“堅持”這個詞矾睦， 很容易讓人聯(lián)想到痛苦的畫面晦款。既然這么痛苦，何苦要為難自己呢枚冗？其實缓溅，如果把堅持的事情變成像刷牙洗臉一樣的習(xí)慣，那就沒有那么痛苦了赁温。
我們每天有大部分的行為都是無意識在進行著坛怪，大腦喜歡這種“自然而然”的狀態(tài)。所以股囊，堅持的方法袜匿，就是把它變成習(xí)慣。
相信大家都參加過不少21天稚疹、30天居灯、100天的挑戰(zhàn)活動，包括我現(xiàn)在給自己設(shè)定的這個【日更百天】的挑戰(zhàn)内狗，都是希望通過這樣一個過程可以建立起某種習(xí)慣怪嫌，進而收獲持續(xù)行動的“福利”。那到底要怎么養(yǎng)成習(xí)慣呢柳沙？
今天看了這本《堅持岩灭，一種可以養(yǎng)成的習(xí)慣》，把堅持當(dāng)成一種習(xí)慣去養(yǎng)成赂鲤，這個說法倒是挺吸引我的噪径。剛開始還被這個書名給誤導(dǎo)了，以為是那種勵志的書籍蛤袒，沒想到熄云，里面竟然是滿滿的方法論，結(jié)合這段時間自己堅持寫作的行動來觀看書中的理論妙真，真是感觸良多缴允。
以前也挺認(rèn)同21天養(yǎng)成一個習(xí)慣的，也參加過一些活動，但是往往過了21天就堅持不下去了练般，就好像百米沖刺一樣矗漾，卯足了勁沖過終點，然后就會慢慢停止下來薄料。所以敞贡，常常給自己冠上“江山易改本性難移”的帽子。
這是為什么呢摄职？不是說已經(jīng)養(yǎng)成習(xí)慣了嗎誊役？
在看了這本書以后，發(fā)現(xiàn)原來習(xí)慣和習(xí)慣也是不同的谷市，都用一種方式去對待自然達不到預(yù)期的效果蛔垢。
根據(jù)習(xí)慣的不同，可以將其分為行為習(xí)慣迫悠、身體習(xí)慣鹏漆、思考習(xí)慣三種類別。原來那些跑步啊创泄、減肥啊艺玲、早起啊都是屬于身體習(xí)慣，而這類習(xí)慣的養(yǎng)成所需的時間至少是3個月的時間鞠抑。我終于明白為什么減肥容易反彈饭聚，跑步容易放棄了。
要養(yǎng)成一個習(xí)慣搁拙，首先要遵循三點原則若治，即：一次只養(yǎng)成一個習(xí)慣，行動越簡單越好感混，和不要太在意結(jié)果端幼。
很多人在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中都會有貪多的情況存在，認(rèn)為反正是不相關(guān)的弧满，一起養(yǎng)成不是更好婆跑。但是其實，建立習(xí)慣也就意味著讓大腦去接受一種新的行為庭呜，而在我們已經(jīng)習(xí)慣安逸的情況下滑进，一種新的行為無疑是對現(xiàn)狀的一種破壞。所以我們的意識就會站出來保護原有的情況募谎，拒絕新行為的產(chǎn)生扶关。
在書中，作者將習(xí)慣養(yǎng)成的過程比喻成火箭發(fā)射的過程数冬〗诨保火箭需要擺脫地心引力搀庶，養(yǎng)成習(xí)慣也需要擺脫“習(xí)慣引力”⊥欤火箭在升空的最初幾分鐘里是最消耗能量的時候哥倔，同樣，習(xí)慣養(yǎng)成的最初階段也是最容易放棄的時候揍庄。
以30天養(yǎng)成的行為習(xí)慣為例咆蒿，一個習(xí)慣大概需要分成三個階段，即反抗期蚂子、不穩(wěn)定期和倦怠期沃测。
階段一：反抗期【第1~7天 】
最開始的7天，是最容易放棄的時候食茎。我以前也有這種體驗芽突，要做什么事情，前三天激情滿滿董瞻，可是到了第四天熱情減退了就有些堅持不下去了，特別懷念安逸的生活田巴。尤其是以前想建立運動的習(xí)慣钠糊，一些教程會建議運動3天休息1天，說是為了肌肉休息壹哺，可是不休息還好抄伍，一休息了就再難提起勁頭。
所以這個階段管宵，作者給出了兩個對策截珍，一個是以嬰兒學(xué)步開始，另一個是簡單記錄箩朴。
嬰兒學(xué)步的原則就是要盡量把行動劃分到很小岗喉，細(xì)水才能長流，任何打算一口氣吃個胖子的做法都是不科學(xué)的炸庞。如果剛開始覺得興致滿滿钱床，剛好把精力剩余出來，留給第二天作為動力埠居。
另外還要把行動的過程記錄下來查牌，也就是我們常說的“視覺化”，比如說在微博滥壕、朋友圈打卡纸颜，或者在本子上做記號，總是記錄的過程也要盡量簡單绎橘，不要一想到還要記錄而影響了行動的欲望胁孙。
之前不是有個詞叫“死磕自己”嗎？我覺得用在這個階段正合適，在習(xí)慣養(yǎng)成的初期浊洞，沒有別的牵敷，就是告訴自己“撐下去”，不過7天而已法希。
階段二：不穩(wěn)定期【第8~21天】
這個階段是最容易受外界影響的枷餐。所以給自己設(shè)定一個固定的時間、固定的模式就非常重要苫亦。我以前是最不喜歡固定的東西的毛肋，討厭一成不變的感覺∥萁＃可是后來發(fā)現(xiàn)润匙，固定不變的行為模式對固化習(xí)慣非常有幫助。
同時還要設(shè)定好意外情況的處理機制以及獎勵措施唉匾。這點在我設(shè)置【日更百天】計劃的時候就沒有考慮進去孕讳，只是想給自己一個挑戰(zhàn)，但是當(dāng)意外情況出現(xiàn)時巍膘，就給行動帶來了很大的阻力厂财。比如身體不舒服、狀態(tài)不好峡懈、有臨時狀況等等璃饱。前幾天我老公出差，我自己身體狀態(tài)又不是很好肪康，好幾次產(chǎn)生了不寫的念頭荚恶。還好已經(jīng)處在第三個階段，否則估計計劃就要夭折了磷支。
階段三：倦怠期【第22~30天】
如果好不容易挺過了21天谒撼，那真是一件值得慶幸的事情，但是也正因為內(nèi)心存在一點小小的慶幸雾狈，而接下來的8天將進入一個倦怠期嗤栓。各種不想堅持，覺得沒意思箍邮，想放棄茉帅。怪不得之前那些21天養(yǎng)成的習(xí)慣說沒就沒了，原來是進入了倦怠期锭弊。
這個時候可以算是和“習(xí)慣引力”的最后一搏堪澎，你想啊，如果是火箭味滞，這個時候馬上就要沖向太空了樱蛤，前面那么多都忍了钮呀，再堅持下吧。
如果厭倦了昨凡，就給自己一些新鮮感爽醋，變化一下方式，也可以嘗試一下總結(jié)或者做一下下個習(xí)慣養(yǎng)成的計劃便脊÷焖模總之分散下注意力，讓過程更有趣一些哪痰。
就像第一個階段一樣遂赠，撐下去，勝利就在眼前晌杰。
今天是我日更百天計劃的第31天跷睦，可以說剛剛親身體驗了這個習(xí)慣養(yǎng)成的三個階段。雖然之前沒有系統(tǒng)地學(xué)習(xí)過習(xí)慣養(yǎng)成的理論肋演，但是從行動上卻驗證了這些理論的正確性抑诸。
所以不要再靠毅力硬撐了，那無疑是對自己意志力的損耗爹殊，找到適合自己的方法蜕乡，養(yǎng)成習(xí)慣，堅持就不會那么難边灭。
