身體健康是每個人一生都要追求的谢翎，健康是個1捍靠，房子、車子森逮、票子等等都是0榨婆，沒有這個1，再多的0也是0褒侧，所以健康對每個人都是非常重要的良风。
1992年維多利亞宣言的健康四大基石：合理膳食谊迄，適量運動，戒煙限酒烟央，心理平衡统诺。
今天就給大家講講前兩方面
一、飲食篇
飲食講究營養(yǎng)均衡疑俭。
不是說出個食譜照著吃就是營養(yǎng)均衡了粮呢。首先要考慮的是依從性，再好的方案不能堅持下去也是沒用的钞艇。
所以啄寡，膳食結(jié)構(gòu)是最重要的。
1.早餐不吃或少吃淀粉含量高的哩照、精致的碳水化合物
要選擇低熱量挺物、少糖、富含維生素礦物質(zhì)飘弧、膳食纖維的復(fù)合的碳水化合物姻乓。
2.每天早餐要有充足的蛋白質(zhì)，如雞蛋眯牧，堅果蹋岩，杏仁
3..每隔三到四個小時吃點東西，保持胰島素和葡萄糖水平正常学少，避免坐過山車
4.盡量選擇全谷物食物剪个。
中國十大好谷物：全麥粉、糙米版确、燕麥片/米扣囊、小米、玉米绒疗、高粱米侵歇、青稞、蕎麥吓蘑、薏米惕虑、黎麥
5.食用大量蔬菜和水果
6.睡前兩到三個小時忌食
啦啦啦，接下來再說說脂肪
提到脂肪磨镶，大家都會對脂肪嗤之以鼻溃蔫，但其實脂肪對人體有非常大的作用，在每天的飲食中琳猫，脂肪應(yīng)該占到20%-35%的比例伟叛，脂肪可以供給和儲存能量構(gòu)成機體組織保護機體促進脂溶性維生素的吸收等。脂肪還會滋潤肌膚脐嫂，我想沒有人會喜歡一個枯瘦如柴的女孩子吧统刮。
二紊遵、運動篇
運動的好處非常多，遠遠不止減肥那么簡單侥蒙。經(jīng)常運動暗膜、流汗，能讓你的皮膚更加有光澤辉哥、飽滿桦山，肌肉線條更漂亮攒射，睡眠質(zhì)量更好醋旦，精神狀態(tài)也得到提升。
所以会放，要把握住日常生活的運動機會：
1.多利用樓梯饲齐，少乘電梯。
2.多爭取機會走路咧最，少乘汽車捂人。
3.看電視時，可在廣告時間做一些伸展運動矢沿，如彎腰滥搭、踢腳等。
4.與同學(xué)或朋友作定期運動捣鲸，如慢跑瑟匆、打羽毛球、游泳等栽惶，并培養(yǎng)自己對個別運動的興趣愁溜，養(yǎng)成有規(guī)律之運動習(xí)慣。
通過均衡的飲食外厂，合理的運動冕象，上個月半個月時間減掉了5斤，皮膚變好了汁蝶，而且人也精神了渐扮。
