1.早晨起來時，輕輕地微笑
2.閑暇時奖磁，輕輕地微笑
3.聽音樂時，輕輕地微笑
4.發(fā)怒時豺旬，輕輕地微笑
5.平躺，全身放松
6.坐姿放松
7.深呼吸
8.用腳步測量呼吸
9.數(shù)呼吸
10.聽音樂時柒凉，隨順你的呼吸
11.談話時族阅，隨順你的呼吸
12.靜坐時，隨順你的呼吸
13.運用呼吸膝捞，靜定身心以知喜悅
14.對身體的姿勢保持正念
15.泡茶時坦刀，保持正念
16.在正念中洗碗
17.在正念中洗衣服
18.全神貫注地打掃房子
19.慢動作洗個澡
20.想象自己是一顆鵝卵石
21.正念日，做自己的主人
22.觀照組成自己的五蘊（色受想行識）
23.觀照自己與宇宙
24.觀照自己的骸骨
