為啥減肥堅(jiān)持不下來(lái)墨状？
身邊很多朋友反映訓(xùn)練太辛苦了卫漫，減肥好累哦，我都堅(jiān)持不下來(lái)哎肾砂，所以他們一直在跟自己的教練求情列赎，想讓計(jì)劃變得容易一些，或者是跟現(xiàn)實(shí)生活妥協(xié)一想到困難的事情镐确，大家就會(huì)開(kāi)始拖延包吝，然后拒絕去做最后減肥和健身的計(jì)劃也就草草的停滯了。有沒(méi)有想過(guò)源葫？其實(shí)有可能是你的恢復(fù)計(jì)劃沒(méi)有做好诗越，才讓你第二天非常疲勞，身體緩不過(guò)來(lái)息堂，沒(méi)有繼續(xù)運(yùn)動(dòng)的動(dòng)力了呢嚷狞？
聰明的你應(yīng)該采取明智的恢復(fù)方法块促，讓你的身體從疲勞狀態(tài)盡快復(fù)原，不僅能夠讓你的身材更加精干床未，也能夠讓你的肌肉更加強(qiáng)壯竭翠，身體素質(zhì)棒棒的。
恢復(fù)再生是什么鬼薇搁？
對(duì)于大部分人體而言斋扰，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)鍛煉之后24小時(shí)之內(nèi)基本就會(huì)恢復(fù)原狀。在運(yùn)動(dòng)后的24小時(shí)里面身體會(huì)發(fā)生很多變化只酥，許多功能進(jìn)行了重置褥实，比如說(shuō)身體的激素水平需要重新找到平衡，肝臟和肌肉裂允，要把之前消耗掉的燃料重新儲(chǔ)存起來(lái)损离，細(xì)胞會(huì)清除乳酸和其他代謝廢物，肌肉的結(jié)締組織也開(kāi)始釋放绝编，膠原蛋白修補(bǔ)撕裂的部分僻澎，那么進(jìn)行這些損傷之后需要有48小時(shí)甚至是更長(zhǎng)的時(shí)間，身體才能夠擁有完全的恢復(fù)十饥，很多職業(yè)運(yùn)動(dòng)員會(huì)把整個(gè)的訓(xùn)練時(shí)間超過(guò)一半以上用于恢復(fù)窟勃，為的就是充分獲取訓(xùn)練的收益，這也是為什么很多高強(qiáng)度的訓(xùn)練都會(huì)控制在每周三次以內(nèi)逗堵。
既然恢復(fù)休息這么重要秉氧，那么哪些恢復(fù)休息的方法是非常高效的呢？以下介紹四種蜒秤。
四大高效恢復(fù)手段
1汁咏、“冰火兩重天”
“冰火兩重天”，即冰敷作媚，熱敷攘滩。
高強(qiáng)度的訓(xùn)練之后應(yīng)該立即使用冰袋，對(duì)訓(xùn)練的肌肉部分進(jìn)行冰敷纸泡，至少十分鐘左右漂问，但是要注意也不要時(shí)間太長(zhǎng)，最好不要超過(guò)15分鐘女揭，避免你的局部皮膚被凍傷蚤假。比如，進(jìn)行了大強(qiáng)度的下肢力量練習(xí)下蹲或者硬拉吧兔，腿部的肌肉就會(huì)非常的緊繃勤哗，這時(shí)候利用冰袋在腿部肌肉進(jìn)行冰敷，會(huì)減緩受損組織的血流量掩驱，抑制肌肉中的炎癥和腫脹發(fā)生。如果第二天你還是能感覺(jué)到肌肉很僵硬甚至是痙攣，那么就要改用熱敷哦欧穴。第二天采用熱敷能夠加速血流量民逼，使受損的部分盡快修復(fù)，這樣對(duì)肌肉也會(huì)起到放松的作用涮帘，很多人喜歡在第二天洗一個(gè)熱水澡拼苍，或者是在睡覺(jué)的時(shí)候使用加熱墊，這些都是不錯(cuò)的選擇调缨。但是記住順序疮鲫，先冰敷再熱敷。
2弦叶、放松神器
使用泡沫軸等放松神器進(jìn)行恢復(fù)再生俊犯。
泡沫軸能夠加快血液的流動(dòng)，放松緊張的組織拉伸也能夠使得肌肉盡快的恢復(fù)到正常的靜止?fàn)顟B(tài)伤哺，長(zhǎng)度燕侠，并且使新的膠原蛋白組織重新整齊的排列起來(lái)。美國(guó)運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)建議人們?cè)谶M(jìn)行運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練之后立莉，應(yīng)立即使用泡沫軸進(jìn)行按摩放松他所施加的外力能夠有助于激活肌肉绢彤，讓肌肉沒(méi)那么緊繃，這樣在進(jìn)行完恢復(fù)再生之后再做拉伸動(dòng)作能夠更加容易蜓耻。具體的方法就是使用泡沫軸沿著肌肉的走向紋理來(lái)回緩慢滾動(dòng)30秒到1分鐘不等茫舶，然后拉伸按摩的肌肉群，最后再使用泡沫軸針對(duì)整個(gè)身體進(jìn)行滾動(dòng)刹淌，當(dāng)你找到疼痛點(diǎn)時(shí)可以停止?jié)L動(dòng)壓在上面饶氏，盡力呼吸，保持30到60秒鐘芦鳍。
3嚷往、食補(bǔ)最簡(jiǎn)單
第三，使用蛋白質(zhì)和碳水化合物進(jìn)行修復(fù)柠衅。
運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后30-60分鐘以內(nèi)是肌肉獲取蛋白質(zhì)皮仁、進(jìn)行修復(fù)和獲取碳水化合物進(jìn)行補(bǔ)充的最佳時(shí)機(jī)。營(yíng)養(yǎng)學(xué)專家建議人們保證在運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘之內(nèi)攝入一定量的蛋白質(zhì)加餐菲宴，大約在10-20克左右贷祈，并且按照1:2的比例攝入一定量的碳水化合物。比如你可以選擇在訓(xùn)練之后喝一杯低脂酸奶喝峦，然后再配合一支香蕉势誊，基本上就符合上述的配比了。那么在運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后兩小時(shí)再食用一份同樣配比的飲食谣蠢，配合至少2到4杯的水粟耻，這樣能夠充分的給身體補(bǔ)充適當(dāng)?shù)臓I(yíng)養(yǎng)查近，記住還是要配合充足的睡眠和平衡飲食，才能夠讓肌糖原在24小時(shí)之內(nèi)重新充滿挤忙。
4霜威、能躺著就別坐著
保持充分的睡眠，促進(jìn)活躍的身體册烈。
睡眠不足會(huì)使身體的疲勞感增加戈泼，容易抑郁，并且使得免疫力下降赏僧，激素水平含量升高大猛，這樣就會(huì)讓訓(xùn)練的效果大打折扣，記住訓(xùn)練完之后每晚盡量保證7到9小時(shí)的高質(zhì)量睡眠淀零。如果你的訓(xùn)練計(jì)劃讓你產(chǎn)生巨大的疲勞感或者是身體酸痛挽绩，感覺(jué)雙腿發(fā)沉，這時(shí)候其實(shí)是身體給你的信號(hào)提示你還沒(méi)有充分的恢復(fù)好窑滞，你可以選擇再休息一天琼牧，這種徹底的休息并不是完全坐著不動(dòng)或者是躺下來(lái)，而是進(jìn)行輕微的運(yùn)動(dòng)哀卫，這樣有助于更好的排酸巨坊，使肌肉保持放松的狀態(tài)。尤其是隔天進(jìn)行訓(xùn)練的人特別辛苦此改，可以在休息的這一天進(jìn)行拉伸恢復(fù)放松趾撵，或者交叉運(yùn)動(dòng)，比如選擇騎自行車(chē)15分鐘共啃，或者進(jìn)行瑜伽和其它運(yùn)動(dòng)占调。
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