睡覺前玩手機已成為大部分人的生活常態(tài)震檩。經(jīng)過一天繁忙的工作琢蛤,晚上躺在床上時是最愜意的,不由自主的拿起手機刷小視頻抛虏、打開社交軟件聊天、看小說等套才,即使有明顯的困意感也仍然堅持玩手機迂猴。家人常常叮囑:早睡早起,少玩手機背伴,即使自己也覺得睡前玩手機對身體不好沸毁。但你知道嗎,研究發(fā)現(xiàn):睡前玩手機居然有助于緩解抑郁傻寂。
為什么睡前玩手機可緩解抑郁?
英國綜合類科研期刊發(fā)表一篇新的研究結(jié)果息尺,結(jié)果顯示:睡前玩手機可能對心理健康有積極效果。此研究源于丹麥哥本哈根大學(xué)疾掰,納入815名年輕者搂誉,記錄工作日睡眠期間所有的智能手機活動,一共達到25萬静檬,包括與他人發(fā)消息炭懊、接電話或打電話、社交平臺上點贊或是發(fā)帖等拂檩。經(jīng)過長達4個月的隨訪侮腹,結(jié)果顯示,睡覺前刷手機跟抑郁稻励、孤獨和感知壓力等無明確關(guān)聯(lián);跟晚上不玩手機者相比父阻,晚上玩手機者的抑郁癥狀居然小幅度下降。研究團隊認為,睡覺前用手機相當于一種社交情景加矛,有助于心理健康;雖然晚上玩手機可能會影響睡眠钠署,不過社交接觸帶來的有益影響有助于抵消負面后果。
睡前玩手機應(yīng)掌握哪些原則?
1荒椭、調(diào)整好姿勢
不能側(cè)臥玩手機谐鼎,這樣可壓迫眼睛,使得左右眼視力差距較大;也不能趴著趣惠,不然會影響手足以及腦部血液循環(huán)狸棍。相對而言,仰臥玩手機較好味悄。
2草戈、控制好時間
玩手機的時間太長可影響機體生成褪黑激素,降低睡眠質(zhì)量侍瑟,所以應(yīng)控制睡前玩手機的時間唐片,不能超過20分鐘。
3涨颜、調(diào)整好亮度
玩手機時不能關(guān)燈费韭,手機屏幕亮度跟燈光的對比度不能太大。若周圍環(huán)境光線較暗庭瑰,應(yīng)打開手機夜間模式星持,避免眼睛疲勞。
4弹灭、調(diào)節(jié)屏幕角度
手機屏幕不可直接對著眼睛督暂,需向下傾斜45度,不可向上傾斜穷吮,不然會造成脖子肌肉酸痛逻翁。眼睛跟手機應(yīng)維持一定的距離,至少達到30厘米捡鱼。
溫馨提示:睡覺前玩手機時不能看負面內(nèi)容八回,這樣會調(diào)動人們的警覺性;常常接受太多負面信息,大腦可持續(xù)激活壓力系統(tǒng)堰汉,刺激大量壓力激素皮質(zhì)醇分泌辽社,從而出現(xiàn)焦慮和抑郁等負面情緒,而且也會影響判斷力翘鸭,甚至會做出不理智的行為滴铅。刷手機時可以看一看積極的內(nèi)容,比如明星八卦就乓、笑話等汉匙。
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