28天練出8塊腹肌悼枢，這樣的謠言你也信？
腹肌絕對是每一個健身者脾拆，哪怕是經(jīng)常葛優(yōu)躺的人都想要得到的馒索。因為強有力的腹肌絕對是你身材魅力的體現(xiàn)，也預(yù)示著此人非常自律名船。但在追求腹肌的道路上绰上，也是有很多坑存在的。因為美好的東西總是沒有那么容易得到渠驼，在這個過程中蜈块，大家肯定也走了不少彎路。比如你一定聽到過以下這3種關(guān)于腹肌的謠言。
1.每天做卷腹就能練出腹及俳摇爽哎？
這應(yīng)該是在我們的潛意識里就存在的。就像我們都知道器一，練俯臥撐就是可以練胸肌練手臂课锌，那么練卷腹也一定能夠把腹肌給練出來。話雖沒錯盹舞，但是當你執(zhí)行了一段時間之后，你會越來越開始懷疑這個動作真的能夠讓自己練出腹肌嗎隘庄？練腹肌可不等于讓腹肌露出來踢步，這一點我們得搞明白，因為除了我們要鍛煉腹肌的動作之外丑掺，還要讓腹部的脂肪減少获印，這樣才能夠讓我們訓(xùn)練效果更直接的體現(xiàn)出來。否則哪怕你的腹肌再完美街州，都會被厚厚的脂肪覆蓋住兼丰。而你看不到它的效果，也肯定會逐漸開始泄氣唆缴。
2.在鍛煉腹肌的過程中鳍征，不能夠攝入過多的蛋白質(zhì)嗎？
首先蛋白質(zhì)的本身熱量和碳水化合物是一樣的面徽。但很多人在訓(xùn)練腹肌的期間艳丛，都會覺得蛋白質(zhì)可以適量的減少或者不吃，其實這是完全不正確的想法趟紊。因為無論是增肌期還是減脂期氮双，你都要攝入足量的蛋白質(zhì)，讓身體維持住自己的肌肉量霎匈。這樣可以讓你更快的減少脂肪的堆積戴差，更加強有力的保持住你身體里的肌肉，而不會讓你的肌肉流失铛嘱。
因為減脂期要控制總的熱量暖释，所以很多人都會從碳水化合物開刀，而不是從蛋白質(zhì)開刀墨吓。攝入量減少也要以足夠的蛋白質(zhì)為前提，而不是應(yīng)該把蛋白質(zhì)去掉肛真。而攝入碳水化合物過多，你的減脂效率就會變得極低。
3.二十八天練出8塊腹技フ洹窄瘟？
你一定看到過很多什么腹肌速成法，一個月減20斤蹄葱，這些話題都是嚴重誤導(dǎo)人的。因為在實踐過程中图云，別說一個月，給你半年時間都不一定能夠讓腹肌露出來竣况。因為減脂的過程是比較緩慢的，哪怕真的有人在一個月之內(nèi)讓身材發(fā)生巨變情萤，那也只是個例摹恨，并不代表所有人都可以筋岛。而且多數(shù)情況那些方式都是傷害身體健康的行為晒哄，并不具有普世性。
所以還是放平心態(tài)勋陪，不要妄想這種速成法。腳踏實地诅愚，一步一個腳印劫映，才能夠讓你的減脂更有效率违孝。這樣也不會讓你太早的放棄泳赋，因為當你已經(jīng)做好了打持久戰(zhàn)的準備，就不會因為你執(zhí)行了一個月甚至兩個月沒有看到效果祖今，而讓整個人產(chǎn)生放棄的念頭校坑。
本期結(jié)束，我是波普董耍目，如果你有想要了解的方法，可以在文末給我留言或者直接私信我邪驮。
波普董健身，每日分享健身知識毅访，讓你我更有型。
