訝从藤，懷疑自己
二、學(xué)習(xí)和發(fā)現(xiàn)
（一）新認(rèn)知：有意識(shí)無(wú)能力怎么辦锁蠕？
有意識(shí)無(wú)能力→自我改進(jìn)→改變定位（我是一個(gè)學(xué)習(xí)者夷野，不自我攻擊）→糾偏→潛能發(fā)揮。
1.反思發(fā)現(xiàn)：
①周三私董會(huì)下來(lái)荣倾，看見自己有服務(wù)他人中體會(huì)愉悅的意識(shí)扫责，但能力不足。確定當(dāng)下堅(jiān)持以成長(zhǎng)自己為主逃呼，確定了小范圍貢獻(xiàn)他人的想法鳖孤。
②額外一次性加3個(gè)群者娱，還望著一個(gè)群，其實(shí)自己并沒(méi)想過(guò)當(dāng)下需要去獲得什么苏揣，而是因?yàn)榛锇樾枰器ⅰ榱怂诵枰职炎约合萑虢箲]中平匈。發(fā)現(xiàn)做出決策自己內(nèi)心想法：這樣做框沟，對(duì)學(xué)院擴(kuò)大影響力有好處，對(duì)伙伴找到一個(gè)適合自己的社群學(xué)習(xí)牛人思維是有價(jià)值的增炭，有幫助忍燥。
③事上發(fā)現(xiàn)，自己可以帶伙伴進(jìn)入群后隙姿，可以退群梅垄，可自己為啥沒(méi)做呢？責(zé)任意識(shí)输玷！對(duì)帶入的伙伴負(fù)責(zé)队丝。
2.發(fā)現(xiàn)結(jié)論：注意力需要從關(guān)注他人需要轉(zhuǎn)移到關(guān)注自己的需要上。
3.當(dāng)下阻礙：
1.家庭生活與學(xué)習(xí)的平衡（目前孩子交流溝通時(shí)間占據(jù)很大欲鹏，影響到自主學(xué)習(xí)安排机久，如何引導(dǎo)孩子進(jìn)入他自己去追求的目標(biāo)方向上去是當(dāng)下的重點(diǎn)）
2.當(dāng)下如何用檢視閱讀目標(biāo)練習(xí)自己時(shí)間，精力資源與選擇目標(biāo)平衡匹配的能力赔嚎。
3.不聚焦膘盖、關(guān)注點(diǎn)多，價(jià)值傳遞方式不明確尤误，精力分散侠畔，專注的事時(shí)間資源不足。
4.改正措施
縮小關(guān)注圈袄膏，把主要精力先放在找到當(dāng)下自己最想要上面践图。
①自我主題檢視閱讀
②年度目標(biāo)制定
③健康
④家庭
⑤小組分享
⑥大群日精進(jìn)輸出
5.行為堅(jiān)持規(guī)則
保證（健康+家庭）：
①睡覺(jué)+冥想：6小時(shí)晚間睡眠時(shí)常（正常保證10:00前睡，特殊保證11:00前）+午休30′+冥想10分鐘
②運(yùn)動(dòng)：一周3-5次運(yùn)動(dòng)（跑步5km沉馆，平板2組+跳操2組）想象期望行為發(fā)生的未來(lái)美好畫面码党。
③周末：家人+休閑娛樂(lè)+清潔整理房間（周末娛樂(lè)活動(dòng)：電影或外出爬山等）
保證學(xué)習(xí)：
①每天沉浸閱讀1小時(shí)（先把檢視閱讀作為第一目標(biāo)練習(xí)） ［選最好奇的點(diǎn)卡片法閱讀］30分鐘
②自我觀察記錄：?jiǎn)栴}行為（想法，情緒斥黑，行為）揖盘。
③晚復(fù)盤+計(jì)劃第二天青蛙事件。
④當(dāng)要選擇新的行動(dòng)目標(biāo)時(shí)锌奴，首先問(wèn)自己的現(xiàn)狀兽狭，特別是時(shí)間精力！
⑤重點(diǎn)關(guān)注：高危情境+自我調(diào)節(jié)情況
⑥學(xué)院周五班會(huì)重點(diǎn)。
保證輸出
①與兒子交流溝通所學(xué)
②小組分享所學(xué)
③自我觀察記錄（分段輸出）
6.要去刻意練習(xí)的行為
1.100%（接納箕慧，相信服球，好奇）
2.反思復(fù)盤針對(duì)自己的假設(shè)系統(tǒng)，解釋過(guò)程颠焦，決策過(guò)程斩熊。
3.對(duì)標(biāo)榜樣，尋找自己最想擁有的狀態(tài)
