今天找到一篇年初開始鍛煉的帖子，分享給大家聊记，到現在快3個月了撒妈，體重不知不覺少了十多斤恢暖，也沒挨過餓，身體狀態(tài)越來越好狰右，這歸功于健康科學的飲食和適度的鍛煉關于健康科學飲食有一些心得分享給大家
關于減肥我以前嘗試過一些胀茵，比如催眠、心理挟阻、辟谷琼娘、艾灸等，但效果并不明顯附鸽，有的太痛苦脱拼，有的很難堅持，最終都以失敗告終坷备，最后形成一個理念熄浓，我就是這樣的體型，我們家族遺傳的省撑，以心寬體胖自嘲赌蔑，比較麻木了，直到年前身體不太舒服竟秫，起了健身念頭娃惯，開始鍛煉，到現在感覺很享受肥败，順帶著家人在我的影響下也加入了科學生活的行列趾浅，體重都跟著我下降。
今天分享下我認為的科學飲食馒稍，不是專業(yè)的啊皿哨，僅供參考
有幾個觀念我想傳遞給大家1、身體體重降不下來和吃的多少沒有直接關系纽谒；2证膨、人體真的不需要那么多食物，我覺得大部分人吃得有的過量鼓黔；3央勒、食量越大、疾餓感越強请祖；4订歪、吃得多少和精力是否充沛沒有直接關系。
關于每天攝入的淀粉類的碳水化合物類肆捕，比如白面刷晋、大米等，越精細升糖越快，吃得代謝不了就會轉化成糖類眼虱，然后轉化成脂肪喻奥，影響人的精神狀態(tài)，我覺得我們北方人攝入的量都有點多捏悬，仔細想想撞蚕，大部分零食也都是淀粉類原材料深加工的，所以這類精細加工的事物要適量过牙，適當增加一些粗糧甥厦，比如紅薯、山藥寇钉、燕麥刀疙、豆子之類的，升糖慢扫倡，有飽腹感谦秧，熱量也沒那么高。
關于蛋白我們要增加攝入量撵溃，雞蛋蛋白疚鲤、魚蝦類、豆制品等缘挑，這些食物是吃多少都很難形成脂肪的集歇，相反還會促進新陳代謝，所以每天蛋白質類的事物必須攝入卖哎，之前我是不太注意的
蔬菜隨便吃鬼悠，水果有選擇的吃，有的糖分比較高的要適量亏娜。
所以每頓碳水化合物、蔬菜蹬挺、蛋白等都要有维贺，不吃的太飽，不提倡挨餓巴帮。吃的合理了溯泣，加上適當鍛煉，不瘦都難榕茧，身體會煥發(fā)活力垃沦，心態(tài)也會越來越好。
這是我的一些理解用押，僅供參考肢簿。
