多少年輕人睡覺前有玩手機的習(xí)慣，經(jīng)過一整天繁忙緊張的工作律杠，晚上終于放松下來潭流，靠在床頭上刷小視頻竞惋、打游戲和追劇等，感覺到特別舒心愜意灰嫉，但長久下去卻會造成睡眠拖延拆宛，降低睡眠質(zhì)量，影響身體健康讼撒。
為什么睡覺前玩手機會影響睡眠?
正常情況下剛?cè)胨瘯r眼球固定不動浑厚，這是非快速眼動睡眠期，一般經(jīng)歷60~90分鐘;接下來眼球就如同鐘擺一樣活動根盒，這是快速眼動睡眠期钳幅，大約持續(xù)10~15分鐘。睡覺前玩手機炎滞，手機屏幕發(fā)射出來的藍(lán)光可刺激視網(wǎng)膜內(nèi)生感光視神經(jīng)細(xì)胞敢艰，使得身體持續(xù)興奮，從而導(dǎo)致生物鐘紊亂厂榛。睡覺前玩手機也會刺激多巴胺以及腎上腺素釋放盖矫，使得人們產(chǎn)生愉悅感。
睡覺前玩手機還有哪些危害?
1击奶、影響視力
躺在床上看手機，眼睛離著電子屏幕的距離越來越近责掏，再加上注意力過于集中柜砾，減少眨眼睛次數(shù)，易造成眼睛干澀换衬、刺痛感和畏光痰驱，長久下去可加大眼睛晶狀體曲度，導(dǎo)致視野模糊瞳浦。
2担映、肩頸部僵硬
玩手機時長期維持同一個姿勢，可持續(xù)牽拉脖子和肩頸部叫潦，易造成肩頸部酸痛蝇完、僵硬。
3矗蕊、皮膚狀態(tài)變差
手機屏幕可吸附空氣中的粉塵顆粒短蜕，臉離著手機屏幕太近，勢必會被沾染粉塵傻咖，使得皮膚逐漸粗糙朋魔、毛孔粗大、易長痘痘卿操。
如何才能減輕睡前玩手機帶來的危害?
1警检、降低屏幕亮度
把手機屏幕亮度降低一點孙援，最好是達(dá)到最低。若手機屏幕太亮扇雕，跟周圍烏黑的環(huán)境形成太大的反差拓售，易造成眼睛疲勞。
2洼裤、屏幕稍微向下傾斜
不能讓手機屏幕直接正對著眼睛邻辉，可以稍微向下傾斜45度，不可以向上傾斜腮鞍，以免用力伸脖子而造成酸痛值骇。同時應(yīng)增加眼睛跟手機屏幕的距離，至少達(dá)到30厘米移国，
3吱瘩、調(diào)節(jié)到夜間模式
大部分智能手機有夜間模式，睡前玩手機時可以調(diào)節(jié)到該模式迹缀，能降低眼睛承受的負(fù)荷使碾，又或是降低屏幕對比度。
4祝懂、調(diào)整玩手機的姿勢
無論是左側(cè)臥還是右側(cè)臥均會壓迫眼睛票摇，使得左右側(cè)視力出現(xiàn)偏差。但也不能趴著玩手機砚蓬，這樣可影響大腦和手肘部血液循環(huán)矢门，加大對頸椎帶來的傷害。
溫馨提示：睡前玩手機時必須打開燈灰蛙，因為在漆黑的環(huán)境中玩手機祟剔。使得瞳孔不由自主的散大，易造成眼睛疲勞摩梧。玩手機時盡量平躺著物延，身體各個部位都比較舒適;同時應(yīng)控制好時間，不能超過20分鐘仅父。
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