表達(dá)憤怒的四個(gè)步驟
現(xiàn)在讓我們看看非暴力溝通表達(dá)憤怒的具體步驟鉴吹。首先良风，停下來(lái)谊迄，除了呼吸什么都別做。我們避免采取行動(dòng)去指責(zé)或懲罰對(duì)方拖吼。我們只是靜靜地體會(huì)自己鳞上。接著，想一想是什么想法使我們生氣了吊档。例如篙议，無(wú)意中聽(tīng)到某個(gè)人的談話后，我們認(rèn)為由于種族的原因自己遭到了排斥怠硼。這時(shí)鬼贱，我們體會(huì)著憤怒，并留意腦海中盤(pán)旋的想法：“這太不公平了香璃！她這是種族歧視这难！”我們知道，像這樣的想法是尚未滿足的需要的可悲表達(dá)葡秒。于是姻乓，接下來(lái)，就去了解自己想要滿足的需求眯牧。如果我把某個(gè)人當(dāng)作種族歧視者蹋岩，我的需要也許是接納、平等学少、尊重或聯(lián)系剪个。
為了充分表達(dá)自己，我們現(xiàn)在需要張開(kāi)嘴版确，說(shuō)出我們的憤怒——怒火此時(shí)已轉(zhuǎn)化為需要以及與需要相聯(lián)系習(xí)的情感扣囊。然而，表達(dá)此時(shí)的感受也許需要很大的勇氣绒疗。對(duì)我來(lái)說(shuō)侵歇，生氣并沖著人們?nèi)拢骸澳銈冞@是種族歧視”是很容易的。事實(shí)上吓蘑，我甚至還會(huì)覺(jué)得高興惕虑。但是，傾聽(tīng)心底深處的感受與需要卻很可能引發(fā)不安。為了充分表達(dá)憤怒枷遂，我們也許會(huì)對(duì)那個(gè)人說(shuō)：“你走進(jìn)房間后樱衷，和其他人都打了招呼，卻沒(méi)和我說(shuō)話酒唉，現(xiàn)在你又在議論白種人矩桂，注意到這些，我的胃有些不舒服痪伦，而且很害怕侄榴，因?yàn)槲液芸粗仄降取Ｎ蚁胝?qǐng)你告說(shuō)我网沾，聽(tīng)到我說(shuō)這些癞蚕，你的感覺(jué)怎么樣？”
