? ?接近兩個月，不停的到處奔波凶杖，前幾天終于結(jié)束了奔波的生活胁艰，回到了大本營，之后又是公司活動忙活了兩天，終于今天可以休息了腾么，回頭發(fā)現(xiàn)奈梳，英語學(xué)習(xí)、閱讀書籍解虱、手賬作業(yè)都落下來了攘须，這兩天要調(diào)整好狀態(tài)，讓自己回到學(xué)習(xí)的“正軌”啦殴泰。
今天的閱讀筆記是于宙，在公眾號里面看到的歐陽芊雙寫的關(guān)于堅持的文《別再依靠毅力了，養(yǎng)成好習(xí)慣這里有方法》悍汛。
一捞魁、習(xí)慣分為三種
1.行為習(xí)慣：養(yǎng)成習(xí)慣所需時間：1個月 ? ? ?事項：閱讀、寫日記离咐、整理谱俭、節(jié)約等。
2.身體習(xí)慣：養(yǎng)成習(xí)慣所需時間：3個月 ? ? ?事項：減肥健霹、運動旺上、早起、戒煙等糖埋。
3.思考習(xí)慣：養(yǎng)成習(xí)慣所需時間：6個月 ? ? ? 事項：邏輯思考能力、創(chuàng)意能力窃这、正面思考等瞳别。
二、習(xí)慣培養(yǎng)應(yīng)遵循的三點原則
1.鎖定一項習(xí)慣（一次只養(yǎng)成一個習(xí)慣）杭攻；
2.堅持有效的行動（行動越簡單越好）祟敛；
3.不要太在意結(jié)果。
? ? ?很多人在養(yǎng)成習(xí)慣的過程中都會覺得我要養(yǎng)成這個習(xí)慣兆解，那個習(xí)慣馆铁，我想同時養(yǎng)成幾個習(xí)慣，其實我們建立習(xí)慣也就是意味著讓大腦去接受一種新的行為锅睛，而我們在已經(jīng)習(xí)慣了安逸的情況下埠巨，一種新的行為無疑就是破壞現(xiàn)狀的一種行為，所以我們會產(chǎn)生一種抗拒的情緒现拒，拒絕新行為的產(chǎn)生辣垒。
三、養(yǎng)成習(xí)慣的三個階段
1.反抗期（第1~7天印蔬，很想放棄勋桶。失敗率為：42%）
對策一：以嬰兒學(xué)步開始； 盡量把行動劃分到很小，如果剛開始覺得興致滿滿例驹，把剩余的精力剩余出來捐韩，留給第二天作為動力；
對策二：簡單記錄鹃锈；把行動的過程記錄下來奥帘，也就是我們長說的“視覺化“，比如在微博仪召、朋友圈打卡寨蹋，一切都要以簡單為主。
此階段其實就是“死磕自己”扔茅，在習(xí)慣養(yǎng)成的初期已旧，要不停的告訴自己“撐下去”。
2.不穩(wěn)定期（第8~21天召娜，容易被影響运褪。失敗率為：40%）
（1）設(shè)定一個固定的時間、固定的模式玖瘸；
（2）設(shè)定好意外情況的處理機制以及獎勵措施秸讹。
3.倦怠期（第22-30天，感到厭煩雅倒。失敗率為：18%）
給自己一些新鮮感璃诀，變化一下方式，也可以嘗試一下總結(jié)或者做一下下個習(xí)慣養(yǎng)成的計劃蔑匣，分散自己的注意力劣欢，讓過程變得更有趣。
總結(jié)：靠毅力硬撐裁良，是對自己意志力的損耗凿将，找到適合自己的方法，養(yǎng)成習(xí)慣价脾，堅持就不會那么難牧抵。
