首先要說的是自動(dòng)化想法本身沒錯(cuò)，因?yàn)槟軒椭覀児?jié)省時(shí)間甥温，快遞地做出符合當(dāng)時(shí)情境的反映锻煌。
哪些自動(dòng)化想法會(huì)給我們造成困擾和痛苦，甚至阻礙我們成長呢姻蚓？一般會(huì)用“適應(yīng)”或“不適應(yīng)”作為區(qū)分宋梧。評估自動(dòng)化想法是否適應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)是：
1.會(huì)不會(huì)引發(fā)強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)？
2.會(huì)不會(huì)對生活已造成困擾狰挡？
3.和主要困擾的情緒之間有沒有關(guān)系捂龄？
不適應(yīng)的自動(dòng)化想法有以下類型：
1.武斷性推論：在缺乏支持的證據(jù)/或即使有反對證據(jù)出現(xiàn)時(shí)，仍提出特殊的結(jié)論加叁【氩祝口頭禪經(jīng)常用“我就是覺得/我還是覺得”。
2.斷章取義：只聚焦在事件發(fā)生的脈絡(luò)之外的線索它匕，忽略其他更重要的情境或線索展融。經(jīng)常說“雖然如此，但我還是覺得”豫柬。
3.過度類化/以偏概全：根據(jù)偶發(fā)事件直接做結(jié)論告希，并且將這樣的結(jié)論類推到其他有關(guān)/無關(guān)的情境。經(jīng)常說“人都一樣/他們都是一樣的烧给，我就是會(huì)被…”
4.擴(kuò)大與縮醒嗯肌：會(huì)強(qiáng)調(diào)事件中發(fā)生的錯(cuò)誤或不好的地方，會(huì)忽略或減少其他與情境相關(guān)的線索创夜。經(jīng)常說“所以我的能力/記憶力…很差勁”杭跪。
5.個(gè)人化（妄想）：沒有任何根據(jù)就將外在發(fā)生的事件歸因在自己身上。
6.災(zāi)難化：在沒有任何參考數(shù)據(jù)下驰吓，擔(dān)心將來會(huì)發(fā)生可怕的事情涧尿。
7.二分法（全有/全無）：將所有的事件區(qū)分為兩個(gè)極端，邊緣型人格的個(gè)案常有這類自動(dòng)化想法檬贰。
8.讀心術(shù)：個(gè)案相信自己知道其他人正在想什么姑廉，而且不會(huì)換位思考，也不體恤他人翁涤。
調(diào)整方法一般有三個(gè)：
1.檢視優(yōu)缺點(diǎn)（如情感損益表）桥言；
2.形成新的想法（如認(rèn)知ABC）萌踱；
3.調(diào)整想法（如具體化技術(shù)、以他人為參照點(diǎn)号阿、蘇格拉底式對話）并鸵。
#心理咨詢 #認(rèn)知
