身為一個白領媽媽遵班，你是否常常為沒有屬于自己的時間而苦惱勃痴，苦于無法平衡自我提升和親子時光盔憨，這篇教程的作者僅和一個每天工作三小時的鐘點工配合下馒胆，同時完成了上班缨称、養(yǎng)育孩子和為考研計劃進行復習，并且保持每周一次瑜伽祝迂，家中還飼養(yǎng)了一貓一狗睦尽，而作者并沒有因此感到心力交瘁。這份教程型雳，教你用三大方法拓展和有效利用自己的時間当凡，同時為你推薦眾多幫助你有效利用和拓展時間的工具。

一纠俭、方法一：陪孩子玩的同時見縫插針進行自我提升沿量。輔助工具：手機、電視柑晒、游樂場欧瘪、早教。

工具使用詳解：

1匙赞、手機

用于在陪孩子進行玩耍時佛掖，利用音頻和視頻APP進行單詞記憶、課程學習涌庭、讀書等活動芥被。

推薦APP：

喜馬拉雅：用于播放自己喜歡的音頻或讀書節(jié)目。推薦節(jié)目：《聲音圖書館》：朗讀并解讀書籍坐榆，幫助你粗略了解經典和暢銷書拴魄。尚龍讀書會：解讀一些流行又粗燥的書籍。十點讀書：閱讀經典片段席镀。云之聲云天河版《小王子》：角色扮演形式匹中，所有《小王子》版本中最好聽的。詩三百思無邪：朗讀并解讀《詩經》豪诲。

墨墨背單詞：一款根據(jù)你選擇“認識顶捷、不認識、模糊”來自動設定新內容和復習內容的單詞軟件屎篱，適當?shù)膹土曌屇阋子趫猿址辏兄凶g英葵蒂、英譯中和聽寫模式。

考蟲英語：從四六級直到雅思的各類英語應試課程以及口語重虑、原著践付、演講等專項英語課程，不定期邀請知名IP公開課缺厉。

kindle：各類讀書軟件中推薦這款永高，因為既可直接使用kindle,也可使用手機客戶端，既可從商城購買讀物芽死，也可載入txt\pdf等文件乏梁。

優(yōu)酷視頻/騰訊視頻：購買這兩家視頻的會員，幾乎可囊獲一切你需要的影片和電視節(jié)目关贵。

嗶哩嗶哩動畫：特輯或國外影視劇遇骑。

輕筆記/有道云筆記/weibomote/zine：寫作軟件。作者曾在孩子2歲半到3歲期間揖曾，用手機完成了幾個月的公眾號日更落萎。

2、電視或ipad

如此大部頭的工具并非是給自己使用炭剪，而是給孩子使用练链。家長常將電子產品視為育兒中的洪水猛獸，卻又無法完全避免家人對孩子的影響奴拦，對于獨立帶孩子的白領媽媽媒鼓，可以在每天不超過一定時限的前提下，利用電子產品讓自己暫時從繁重的育兒活動中解脫出來错妖，稍事休息或完成少量家務绿鸣。

3、游樂場

三歲孩子已經可以獨立在游樂場中玩耍暂氯，家長只是在旁陪伴潮模，不必亦步亦趨，你可以為自己爭取出幾個小時自我提升時間痴施。

4擎厢、早教

三歲的早教課程已無需家長進教室陪伴，你可以利用這一個小時通過Kindle或手機app等工具學習辣吃。

二动遭、方法二：將育兒作為提升自己的素材來源。

我們在育兒過程中常常被迫去做很多過去自己從未接觸的工作神得，不如變被動為主動厘惦，主動學習相關知識并通過育兒進行實踐練習。

可用素材：

1循头、烹飪與營養(yǎng)學绵估、免疫學：不僅快速地做出可口飯菜，更從營養(yǎng)學和免疫學的角度合理搭配菜肴（受益終生卡骂，可用于全家人特別是老弱者）国裳，同時將其變成一項親子活動。

推薦書籍：《跟著君之學烘焙》全跨、《小巫廚房蜜語》缝左、《免疫提升TOP100》、《簡明免疫學原理》浓若、《增強免疫力100招》渺杉。

2、英語：同時提升孩子和自己的英語挪钓。

推薦書籍：《時代周刊兒童版》是越、《賽車總動員》（書籍和動畫片）、《托馬斯和他的朋友們》（書籍和動畫片）碌上、《超級飛俠》（書籍和動畫片）倚评、“小花生網(wǎng)”（公眾號，可購買各種英文原著少兒讀物和國外教材）

3馏予、國學：可在睡前和游戲中天梧、路途中為兒童念誦古詩詞、《三字經》霞丧、《弟子規(guī)》等呢岗，同時自己進行記憶和理解。

4蛹尝、口才：教育孩子的過程中有很多提升口才的機會后豫，媽媽們常常無意識錯過。有意識地利用這些環(huán)節(jié)箩言，可以幫助你提升口才和演講能力硬贯。

推薦方法：親自給孩子講故事并錄制音頻軟件：有意識鍛煉自己脫離書本講故事的能力，并要求自己不得重復或使用口語陨收，不要用網(wǎng)上的音頻軟件饭豹，嘗試自己錄制音頻，參考范本：《晚安媽媽睡前故事》（喜馬拉雅）务漩。仿照優(yōu)酷上的各種玩具售賣視頻拄衰，和孩子一起錄制視頻：鍛煉你的口才、編劇能力饵骨、控場能力翘悉。

5、育兒心理學：每個用心育兒的媽媽都會發(fā)現(xiàn)心理學在育兒過程中的重要作用居触，無論你是想找出孩子哭鬧背后的原因妖混，還是因為孩子提出的問題對人生產生新思考老赤，亦或在育兒過程中不得不與各類人（長輩、其他家長制市、老師等）打交道抬旺，心理學都是極大助力。推薦書籍：武力紅老師所有書籍祥楣，小巫老師所有書籍开财，張德芬老師所有書籍、《一念之轉》误褪、《五種傷责鳍，五種假面》、《讓天賦自由》兽间。

三历葛、方法三：早起，拓展出獨屬于自己的時間嘀略。

早起啃洋，而不是晚睡，在擁有更多時間的同時屎鳍，整個人變得更精神宏娄。每天早起兩到三個小時，讓你每天平白多出“一個上午”的時間專心進行自我提升逮壁。作者就是從養(yǎng)成早起習慣開始孵坚，整個人生都敞亮了起來。

關于早起習慣如何養(yǎng)成網(wǎng)上有諸多資料窥淆，此處不做累述卖宠，只提幾點建議：初期（第一個星期）沒有任何技巧，全靠死撐忧饭；無須擔心早起讓你睡眠不足扛伍，堅持半個月以上你會發(fā)現(xiàn)睡眠需求變少且整個人精神煥發(fā)；保證每天6到7個小時睡眠時間词裤，參考作息：23：00~5：00睡覺刺洒，午睡半小時；每個星期（第一個星期除外）留給自己一到兩天不早起的時間吼砂，至少睡到和孩子一同起床逆航。

四、其他建議

1渔肩、任務導向：為了避免只是延長你努力的時間而非提高效率因俐，一定要為自己進行每天明確的任務的分配，比如今天要背多少個單詞、讀多少頁書抹剩、給孩子講幾個故事撑帖、錄制多長時間的音頻或視頻，任務必須有具體數(shù)量澳眷。有了任務磷仰，自然會想方設法利用一切時間完成。

2境蔼、聘請家政阿姨而不是讓老人幫忙：經濟允許的條件下盡量聘請家政阿姨，與老人分開住伺通」客粒可能你會覺得老人幫你帶孩子和做家務可以節(jié)約你的時間，事實上罐监，與老人在育兒觀念和生活習慣上的沖突所花費的溝通時間吴藻，遠遠超過他們能為你節(jié)省的時間，同樣的工作弓柱，家政阿姨可以做得更快更專業(yè)沟堡，重要的是，不會對你的育兒和生活方式提出過多異議矢空，導致不必要的溝通成本航罗。

3、保持鍛煉身體：找一家離家近的健身房或瑜伽館屁药，每周至少去一到兩次粥血，好身體是最大資本。

4酿箭、你要遠離的東西：手機是個好東西复亏，它可以幫你充分利用時間，但你必須盡量少刷微博缭嫡、朋友圈缔御，每天至多二十分鐘，了解一下時事熱點即可妇蛀。

五耕突、時間表示例

以作者本人的時間安排為例，以下時間表的使用條件是评架，與老人分開居住有勾，家政阿姨每個工作日工作三小時，負責從幼兒園接孩子回家古程、做飯蔼卡、洗衣和衛(wèi)生。周末自己帶孩子。

時間表（工作日版）：

4：30~7：00雇逞，考研專業(yè)課復習荤懂，有時寫作。

7：00~7：30塘砸，督促孩子起床节仿、洗漱、穿衣掉蔬。

7：30~8：00廊宪，送孩子去幼兒園。路上和孩子聊天并布置一些小小的認知任務女轿，例如：作者從前對車非常不敏感箭启，為了教會孩子認車標，自己上網(wǎng)學習了各種車標的起源和含義蛉迹，在上學路上沿路讓孩子記憶車標傅寡。

8：00~8：30，通勤北救，同時利用手機音頻軟件聽書或聽課荐操。

8：30~9：00，食堂吃早餐珍策，和同事交流托启。

9：00~12：00，工作攘宙，背單詞驾中。背單詞并不需要占用整塊時間，只要見縫插針即可模聋，要善于利用一切間隙肩民，包括等電梯，等電腦刷新链方，蹲廁所持痰，領導辦公室門口排隊，工作任務與任務之間的間隙也可以背兩三個祟蚀。

12：00~12：30工窍，午餐。

12：30~13：00前酿，看書患雏、公眾號文章。

13：00~14：00罢维，午休淹仑。

14：00~18：00工作，背單詞。

18：00~18：30匀借，通勤颜阐，同時用手機app聽講或聽課。

18：30：19：30吓肋，吃飯凳怨，聊天 、遛狗（有時阿姨完成）是鬼。

20：00~21：00肤舞，在家里或小區(qū)花園和孩子玩耍，同時用手機看書均蜜、背單詞李剖。如果你和孩子共同錄制視頻或音頻也可以放在這個時間段。

陪伴孩子時見縫插針地學習兆龙，并不意味著你要把孩子丟在一邊不管，自己埋頭學習敲董，你可以一邊和孩子交流一邊進行讀書等活動紫皇，剛開始可能難以做到，在實踐中你會慢慢找到一種讓你和孩子都舒適的方式腋寨。

21：30~22：00聪铺，洗漱，督促和幫助孩子洗漱萄窜。

22：00~22：30铃剔，孩子玩玩具，我準備第二天要帶的物品查刻，有多余時間也復習專業(yè)課键兜。

22：30~23：00，睡前故事或過家家游戲穗泵。

(每個周三晚上的時間略有不同普气，我會去上一小時瑜伽課。)

休息日的時間比較隨意一些佃延，這里就不列嚴格的時間表现诀，帶過孩子的媽媽都知道，休息日反而難以嚴格管控時間履肃，因為孩子有諸多不可控因素仔沿。通常我休息日可充分利用的時間如下：

每周六一小時樂高課，我會在教室外看書尺棋；每半個月去一次游樂場封锉，這樣我有好幾個小時的時間看書或者用手機軟件寫作；孩子午睡前會看一會兒動畫片，我可以完成一些簡單家務烘浦；我會在孩子玩耍我完成家務期間用手機播放音頻軟件抖坪，有時是我的課程有時是英語兒歌；不定期帶孩子去海邊騎單車闷叉，親子同時鍛煉身體擦俐、欣賞風景。

總之高效利用時間握侧，意味著你要足夠勤奮蚯瞧，樂于利用一切閑散和碎片時間進行自我提升，這意味著你幾乎不能偷懶品擎，但看重自我提升的人會把這當成樂趣而非負擔埋合。當然也沒有必要人人都過得如此勤奮，但生活只有兩種萄传，要么見縫插針甚颂，嚴格律己，要么放松心態(tài)秀菱，享受當下振诬，你只能選一種。