近期悠季瑜伽的公開(kāi)課比較多，我在12月中旬體驗(yàn)了薛侖老師的直播課?- OM冥想俭正，冥想實(shí)踐的次第喜樂(lè)奸鬓，對(duì)健康的概念、OM唱誦和冥想又有了新的認(rèn)知掸读。
我對(duì)薛老師并不陌生串远，因?yàn)樗悄蠋煹姆g宏多，之前第一階段的研修班課程就是她和默瀚老師共同完成的，我也聽(tīng)過(guò)她給其他印度大師做翻譯的課程抑淫。但這是我第一次單獨(dú)上薛老師的課绷落。
晚上8點(diǎn)姥闪，課程開(kāi)始后始苇，薛老師先帶領(lǐng)大家進(jìn)行坐立調(diào)息和冥想，從調(diào)整坐姿筐喳、觀察呼吸開(kāi)始催式，只是5-10分鐘，但結(jié)束后避归，我瞬間就有點(diǎn)犯困了荣月。我的身體到了晚間時(shí)刻很敏感，如果我坐好梳毙，做會(huì)兒冥想哺窄，大腦就能迅速安靜下來(lái)。這與我的認(rèn)知不太符合账锹，本以為白天發(fā)生的點(diǎn)點(diǎn)滴滴會(huì)在腦子里過(guò)電影萌业，并沒(méi)有發(fā)生，反而是激發(fā)了身體要準(zhǔn)備睡覺(jué)的開(kāi)關(guān)奸柬。但是在早上生年，我的頭腦就特別活躍，如果一起床就做冥想廓奕，我會(huì)胡思亂想很?chē)?yán)重抱婉。一般在清潔法和體式之后，我再做冥想桌粉，似乎更容易控制大腦蒸绩。
在一開(kāi)始的冥想中，薛老師問(wèn)了我們2個(gè)問(wèn)題铃肯，分別是2020年哪3件事對(duì)我們最重要和2021年我們最想去做哪3件事患亿，讓我們等待答案在心中慢慢浮現(xiàn)。這種方式很奇特缘薛，我第一次做窍育，據(jù)說(shuō)是探索式的靜坐。對(duì)于問(wèn)題的答案宴胧，毫無(wú)懸念漱抓，“健康”自然名列榜首。
盡管我們總會(huì)把健康掛在嘴邊恕齐，但健康到底是什么乞娄？世界衛(wèi)生組織給健康下的定義是，“精神、身體以及社會(huì)活動(dòng)中的完美狀態(tài)”仪或。健康不僅是身體沒(méi)有疾病确镊，還要具備心理健康、社會(huì)適應(yīng)良好和道德健康范删。
依據(jù)來(lái)自于古印度的傳統(tǒng)養(yǎng)生學(xué)阿育吠陀蕾域，一個(gè)健康人的三種能量應(yīng)該是平衡的，體內(nèi)的環(huán)境和消化火力應(yīng)該是正常的到旦，身體組織需要完好無(wú)損旨巷，所有的排泄功能是正常規(guī)律的，同時(shí)還需要做到思想添忘、感官以及心靈這三方面都是愉悅且滿足的采呐，這樣才能被稱(chēng)為一個(gè)完整的健康。有空時(shí)搁骑，我們可以用這些標(biāo)準(zhǔn)斧吐，來(lái)檢視自己，到底是不是一個(gè)健康的人仲器？如果不是煤率，也沒(méi)關(guān)系，從現(xiàn)在開(kāi)始改變就好娄周。
薛老師還講了人體的五個(gè)層殼涕侈，包括物質(zhì)身體層、生命能量層煤辨、心理層裳涛、智慧層和喜樂(lè)層。這些概念有點(diǎn)深?yuàn)W众辨，但淺顯地了解還是必要的端三。
¨?物質(zhì)身體層是大家能看到的，皮膚鹃彻、肌肉郊闯、骨骼，包括看不到的器官腺體蛛株，還有指揮著全身的神經(jīng)系統(tǒng)等团赁。
¨?生命能量層包括我們的72000條經(jīng)脈，5種生命能量谨履，?7個(gè)輪穴等更精微的能量構(gòu)成欢摄。
¨?心理層，也稱(chēng)為頭腦層笋粟，是一個(gè)給我們帶來(lái)所有意識(shí)的層殼怀挠，它能帶來(lái)想法和念頭析蝴，引導(dǎo)能量的流動(dòng)，再去引發(fā)所有身體的行動(dòng)绿淋。
¨?智慧層起到分析和辨別的功能闷畸，可以控制頭腦，指導(dǎo)能量吞滞，再由能量指揮身體活動(dòng)佑菩。
¨?喜樂(lè)層是引發(fā)我們所有行為的始發(fā)點(diǎn)，是我們最中心的需求冯吓。
最后進(jìn)入到這堂課的主題OM唱誦倘待。對(duì)于練習(xí)瑜伽的人，OM很熟悉组贺，每次課前課后都會(huì)唱。我以前總覺(jué)得別人怎么能唱那么長(zhǎng)時(shí)間祖娘，我都沒(méi)氣兒了失尖，別人還在一直唱。后來(lái)渐苏，我調(diào)整了唱誦OM的方式掀潮，感覺(jué)自己唱的時(shí)間也長(zhǎng)了一些。其實(shí)琼富，唱誦OM的時(shí)間就是我們呼氣的時(shí)間仪吧，所以唱誦OM可以很好地幫助我們練習(xí)呼吸。
據(jù)說(shuō)鞠眉，一個(gè)人一般一分鐘呼吸15-20次薯鼠，哪怕是做攤尸式，一分鐘也要呼吸8-12次械蹋，但如果唱誦OM出皇，一分鐘也只唱4次晦闰，甚至?xí)倥侨邸？梢?jiàn)出嘹，唱誦OM的過(guò)程中唯咬，呼吸頻次會(huì)降到極低纱注。人的頭腦的狀態(tài)和呼吸又是緊密相關(guān)的，當(dāng)呼吸的頻次降低胆胰，心肺功能就會(huì)得到很好的放松狞贱，同時(shí)頭腦又會(huì)變得更加的安靜。
薛老師有特別強(qiáng)調(diào)唱誦OM的三大要點(diǎn)煮剧。第一斥滤，在唱誦過(guò)程中将鸵，要更多地去感受全身的震動(dòng)，特別是在胸腔和心佑颇，感受OM的震動(dòng)顶掉。 第二，唱誦的時(shí)候挑胸，音量要低痒筒，音調(diào)聲音不要太響，唱完U音之后茬贵，M音要更長(zhǎng)簿透，然后緩慢地漸弱下來(lái)。第三解藻，最后那個(gè)聲音是柔細(xì)的老充，好像蓮花花莖的內(nèi)部那樣柔細(xì)，直到聲音漸漸消失螟左。
我記得默瀚老師講過(guò)啡浊，OM很像寺廟的鐘聲，我會(huì)理解為敲鐘的聲音就是AU胶背，回音就是M巷嚣。正好夏天去了個(gè)寺廟，認(rèn)真感受了一下鐘聲钳吟，有點(diǎn)余音繞梁的味道廷粒，突然覺(jué)得鐘聲還挺悅耳的，因?yàn)樗茏屓诵难杆侔察o下來(lái)『烨遥現(xiàn)在我唱OM時(shí)坝茎，感覺(jué)回音就在我鼻腔共振，但薛老師說(shuō)直焙，應(yīng)該更多感受OM在胸腔的震動(dòng)景东，我要再找找感覺(jué)。
講完了OM的重要性奔誓，實(shí)踐很重要斤吐，薛老師建議我們躺下或者坐著冥想。我就躺下了厨喂，毫無(wú)疑問(wèn)地和措，在老師溫柔的引導(dǎo)詞下，我就成功睡著了蜕煌。對(duì)于冥想睡著這事派阱，有兩面性。第一斜纪，冥想需要頭腦是清醒的狀態(tài)贫母，一旦睡著文兑，冥想就不會(huì)發(fā)生了，所以我練習(xí)時(shí)腺劣，一般都是坐著冥想绿贞。第二，雖然睡著了橘原，但至少身體是放松的籍铁，這種狀態(tài)還挺好的。只是可惜趾断，沒(méi)有聽(tīng)到老師對(duì)于OM唱誦的引導(dǎo)拒名。
我覺(jué)得冥想還挺神奇的，它能讓人進(jìn)入一種平靜的狀態(tài)芋酌。在生活中增显，一些外在環(huán)境能幫我們創(chuàng)造外部條件，然后影響到內(nèi)在因素隔嫡，繼而讓我們安靜下來(lái)甸怕，比如在教堂、寺廟腮恩，人就平靜很多。但冥想屬于純自動(dòng)自發(fā)型温兼，主動(dòng)關(guān)閉感官秸滴，開(kāi)啟內(nèi)在探索，達(dá)到一種平和的狀態(tài)募判。我對(duì)冥想的認(rèn)知和感受荡含，也是經(jīng)歷過(guò)幾個(gè)過(guò)程，有機(jī)會(huì)再跟大家分享届垫。
