01

蛤蟆先生這段時間覺得整個人都不太好，他本是一個熱情捉兴、友好、愛冒險的家伙录语，可是現(xiàn)在他顯得有點無精打采的倍啥。

他把自己藏在家里的角落不愿意出去，連和朋友聊天都打不起精神來澎埠。不管朋友怎么勸說他逗栽，他仍舊悲傷憂郁，對什么都沒有興趣的模樣失暂。

而當(dāng)朋友稍微嚴(yán)厲一點彼宠，他立刻變成了一個可憐的小人兒，看了讓人覺得有些心酸弟塞。

最后朋友們實在看不下去了凭峡，推薦他去“蒼鷺小筑”找一個叫蒼鷺的心理咨詢師進行咨詢。

這决记，就是整個故事的開端摧冀，然后便是和蒼鷺醫(yī)生的十次面談。

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》于2020年8月由天津人民出版社發(fā)行系宫，作者是英國的羅伯特?戴伯德索昂，譯者是陳贏。

看到這個出版時間一時有些不敢相信扩借，因為印象中這本書真的很火椒惨，到處都可以看見有人推薦。后來才想到應(yīng)該是中文版發(fā)行時間潮罪，而原著其實在1997年就已經(jīng)面世了康谆。

從這里也可以看出這本書的內(nèi)容真的很精彩领斥，原著不斷再版、加印沃暗，長銷不衰月洛，而它的翻譯本于2020年8月發(fā)行第1版，到2021年10月已經(jīng)是第24次印刷了孽锥。

這本書第一眼看上去似乎是一個童話嚼黔，因為作者選取了經(jīng)典童話《柳林風(fēng)聲》里的動物主角。我并沒有看過這個童話惜辑，所以有時候會看不懂一些情節(jié)隔崎，不過請放心，它對整本書的閱讀并不會產(chǎn)生影響韵丑。

而作者寫這本書的初衷也很簡單，就是為了讓普通讀者也能了解深奧的心理學(xué)理論虚缎，明白心理咨詢究竟是怎么一回事撵彻。可以說它是一本零基礎(chǔ)实牡、入門級的心理學(xué)書籍陌僵，對于專業(yè)人士來說可能太過淺顯，但對于普通讀者來說確實實用且不枯燥创坞。

回到書籍的內(nèi)容碗短，前面已經(jīng)講到了蛤蟆在朋友們的勸說下終于去見了蒼鷺醫(yī)生，它本來想快速地通過醫(yī)生尋求治療题涨，所以一見面就直接問自己要怎么做才能覺得好受一些偎谁。

可是蒼鷺醫(yī)生并沒有直接給出治療方案，他只是問纲堵，蛤蟆為什么會來到他這里巡雨。

蛤蟆說是朋友們讓他來的，蒼鷺又接著問席函，那誰是他的來訪者呢铐望？是蛤蟆茂附？還是他的那些朋友正蛙？蒼鷺明確表示，只有蛤蟆是為自己而不是為取悅朋友們才想咨詢時营曼，他們才能真正合作乒验。

蛤蟆有些惱怒，又有些困惑蒂阱。于是第一次見面到此結(jié)束徊件，此時咨詢并沒有真正開始奸攻，他們約好下次見面的時間。

蛤蟆在離開之前問蒼鷺虱痕，你認為我會好起來嗎睹耐？

蒼鷺直視著他的眼睛回答，蛤蟆先生部翘，如果我不相信每個人都有能力變得更好硝训，我就不會做這份工作了。我無法保證事情一定會變好新思，但我可以承諾的是窖梁，我會對你傾注我全身心的關(guān)注，我也希望你對咨詢是全心投入的夹囚。假如我們都能像這樣一同努力纵刘，就能預(yù)見積極的結(jié)果。但歸根結(jié)底荸哟，這一切都取決于你假哎。

蒼鷺這段話其實很簡單，但也很真誠鞍历。它也闡明了咨詢師工作的真正意義舵抹，在整個過程中，他會對來訪者傾注全身心的關(guān)注劣砍，但最后的結(jié)果惧蛹，還是取決于來訪者自己。

03

到了下一周刑枝，咨詢終于開始了香嗓。

第一次面談，蒼鷺開門見山地問蛤蟆今天感覺怎么樣装畅？蛤蟆不假思索地回應(yīng)陶缺，挺好的，像他無數(shù)次回應(yīng)別人一樣洁灵，其實并不走心饱岸，更像是一種條件反射。

于是蒼鷺又問了一次徽千，你現(xiàn)在真實的感覺是怎么樣的苫费？

蛤蟆有點坐立不安，他不知道該如何回答双抽，但他能夠感受到百框，蒼鷺是真心想知道答案，而不是以往那些人只是客套話牍汹。

蒼鷺換了種方式铐维，假設(shè)有一種溫度計能夠測量現(xiàn)在的感受柬泽，一共10個刻度，最低為1嫁蛇，代表感覺非常糟糕锨并，可能還有自殺的想法。中間是5睬棚，代表感覺還不算太糟第煮。最高為10，表示你非常愉悅抑党。然后他問蛤蟆包警，覺得自己現(xiàn)在處于哪個位置。

蛤蟆毫不猶豫地在1和2中間做了記號底靠。

當(dāng)蒼鷺問他是否有過自殺的念頭害晦，蛤蟆竟然坦然承認了。然后暑中，他一口氣講述了自己不快樂的原因壹瘟。從之前的逃亡經(jīng)歷（《柳林風(fēng)聲》中的情節(jié)），到朋友們對他的評價痒芝，都讓他覺得很痛苦。

在講述的過程中牵素，蛤蟆一度忍不住落淚严衬，他覺得非常不快樂，很悲慘笆呆、很內(nèi)疚请琳，還感覺備受責(zé)難。

然后蒼鷺告訴他赠幕，這種感受被稱為“兒童自我狀態(tài)”俄精，然后問蛤蟆是否正處于“兒童狀態(tài)”。

對此蛤蟆覺得有些憤怒榕堰，難以接受自己這樣的狀態(tài)竖慧，他帶著怒氣說：“我希望你別再找我的茬兒了，這不公平逆屡。你問了我那么多問題我的腦袋都疼了圾旨。我又不是心理學(xué)家∥赫幔”

于是蒼鷺結(jié)束了這次面談砍的，或許是因為他知道，再談下去結(jié)果之后更加糟糕莺治。

04

接下來的一周廓鞠，當(dāng)蛤蟆再次來到蒼鷺醫(yī)生面前帚稠，他發(fā)現(xiàn)自己已經(jīng)可以冷靜地和蒼鷺討論“兒童自我狀態(tài)”了。

而這一次床佳，蒼鷺詳細地解釋了什么事“兒童自我狀態(tài)”滋早，并引導(dǎo)蛤蟆說出一些兒童的基本情感，如快樂和深情夕土、憤怒馆衔、悲傷、恐懼怨绣。

整個聊天過程其實很輕松角溃，蛤蟆一直在認真思考，并且明白了“自然型兒童”和“適應(yīng)型兒童”的區(qū)別篮撑。

當(dāng)蒼鷺醫(yī)生準(zhǔn)備結(jié)束這次面談减细，并說要給蛤蟆布置一些作業(yè)時，蛤蟆的情緒突然失控赢笨，他顯得格外焦慮未蝌。然后他意識到了，當(dāng)聽到“作業(yè)”二字時茧妒，他進入了“兒童狀態(tài)”萧吠。

于是蒼鷺醫(yī)生把“作業(yè)”換成了“事情”，蛤蟆還是有點戒備桐筏，但他開始平靜了下來纸型。

蒼鷺醫(yī)生讓蛤蟆回憶一下自己的童年，想想那些過往還有最初的記憶梅忌，然后再看看能不能在咨詢中一起悟出些什么來狰腌。

05

在第三次咨詢開始之前，蛤蟆拾起了遺忘許久的童年往事牧氮。

他的父親向來嚴(yán)苛琼腔，他總覺得自己沒能達到父親的高要求，而且永遠也達不到踱葛。母親對父親唯命是從丹莲，父親沒有在場時，母親會對蛤蟆很溫柔尸诽，還會和他一起玩游戲圾笨，但一旦父親出現(xiàn)，母親會迅速收起微笑逊谋，這讓蛤蟆一度很困惑擂达，以為是自己做錯了什么。

蛤蟆的祖父開了一家大型釀酒廠，生意很好板鬓，家里來來往往的都是一些成功人士悲敷。可是蛤蟆很討厭釀酒廠俭令，轟鳴聲后德、蒸汽和異味讓年幼的他受到過驚嚇。

他帶著對父母的怨恨走進了蒼鷺小筑抄腔，在蒼鷺的引導(dǎo)下瓢湃，他再次回憶了自己的童年，并明白了自己軟弱的性格為何形成赫蛇。除了順從父母之外绵患，他還總是想取悅他們，希望父母對自己滿意悟耘、為他驕傲落蝙。

蒼鷺告訴蛤蟆，順從行為可能導(dǎo)致有些人學(xué)會了把依賴當(dāng)成生活方式暂幼。換句話說筏勒，這些人永遠都沒有真正長大成人。

蛤蟆無奈地承認旺嬉，也許蒼鷺說的就是他這樣的人管行。

但蒼鷺肯定了蛤蟆，他認為蛤蟆正在進步邪媳，雖然還有很多工作有待完成捐顷，但蛤蟆已經(jīng)在學(xué)習(xí)的道路上站穩(wěn)腳跟了，從此再也不會走回頭路了悲酷。

這一次套菜，當(dāng)蛤蟆離開時亲善，他感受到了久違的快樂设易。

在等待咨詢的一周里，蛤蟆再次梳理了自己的憤怒情緒蛹头，他發(fā)現(xiàn)自己的憤怒和內(nèi)疚感連在一起顿肺。

然后他發(fā)現(xiàn)，身邊的朋友獾在父親離世后無縫連接地扮演了父親的角色渣蜗，他總是批判蛤蟆的短處屠尊，一副恨鐵不成鋼的樣子。

在這一次的面談中耕拷，當(dāng)蒼鷺問蛤蟆覺得自己現(xiàn)在處在哪個位置讼昆，蛤蟆說覺得自己在5或6的位置，比起剛開始骚烧，他覺得自己好多了浸赫。

甚至蛤蟆自己設(shè)定了此次面談的議題闰围，他想分析一下自己的憤怒。蛤蟆覺得自己幾乎從來不生氣既峡，他總是一副老好人的模樣羡榴，他清楚地知道撒潑是表達憤怒的一種幼稚的方式，但通過回憶运敢，他發(fā)現(xiàn)自己經(jīng)常采用慪氣的方法表達憤怒校仑。

慪氣的人總繃著臉、陰沉沉的樣子传惠，而且安靜得反常迄沫。看到一個成年人撒潑慪氣是件蠻好笑的事情，但是也讓人尷尬涉枫。而更嚴(yán)重的后果是邢滑，這類行為告訴別人，這人是個失敗者愿汰。

聽到蒼鷺的敘述困后，蛤蟆覺得很糟糕，他不知道自己什么時候才能學(xué)會當(dāng)一個成年人衬廷。

蒼鷺告訴他不要著急摇予，等到下一次面談吧。

07

還沒有到下一次面談的時間吗跋，蛤蟆的莊園迎來了一個不速之客侧戴。獾以一種高高在上的姿態(tài)來見蛤蟆，并且讓蛤蟆去和校區(qū)牧師說跌宛，由獾擔(dān)任蛤蟆正在擔(dān)任的校區(qū)董事的職位酗宋。

蛤蟆覺得出奇憤怒，因為他很喜歡校區(qū)董事的工作疆拘，他不明白獾為什么這樣理直氣壯地提出來蜕猫。

但長久以來對獾的敬畏之心壓倒了他，自從父親離世后哎迄，獾就充當(dāng)了“父親”的角色回右，也許獾是對的？也許自己真的很差勁漱挚，不再適合這個工作了翔烁？

獾不耐煩地催促蛤蟆馬上寫辭職信，但蛤蟆猶豫了一下旨涝，最后說自己還要考慮一下蹬屹。

獾離開之后，蛤蟆癱軟在沙發(fā)上，他覺得自己失去了所有力氣慨默，而且再也打不起精神來了秃踩。

他迫不及待地在第五次面談時將獾來訪的事一五一十地告訴了蒼鷺，他覺得很糟糕业筏，他希望蒼鷺可以給他一個建議憔杨。

出乎意料地是，蒼鷺居然祝賀他游戲玩得很棒蒜胖。

蛤蟆覺得莫名其妙消别，同時更加憤怒，他一點都不覺得自己在玩什么游戲台谢。

蒼鷺告訴他寻狂，他玩的是一種“可憐弱小的我呀”的游戲，就是每次都認定自己很差勁朋沮，他偷偷地或無意識地配合對方蛇券，來給自己制造不快。

蛤蟆還是很生氣樊拓，但慢慢的他意識到了纠亚，也許蒼鷺說的是真的。而當(dāng)蒼鷺問他覺得獾在來訪時處于哪一種狀態(tài)筋夏，蛤蟆說他總讓自己想起父親蒂胞。

由此，蒼鷺引出了一個新的概念——“父母自我狀態(tài)”条篷，處于這種狀態(tài)的人表現(xiàn)得正如自己的父母骗随。很多人都容易處于這種狀態(tài)，比如學(xué)校的老師赴叹，他們會不自覺地找出學(xué)生的問題鸿染，這也屬于“挑剔型父母狀態(tài)”，甚至是商場的營業(yè)員乞巧，他們會刻薄地在背后議論顧客的行為涨椒。而最重要的是，也許每一個都有“父母自我狀態(tài)”摊欠。

蛤蟆覺得有些難以置信丢烘，他怎么可能像自己的父親柱宦？但慢慢的些椒，他發(fā)現(xiàn)了，在他的人生中掸刊，他對朋友都很寬容免糕，但對自己卻非常苛刻，他總是在審判自己石窑，牌芋、譴責(zé)自己，然后進行自我懲罰松逊。

這是很好驗證的躺屁，他之前感覺那么糟糕，不就是因為總是覺得自己很失敗嗎经宏？

蛤蟆懇求蒼鷺幫助他犀暑，他不想一直這樣下去，他想快樂一點烁兰。但蒼鷺告訴他耐亏，能幫他的人是他自己，也只有他自己沪斟。

08

面談結(jié)束后广辰，蛤蟆心里很難過。把“挑剔型父母”的概念用在其他人尤其是老獾身上主之，他能想得通择吊。可要用在自己身上槽奕，想到自己一直在進行自我批判甚至自我懲罰干发，他覺得很不安。但與此同時史翘，他也能感受到自己的變化枉长，他的內(nèi)心深處多了幾份力量。

蛤蟆覺得自己的精力恢復(fù)了一些琼讽，他找出一條賽艇去劃船必峰。他以前很喜歡劃船，但因為一些事情钻蹬，他已經(jīng)很久沒有碰了吼蚁。

而他的朋友河鼠和鼴鼠發(fā)現(xiàn)他變得好了一些之后，便邀請他共進午餐问欠。

在吃午餐時肝匆，蛤蟆平靜地敘述了獾希望他讓出職位的事，并說他已經(jīng)給獾留了張便條顺献，明確表示自己不會辭職旗国。

盡管只是簡單地聊了一下，但河鼠和鼴鼠都發(fā)現(xiàn)注整，蛤蟆真的發(fā)生了改變能曾。

在第六次面談時度硝，蛤蟆提出自己疑惑后，蒼鷺終于講到了“成人自我狀態(tài)”寿冕，指的是我們用理性而不是情緒化的方式來行事蕊程，它讓我們能應(yīng)對此時此地正在發(fā)生的現(xiàn)實情況。處于這種狀態(tài)下驼唱，我們能計劃藻茂、考慮、決定玫恳、行動捌治，我們能理性而合理地行事，我們所有的知識和技能都能為自己所用纽窟，而不再被腦子里父母過去的聲音所驅(qū)使肖油，也不會被童年的情緒所圍困。相反臂港，我們能思考當(dāng)下的狀況森枪，基于事實來決定要怎么做。

當(dāng)蛤蟆問是不是“成人狀態(tài)”比其他兩個狀態(tài)更重要审孽，蒼鷺醫(yī)生表示不是這樣的县袱，每一種狀態(tài)都對生存有價值，但只有處于“成人自我狀態(tài)”佑力，才能學(xué)到關(guān)于自我的新知識式散。

“兒童狀態(tài)”時是在重復(fù)童年的感受，“父母狀態(tài)”時則是在重復(fù)從父母那里學(xué)來的觀念和價值打颤。

從某種角度來說暴拄，其實人們的痛苦和折磨都是自找的。

09

第七次面談编饺，蛤蟆終于鼓起勇氣向蒼鷺醫(yī)生講述了自己的人生故事乖篷。或許并不精彩透且，但其實遠沒有蛤蟆想的那樣糟糕撕蔼。

在敘述中，蛤蟆有機會全面回顧他的人生秽誊，他開始意識到鲸沮，某些人、某些事件锅论，在很長的時間里都是怎樣影響著他讼溺。

以前只要一觸及一些痛苦的回憶，他就會忙不迭地強迫自己不要在那段回憶停留棍厌，但現(xiàn)在他學(xué)會了在回憶時不再一味譴責(zé)自己肾胯，他開始以客觀的角度去看待自己的人生，反思自己的所作所為并從中學(xué)習(xí)領(lǐng)悟耘纱。

第八次面談敬肚，蒼鷺提出了“人生坐標(biāo)”的概念。

這里主要圍繞兩個問題展開：1.我是怎么看自己的束析？我好嗎艳馒？2.我是怎么看別人的？他們好嗎员寇？

而在確定自己的人生坐標(biāo)之前弄慰，還要先了解一下“自證預(yù)言”等心理游戲。比如蛤蟆覺得自己很差勁蝶锋，他會在生活中找尋一切能證明自己差勁的例子陆爽，然后好像很沮喪其實很得意地在心里想，看吧扳缕，我就是這么差勁慌闭。

但很明顯，當(dāng)跳出來思考自己的所作所為躯舔，就會覺得很愚蠢驴剔。但在生活中我們卻常常這樣做。

這也是蒼鷺醫(yī)生在第九次面談中指出的“贏了游戲粥庄，輸了自己”丧失。

當(dāng)我們選擇了人生坐標(biāo)中的“我不好；你好”惜互，玩的游戲的名稱就是“我真不幸”布讹。玩這個游戲的人確信他們是不幸的，會隨時給你報出一長串遭遇過的不幸事件（很明顯训堆，我們常常遇見這樣的人）炒事。有些人會竭盡所能地選擇記住那些悲傷和不快樂的事件，而忘記或忽略美好的時光蔫慧。一個覺得自己“不好”的人最極端的行為挠乳，可能就是自殺了。

而人們在玩這些受害者游戲時姑躲，就常常處于“兒童自我狀態(tài)”睡扬。

另一種不同的人生坐標(biāo)“我好；你不好”黍析，處于這個心理坐標(biāo)的人常常會占據(jù)權(quán)力和權(quán)威的制高點卖怜，然后樂此不疲地玩他們的游戲——“我抓到你了，你這個壞蛋”，這種游戲能讓憤怒的人找到看似正當(dāng)?shù)睦碛蓙戆l(fā)火，借此證實“我好妖混；你不好”的人生坐標(biāo)侵浸，他們會證明別人都是無能而不可信的休溶，接下來栗弟，他們會把斥責(zé)和懲罰別人視為己任悍手。

很明顯渴逻，這更像“父母自我狀態(tài)”的人喜歡選擇的人生坐標(biāo)妙啃，前面提到的老師档泽，很容易陷入這種人生坐標(biāo)，除此之外還有公司領(lǐng)導(dǎo)等揖赴。他們還常常愛玩“你為什么總讓我失望”這個游戲馆匿。處于這個坐標(biāo)的人最極端的行為可能是謀殺。

而哪怕面對同一件事燥滑，處于不同人生坐標(biāo)的人的情緒也是完全不同的渐北。比如預(yù)訂的出租車沒有準(zhǔn)時出現(xiàn)，處于“我好铭拧；你不好”坐標(biāo)的人可能會大發(fā)雷霆腔稀，打電話進行投訴，咄咄逼人羽历；而處于“我不好焊虏；你好”的坐標(biāo)的人則可能會陷入深深的悲傷中，為什么出租車沒有來秕磷？是不是做錯了什么诵闭？

乍一眼看到這樣的例子你可能會覺得有些不可思議，但沉下心來回憶一下澎嚣，就會發(fā)現(xiàn)類似的事情常常發(fā)生在自己或身邊的人身上疏尿，明明是同樣一件小事，不同的人會給出完全不同的反應(yīng)易桃。

10

最后一次面談褥琐，蛤蟆覺得很輕松，他不再像一個迫切需要醫(yī)生幫助的病人了晤郑，他和蒼鷺醫(yī)生之間的對話敌呈，更像朋友之間的聊天。

這一次造寝，蛤蟆說可以給自己的情緒溫度計打9分磕洪，其實可以打10分，但他想給未來留些余地诫龙，或許事情會變得更好析显。

此時的他神清氣爽，心情愉悅签赃，而在不久之前谷异，他面色慘白分尸，整個人都有氣無力的，那時候他只能給自己打1分或2分歹嘹。

這十次面談讓蛤蟆發(fā)生了脫胎換骨的變化箩绍，他慢慢找到了“成人自我狀態(tài)”，他的人生坐標(biāo)也在改為“我好荞下；你好”伶选。

蛤蟆真誠地向蒼鷺醫(yī)生道謝史飞，但蒼鷺醫(yī)生告訴他尖昏，其實在和蛤蟆面談的過程中，他也學(xué)到了很多构资。

與此同時抽诉，蛤蟆的朋友們也發(fā)生了很大的改變，當(dāng)然不能說這改變?nèi)怯筛蝮淼耐旅啵辽偎麄兌际艿搅藖碜愿蝮〉姆e極影響迹淌。

每個人都有了自己的新生活的計劃，鼴鼠打算回老家開一家餐廳己单；河鼠決定離開河岸去一個美麗的小鎮(zhèn)唉窃，他還打算寫一本和朋友有關(guān)的書；老獾被推選為下一屆選舉的議會候選人纹笼，他打算大展拳腳纹份，為每一個居民干點實事；而蛤蟆廷痘，他給自己找了一份工作蔓涧，并決定把蛤蟆莊園賣掉，而且他還要加入本地業(yè)余戲劇社笋额，這樣他就能在舞臺上過足戲癮元暴，而不會把虛幻和現(xiàn)實攪和起來。

看起來兄猩，每個人的生活都將變得更好茉盏，盡管他們身上還是存在一些小問題，但蛤蟆知道枢冤，他們都具備了一定的能力通過自己去解決援岩。

結(jié)語

《蛤蟆先生去看心理醫(yī)生》的故事到這里就結(jié)束了，而我們也跟隨蛤蟆先生的腳步掏导，在蒼鷺醫(yī)生的引導(dǎo)下享怀，進行了十次咨詢。

盡管有讀者表示這本書并沒有將心理咨詢的艱難過程全部展現(xiàn)出來趟咆，事實上人生真的沒有這么容易發(fā)生改變添瓷，但必須承認梅屉，它確實可以讓我們對自己的人生進行一次梳理，完成一次簡單的自我救贖鳞贷。

其實我們都很容易陷入像蛤蟆先生一樣的抑郁狀態(tài)坯汤，當(dāng)你覺得難受時，或許可以再看看這本書搀愧，如果看完后讓你覺得得到了一些治愈惰聂，那很幸運，而如果不行咱筛，那就去尋求專業(yè)人士的幫助吧搓幌。

愿我們都早日找到自己的“成人自我狀態(tài)”。