現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達憤怒的具體步驟莹捡。首先，停下來弛房，除了呼吸道盏，什么也別做。我們避免采取行動去指責或懲罰對方文捶。我們只是靜靜地體會自己荷逞。接著，想一想是什么想法使我們生氣了粹排。例如种远，無意中聽到某個人的談話后，我們認為由于種族的原因自己遭到了排斥顽耳。這時坠敷，我們體會著憤怒，并留意腦海中盤旋的想法：“這太不公平了射富！她這是種族歧視膝迎！”我們知道，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表現(xiàn)胰耗。于是限次，接下來，就去了解自己想要滿足的需要柴灯。如果我把某個人當做種族主義者卖漫，我的需要也許是接納、平等赠群、尊重和聯(lián)系羊始。為了充分表達自己，我們現(xiàn)在需要張開嘴查描，說出我們的憤怒——怒火此時已轉化為需要以及與需要相聯(lián)系的情感突委。然而，表達此時的感受也許需要很大的勇氣冬三。對我來說鸯两，生氣并沖著人們?nèi)拢骸澳銈冞@是種族歧視”是很容易的。事實上长豁，我甚至還會覺得高興。但是忙灼，傾聽心底深處的感受和需要卻很可能引發(fā)不安匠襟。為了充分表達憤怒钝侠，我們也許會對那個人說：“你走進房間后，和其他人都打了招呼酸舍，卻沒有和我說話帅韧，現(xiàn)在你又在議論白種人，注意到這些啃勉，我的胃有些不舒服忽舟，而且很害怕，因為我很看重平等淮阐。我想請你告訴我叮阅，聽到我說的這些，你的感覺是怎么樣的泣特？”
非暴力溝通100
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