減肥不成功洗鸵，做事堅(jiān)持不下去越锈，是因?yàn)槟悴欢渲械摹靶∵壿嫛?/p>
小邏輯：7個(gè)核心步驟，幫助你心想事成
我除了是心理咨詢師膘滨，還是個(gè)胖子甘凭。
成為胖子是有一定的歷史原因的！
因?yàn)橐恢币詠?lái)我認(rèn)為自己就應(yīng)該是個(gè)胖子火邓！
畢竟我父母都胖丹弱，而且我媽媽自從生了我們姐妹之后就再也沒(méi)有瘦回去過(guò)。我成為胖子自然也是順理成章的铲咨。
更何況減肥這件事情我也實(shí)施過(guò)蹈矮，就是雷聲大雨點(diǎn)小，最終都以失敗告終而已鸣驱，而且每當(dāng)我摩拳擦掌準(zhǔn)備好好減肥的時(shí)候泛鸟，總有事情讓我放棄減肥這件事情。
直到有一天我遇到了三個(gè)胖子踊东，而且那三個(gè)胖子都減肥成功了北滥，我才發(fā)現(xiàn)自己減肥不成功，是因?yàn)槲覜](méi)有讀懂減肥的“小邏輯”闸翅。
我認(rèn)識(shí)的那三個(gè)胖子是三兄妹再芋，他們也是家族式的肥胖，而且最初他們都比我更胖坚冀，每個(gè)都超過(guò)了100公斤济赎，但是現(xiàn)在他們都比我瘦，都在自己的標(biāo)準(zhǔn)體重內(nèi)记某。
我仔細(xì)的研究了他們減肥的歷程司训，發(fā)現(xiàn)他們減肥之所以成功，恰是因?yàn)樗麄冞\(yùn)用了“小邏輯液南！”
《小邏輯》是一本書壳猜，兩位作者歐文.瑟維斯和羅里.加拉維爾是英國(guó)政府行為觀察小組的核心成員，他們?cè)卺槍?duì)數(shù)百萬(wàn)人的行為助推過(guò)程中發(fā)現(xiàn)了一種解決復(fù)雜問(wèn)題的解決方法：只需要把目標(biāo)拆分成一系列可以操作的清單滑凉，然后專注于當(dāng)下的每一步统扳，這份專注會(huì)讓人看到清單完成過(guò)程的一點(diǎn)一滴的進(jìn)步，這種進(jìn)步又會(huì)激發(fā)一個(gè)人挑戰(zhàn)的斗志畅姊，從而構(gòu)成一個(gè)良性循環(huán)咒钟，他們這種把大目標(biāo)拆分為一系列小行為的方法稱為“小邏輯”。
這和減肥有什么關(guān)系呢若未？那是因?yàn)椤缎∵壿嫛愤@本書中給出的7個(gè)行為步驟朱嘴，恰好就是解決減肥難題的關(guān)鍵。
《小邏輯》這本書一共七章陨瘩，每一章節(jié)具體描寫一個(gè)行為步驟腕够，可謂干貨滿滿：
第一章：設(shè)定目標(biāo)
可能很多人都知道级乍，想要快速的實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，就需要設(shè)定一個(gè)目標(biāo)帚湘，但是這個(gè)目標(biāo)怎么設(shè)定呢玫荣？
往往我們會(huì)在設(shè)定目標(biāo)的時(shí)候入坑，就拿我減肥來(lái)說(shuō)吧大诸，我一直減肥不成功捅厂，一是因?yàn)槲医?jīng)常喊著減肥，但卻沒(méi)有一個(gè)明確的目標(biāo)资柔。而那而那三位減肥成功的兄妹焙贷，他們?cè)跍p肥之前就有一個(gè)明確的目標(biāo)——要把體重控制在自己的標(biāo)準(zhǔn)體重之內(nèi)，這個(gè)時(shí)候贿堰，他們其實(shí)是有一個(gè)具體的數(shù)字的辙芍，而我只是模糊地想要減肥，所以他們很容易減肥成功羹与，而我則容易減減停停故硅。
《小邏輯》第一章直接就給了我們設(shè)定目標(biāo)的具體操作方法：1選擇正確的目標(biāo)，2聚焦單一目標(biāo)設(shè)定清晰量值和最后期限纵搁，3把目標(biāo)分解成可控的小步驟吃衅。
每當(dāng)過(guò)年的時(shí)候我們一般都會(huì)制定年度計(jì)劃，只是很多人的年度計(jì)劃是去年腾誉，前年徘层，甚至大前年的延續(xù)，然后繼續(xù)在今年拖延利职，究其原因是我們沒(méi)有指定目標(biāo)的科學(xué)方法趣效，《小邏輯》第二章就幫我們解決了這個(gè)問(wèn)題。
第二章：制定計(jì)劃
有目標(biāo)就要去實(shí)現(xiàn)這個(gè)事眼耀，我們就需要制定計(jì)劃英支，因?yàn)樗麄內(nèi)齻€(gè)有明確的目標(biāo)，所以他們?cè)谥贫ㄓ?jì)劃的時(shí)候可以細(xì)節(jié)到每個(gè)月哮伟，每周，甚至每天減重多少妄帘。而我目標(biāo)是模糊的楞黄，在制定計(jì)劃的時(shí)候往往也無(wú)從下手，甚至很多時(shí)候抡驼，減肥時(shí)間會(huì)被其他事情代替鬼廓。
在《小邏輯》的第二章重點(diǎn)通過(guò)行為科學(xué)的論證，給出了我們制定計(jì)劃的三個(gè)黃金法則：1致盟、保持簡(jiǎn)單化原則2碎税、創(chuàng)建一可行的計(jì)劃3尤慰、把計(jì)劃變成習(xí)慣。
根據(jù)這三個(gè)計(jì)劃原則雷蹂，我痛定思痛伟端，給自己指定了一個(gè)最簡(jiǎn)單的計(jì)劃：每天早上跳操30分鐘，晚飯不吃匪煌。
然后就開始根據(jù)習(xí)慣的建立原則規(guī)范自己责蝠，現(xiàn)在一個(gè)月過(guò)去了，效果非常顯著萎庭。我已經(jīng)從70公斤變成了64公斤霜医。
第三章：承諾機(jī)制
有計(jì)劃，卻不一定能完成驳规，這是因?yàn)槲覀內(nèi)鄙俪兄Z機(jī)制?肴敛。就像早年間我不停的喊著減肥，但實(shí)際上卻從來(lái)沒(méi)有行動(dòng)過(guò)一樣吗购。
如何讓自己的計(jì)劃更好地完成值朋？這是《小邏輯》第三章中重點(diǎn)給我們介紹的方法：1、做出一個(gè)有約束力的承諾2巩搏、寫下我們的承諾昨登，并公之于眾3、指定一名承諾裁判贯底。
因?yàn)檫@三個(gè)方法我的減肥之路這一次非常的順利丰辣。我首先把自己要減肥這件事情鄭重的寫在了記事本上，并且在臥房禽捆，書房都寫著我要減肥和減肥的具體目標(biāo)笙什。
同時(shí)告訴全家人”我要減肥，我每天早起要跳操30分鐘胚想，晚上不吃晚飯琐凭！“，并且把這件事情告訴了我的來(lái)訪者和朋友浊服，這樣我就更不好意思食言了统屈。
為了幫助自己盡快地建立習(xí)慣，我還請(qǐng)先生做裁判牙躺，因?yàn)樵谖覀兗页钽荆亲钕碌萌ナ謱?duì)我執(zhí)行懲罰的人。雖然這一點(diǎn)《小邏輯》中并不大支持孽拷，不過(guò)還需要根據(jù)自己的情況而定吨掌，所以承諾裁判我選擇了自己的先生。
第四章：獎(jiǎng)勵(lì)機(jī)制
計(jì)劃，尤其是長(zhǎng)期計(jì)劃膜宋，在執(zhí)行的過(guò)程中需要獎(jiǎng)勵(lì)的刺激窿侈，這樣我們才能在暗無(wú)天日的執(zhí)行過(guò)程中更有動(dòng)力。
在《小邏輯》的第四章中秋茫，通過(guò)科學(xué)實(shí)驗(yàn)告訴我們什么樣的獎(jiǎng)勵(lì)更有利于我們執(zhí)行計(jì)劃史简，其中重點(diǎn)講述了獎(jiǎng)勵(lì)的設(shè)置方法，我們給自己設(shè)置獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候学辱，一定要讓獎(jiǎng)勵(lì)和目標(biāo)掛鉤乘瓤，而且利用小獎(jiǎng)勵(lì)，讓自己日常生活中充滿小驚喜策泣，這樣我們更容易養(yǎng)成好習(xí)慣衙傀。
同時(shí)也告訴我們那些獎(jiǎng)勵(lì)不但無(wú)效，反而會(huì)有反作用萨咕。尤其是在運(yùn)用金錢獎(jiǎng)勵(lì)的時(shí)候往往并不是多有效统抬。
記得之前為了鼓勵(lì)我減肥，我先生告訴我說(shuō)減重一公斤獎(jiǎng)勵(lì)200元危队，可是我不但無(wú)法堅(jiān)持下來(lái)聪建，還長(zhǎng)胖了好幾斤。
通過(guò)《小邏輯》我把規(guī)則改成了：如果我反彈一公斤就給先生200元茫陆，因?yàn)?b>失去總比得到要痛苦金麸，為了不讓自己體會(huì)這種痛苦，我一直努力保持簿盅，他到現(xiàn)在都沒(méi)有得到我的200塊挥下。
第五章：分享機(jī)制
一個(gè)好漢三個(gè)幫！我們不是孤立的生活在世界之上的桨醋，作為群居動(dòng)物棚瘟，分享可以讓我們得到更多自己想要的東西，同時(shí)可以讓自己獲得更大的成功喜最。
在我又運(yùn)動(dòng)又節(jié)食的過(guò)程中偎蘸，真的是超級(jí)痛苦，很多時(shí)候我都要放下希望了瞬内∶匝可是當(dāng)我把自己的情況和朋友說(shuō)起的時(shí)候，她跟我分享了那三兄妹減肥的故事遂鹊，因?yàn)槎际巧磉叺呐笥颜穹Γ@讓我更確信，只要堅(jiān)持秉扑，就一定可以瘦下來(lái)。同時(shí)她還幫我推薦了一款很有效的減肥產(chǎn)品，讓我的減肥如虎添翼舟陆，相信很快我就可以達(dá)到自己的目標(biāo)误澳。
當(dāng)然生活中不光是減肥，很多時(shí)候當(dāng)我們需要做一些大事情的時(shí)候秦躯，把自己做的事情分享出去忆谓，就可以獲得很多我們意想不到的幫助。這是在《小邏輯》在第五章告訴我們的踱承。
第六章：反饋機(jī)制
在我減肥的過(guò)程中我還加入了一個(gè)減肥社群倡缠，在哪個(gè)社群中我們這些會(huì)員需要每天早上發(fā)自己的體重表，以此來(lái)激勵(lì)自己減肥茎活。
在哪里這三個(gè)多月昙沦，我發(fā)現(xiàn)凡是積極發(fā)體重表的都在持續(xù)的減重過(guò)程中，而三天打魚兩天曬網(wǎng)的人往往處于減肥反復(fù)中载荔，他們確實(shí)在努力卻很容易反彈盾饮。
這里面一方面有團(tuán)體監(jiān)督和激勵(lì)的作用，更重要的是我們對(duì)自己的反饋懒熙。因?yàn)槊刻煸缤矶家獪y(cè)量體重丘损，這可以讓我們明確的知道自己距離自己的目標(biāo)還有多遠(yuǎn)，恰恰也可以刺激我們合理的安排第二天的飲食計(jì)劃工扎。
反饋機(jī)制到底有多重要呢徘钥？《小邏輯》在第六章中除了給出了我們大量的科學(xué)家實(shí)驗(yàn)，同時(shí)還有一些調(diào)查報(bào)告肢娘。其中一個(gè)報(bào)告是關(guān)于餐飲行業(yè)的呈础。他們發(fā)現(xiàn)當(dāng)點(diǎn)評(píng)能讓某家餐廳多出一顆星的時(shí)候，這家餐廳第二年的收入會(huì)提高5%-9%蔬浙，對(duì)于個(gè)體而言更是如此猪落。
反饋可以讓我們知道自己當(dāng)下的位置以及距離目標(biāo)有多遠(yuǎn)，這樣我們可以更加積極的去執(zhí)行自己的計(jì)劃畴博。
就像我每天都會(huì)發(fā)自己的體重表到社群笨忌，是因?yàn)槲仪宄嚯x目標(biāo)越來(lái)越近了。只要堅(jiān)持下去就可以實(shí)現(xiàn)目標(biāo)俱病。
第七章：連接紐帶
知道了以上六個(gè)步驟基本上就可以達(dá)到成功的雛形了官疲，為什么還有一個(gè)第七章呢？那是因?yàn)橐氤晒α料叮€需要刻意的練習(xí)和反思途凫。
作為心理咨詢師在解決親子關(guān)系問(wèn)題的時(shí)候，我有很多時(shí)候是在幫助家長(zhǎng)練習(xí)“如何說(shuō)話孩子才會(huì)聽(tīng)”溢吻，在這個(gè)過(guò)程中很多家長(zhǎng)發(fā)現(xiàn)自己最初舌頭都是打彎的维费，他們很難順暢的說(shuō)出鼓勵(lì)和稱贊孩子的話果元，或者表達(dá)出自己的情緒，而我們?cè)谧稍兊倪^(guò)程中會(huì)花一些時(shí)間來(lái)專門做這個(gè)練習(xí)犀盟，咨詢完畢之后而晒，這還會(huì)成為作業(yè)讓他們?cè)诩抑芯毩?xí)。
明顯可以發(fā)現(xiàn)阅畴，那些真的努力練習(xí)的家長(zhǎng)倡怎，再次咨詢的過(guò)程中表達(dá)起來(lái)會(huì)更順暢。這就是練習(xí)的功效贱枣。
在《小邏輯》的最后一章监署，就重點(diǎn)強(qiáng)調(diào)了練習(xí)的重要性，有質(zhì)量的刻意練習(xí)和試錯(cuò)纽哥，是我們成功的保證钠乏。畢竟不是計(jì)劃做了就一定完美無(wú)缺的。
就像我減肥的時(shí)候昵仅，曾經(jīng)夢(mèng)想一個(gè)月減重10斤缓熟，3個(gè)月達(dá)到目標(biāo)。后來(lái)發(fā)現(xiàn)3個(gè)月也許真的可以減重30斤摔笤，但是想要持續(xù)的保持身材不變够滑，我則需要更長(zhǎng)的時(shí)間改善自己的易胖體制和飲食習(xí)慣。在這個(gè)過(guò)程中就是一個(gè)試錯(cuò)和刻意練習(xí)的過(guò)程吕世。
孔子曰“學(xué)而不思則罔”彰触，孟子說(shuō)“一日三省吾身”，都是說(shuō)我們?cè)谧鍪虑榈臅r(shí)候命辖，不光要悶著頭做况毅，我們還需要時(shí)間停下來(lái)反思一下。這也是小邏輯的一個(gè)重點(diǎn)尔艇。
除了以上這本書就結(jié)束了嗎尔许？
不，在《小邏輯》的最后终娃，有一個(gè)附錄味廊，上面列了小邏輯在日常生活中運(yùn)用的實(shí)例，如果您想減肥棠耕，健身余佛，提高工作效率和知名度，可以直接參考后面的附錄窍荧，上面有清晰的步驟和計(jì)劃辉巡。
這既是為全書的總結(jié)，又讓我們更清楚日常生活中如何運(yùn)用小邏輯可以快速的實(shí)現(xiàn)自己的目標(biāo)蕊退。
《小邏輯》讓成功更簡(jiǎn)單郊楣！
