你是不是會(huì)有這樣的困擾：

• 當(dāng)做對(duì)了某件事情時(shí)家妆，除了高興之外，你感到的其實(shí)更多是一種惶恐：這件事情我好像沒做什么冕茅，完全是靠運(yùn)氣才成功的揩徊，這種成功真的屬于我嗎？
• 反過來嵌赠，當(dāng)你做錯(cuò)了某件事情時(shí)，你又會(huì)感到深深的懊惱跟自責(zé)：
  我果然什么都做不好熄赡，早知道就不應(yīng)該摻和的姜挺，又把事情搞砸了……

久而久之，這種自我懷疑和自我否定彼硫，就像附骨之疽炊豪，不斷蠶食著我們的自信心、自尊心拧篮，讓我們?cè)谧鞒鋈魏螞Q定的時(shí)候词渤，都瞻前顧后，猶豫不決串绩。

這就形成了一個(gè)惡性循環(huán)缺虐。這種心態(tài)，會(huì)導(dǎo)致我們?cè)谧鋈魏问虑榈臅r(shí)候礁凡，特別容易想太多高氮，從而加重心理負(fù)擔(dān)，使得事情更容易出偏差顷牌；而當(dāng)事情真的遭遇挫折剪芍，又特別容易沮喪、氣餒窟蓝，從而強(qiáng)化這種「我果然什么都不行」的心理活動(dòng)……

那么罪裹，如何才能終結(jié)這種循環(huán)，走出這個(gè)怪圈呢运挫？

希望今天的文章状共，能給你一些啟發(fā)和動(dòng)力。

一谁帕、自我懷疑和否定的本質(zhì)是什么口芍？

我們知道，人活在這世上雇卷，有一個(gè)最基本的需求鬓椭，就是確認(rèn)自身存在的意義和價(jià)值颠猴。只有確認(rèn)自己的價(jià)值，才有動(dòng)力跟外界進(jìn)行交互小染，去影響和干預(yù)外界翘瓮。這種確認(rèn)價(jià)值的感受，就叫做自尊裤翩。（Self-esteem）资盅。

一個(gè)高自尊的人，會(huì)覺得「我的存在是有意義的」「我是有能力做很多事情的」踊赠，因此做任何事情都會(huì)有足夠的動(dòng)力呵扛。哪怕失敗了，也會(huì)覺得「這只不過是一次失誤」筐带，并不會(huì)動(dòng)搖他對(duì)自身價(jià)值的認(rèn)知今穿。

反過來，一個(gè)低自尊的人伦籍，就很容易出現(xiàn)什么現(xiàn)象呢蓝晒？經(jīng)常落入自我懷疑之中，覺得自己的能力是有限的帖鸦、難以對(duì)抗生活中的困境芝薇，一旦遭遇失敗，就很陷入自我否定之中作儿，認(rèn)為這種失敗再一次印證了自己的無(wú)能洛二，從而越發(fā)抗拒面對(duì)新的挑戰(zhàn)。

而一個(gè)低自尊的人攻锰，哪怕成功了灭红，也很容易導(dǎo)致另一種現(xiàn)象的發(fā)生，也就是「冒名頂替綜合征」（Imposter Syndrome）口注。

什么意思呢变擒？亦即產(chǎn)生這么一種心理：我的成功跟我的能力無(wú)關(guān)，純粹是一種運(yùn)氣或假象寝志。在那些羨慕或祝賀我的人面前娇斑，我感覺自己像一個(gè)騙子，獲得了本不屬于我的贊譽(yù)材部。我非常害怕他們有一天會(huì)發(fā)現(xiàn)我的「真面目」毫缆。

也就是前面講過的：當(dāng)你成功時(shí)，你會(huì)產(chǎn)生一種惶恐乐导、慚愧苦丁、害怕的心理，覺得這種成功并不真正屬于自己物臂，害怕終有一天被人揭穿旺拉。

那么产上，這些狀態(tài)的本質(zhì)是什么呢？很大程度上蛾狗，它跟我們成長(zhǎng)過程中晋涣，所接受的「剝離」有關(guān)。

什么叫剝離呢沉桌？我們每一個(gè)人都有自己的天性谢鹊，這是我們對(duì)自己的自我認(rèn)知；但是在成長(zhǎng)過程中留凭，我們周圍的人佃扼，包括家人、老師蔼夜、輿論……會(huì)不斷地給我們灌輸一個(gè)信息：什么樣的人才是「好的」兼耀；你只有怎樣做，才能成為一個(gè)好孩子挎扰。

所以，在成長(zhǎng)過程中巢音，我們很容易怎么樣呢遵倦？我們會(huì)去壓抑自己的天性，按照外界環(huán)境所要求和期望的那樣去表現(xiàn)官撼、去行動(dòng)梧躺，以迎合他們的標(biāo)準(zhǔn)和需求。

在這個(gè)過程中傲绣，如果你恰巧做得還不錯(cuò)掠哥，很好地契合了環(huán)境對(duì)你的要求，那么你就很容易產(chǎn)生一種剝離的感覺：你會(huì)覺得秃诵，那個(gè)滿足他們期望的你续搀，并不是真實(shí)的你。而那個(gè)真實(shí)的你菠净，其實(shí)「不夠好」禁舷。

因此，自我懷疑和自我否定毅往，很多時(shí)候其實(shí)未必出現(xiàn)在真正的低自尊的人身上牵咙，而往往會(huì)存在于哪里呢？異質(zhì)性高自尊的人身上攀唯。

除了健康的高自尊之外洁桌，其實(shí)還存在著4種不健康的高自尊，也就是異質(zhì)性高自尊：

• 1）不穩(wěn)定型：對(duì)自我的評(píng)價(jià)不穩(wěn)定侯嘀。一會(huì)覺得自己很棒另凌，一會(huì)覺得自己一無(wú)是處谱轨。
• 2）防御型：特別害怕外界的否定，會(huì)不惜一切試圖維持他們的形象途茫。
• 3）依賴型：跟防御型相對(duì)應(yīng)碟嘴，特別需要外界的肯定。
• 4）不一致型：「?jìng)窝b」出來的高自尊囊卜，內(nèi)在其實(shí)是低自尊娜扇，但外在偽裝出高自尊。

這4種分類栅组，一個(gè)人可能只具備一種雀瓢，也可能同時(shí)具備多種∮竦В可能程度很高刃麸，也可能程度很輕微。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)：這4種異質(zhì)性高自尊司浪，它們的本質(zhì)是什么呢泊业？其實(shí)還是低自尊。

你從內(nèi)心里并不真正相信自己的價(jià)值啊易，并不真正覺得現(xiàn)在的你自己「足夠好」吁伺。但是在成長(zhǎng)過程中，你已經(jīng)習(xí)慣去扮演一個(gè)在別人眼中「足夠好」的人租谈。正是這種沖突篮奄，使得你的自尊水平處于一個(gè)既矛盾、又脆弱的狀態(tài)割去。

所以窟却，我們可以暫時(shí)得到一個(gè)結(jié)論：自我懷疑和否定源于什么呢？源于成長(zhǎng)過程中真實(shí)的自我跟「別人眼中的自我」的「剝離」呻逆。

你不斷地去追逐那個(gè)別人給你設(shè)定的高標(biāo)準(zhǔn)夸赫，竭力要去表現(xiàn)出那個(gè)你被灌輸?shù)摹⒈凰茉斓摹咐硐氲奈摇箍С牵聦?shí)上憔足，你又知道真實(shí)的你并不是那個(gè)樣子，無(wú)法達(dá)到這種期望和標(biāo)準(zhǔn)酒繁。

正是這個(gè)矛盾滓彰，使得你的自尊變得搖搖欲墜，無(wú)法承受真正的沖擊州袒。

從這個(gè)角度出發(fā)揭绑，我們可以理解：自我懷疑和自我否定，本質(zhì)上是什么呢？是一種自我的保護(hù)措施他匪。

你害怕把事情搞砸菇存，害怕暴露出那個(gè)真正的「不夠好」的你，從而降低你的社會(huì)評(píng)價(jià)邦蜜，進(jìn)一步削弱你的存在感和價(jià)值感依鸥。

所以，許多這樣的人都有一種特點(diǎn)悼沈，就是在特別需要外界肯定的同時(shí)贱迟，又特別害怕外界的否定（參考上面的「防御型」和「依賴型」）。本質(zhì)上來講絮供，都是為了維持一種內(nèi)心的穩(wěn)定和協(xié)調(diào)：我不希望摧毀我現(xiàn)在的這種狀態(tài)衣吠。我不希望把那個(gè)「真正的我」給暴露出來。

因此壤靶，他們會(huì)傾向于對(duì)外界的挑戰(zhàn)和風(fēng)險(xiǎn)進(jìn)行規(guī)避缚俏，在沒有百分之百把握的時(shí)候，絕不做任何有風(fēng)險(xiǎn)的事情贮乳。

同樣忧换，心理學(xué)家 Kernis 發(fā)現(xiàn)：異質(zhì)性高自尊的人，會(huì)有兩個(gè)顯著的特點(diǎn)：（Kernis et al., 1996, 1997, 2000）

• 1）更容易注意到負(fù)面的評(píng)價(jià)向拆，并把中性和模糊的評(píng)價(jià)解釋成負(fù)面亚茬。
• 2）更容易對(duì)負(fù)面評(píng)價(jià)進(jìn)行更深入的反芻。

這兩點(diǎn)跟自我懷疑是一致的亲铡，本質(zhì)上才写，就是對(duì)周圍環(huán)境中的威脅調(diào)高權(quán)重葡兑，以避免讓自己陷入任何威脅之中奖蔓。

但這種機(jī)制往往適得其反：因?yàn)樯钪兴麄儾豢赡苋ヌ颖芤磺刑魬?zhàn)，因此讹堤，當(dāng)面對(duì)挑戰(zhàn)的時(shí)候吆鹤，就特別容易把那些負(fù)面的、不夠好的地方放大洲守，不斷地夸大外界威脅疑务，對(duì)自己造成驚嚇和壓力……

所以，習(xí)慣自我懷疑的人梗醇，經(jīng)常會(huì)有一種什么感覺呢知允？「驚弓之鳥」。很多時(shí)候叙谨，并不是他們真的能力不足温鸽，或者面對(duì)的挑戰(zhàn)太困難、問題太復(fù)雜，而是他們無(wú)窮無(wú)盡的內(nèi)心戲涤垫，耗盡了他們的能量和動(dòng)力姑尺，使得他們沒有多余的精力去真正克服困難，跨過那一步蝠猬。

這是一種很痛苦切蟋、很難受的體驗(yàn)。

最常見的例子是什么呢榆芦？就是社交焦慮柄粹、社交障礙和社交恐懼。絕大多數(shù)的社恐歧杏，其實(shí)最根源的原因镰惦，都是無(wú)法做到或保持「好的自己」，害怕讓「不夠好的自己」暴露出來犬绒。

這里要稍微區(qū)分一下這幾個(gè)概念：自卑旺入，自信，自尊凯力，以及自我懷疑茵瘾。

自信是指一個(gè)人在某方面的自我效能感，以及他知道自己的能力咐鹤、并相信自己能夠把事情做好的心理狀態(tài)拗秘。

要注意的是：在某方面有自信（比如在專業(yè)領(lǐng)域上積累了十年經(jīng)驗(yàn)）并不妨礙他有低自尊，他可以同時(shí)是一個(gè)容易在其他方面感到自卑和自我懷疑的人祈惶。

舉個(gè)例子：一個(gè)在技術(shù)上十分出色的工程師雕旨，可能在社交上會(huì)有嚴(yán)重的社交焦慮，乃至于不敢跟陌生人溝通捧请，這是非常正常的凡涩。

而自卑呢，阿德勒把自卑分為原生自卑和次生自卑疹蛉。童年時(shí)期活箕，如果一個(gè)人的「真實(shí)自我」經(jīng)常遭受否定和打壓，就會(huì)造成原生自卑可款，覺得自己是異樣的育韩、弱小的、沒有用的闺鲸，從而導(dǎo)向低自尊筋讨。

在這種情況下，他往往會(huì)發(fā)展出一個(gè)「虛構(gòu)目標(biāo)」來保護(hù)自己的存在感摸恍，提升自己的價(jià)值感悉罕。亦即我前面講過的「剝離」。

而長(zhǎng)大之后，如果他發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法達(dá)到或?qū)崿F(xiàn)這個(gè)虛構(gòu)目標(biāo)蛮粮，無(wú)法維持這種在別人規(guī)訓(xùn)和灌輸之下的形象益缎，就會(huì)造成「次生自卑」 —— 也就是自我懷疑和自我否定。

從這個(gè)角度來講然想，自卑莺奔、自我懷疑和自我否定，其實(shí)也源于什么呢变泄？一種對(duì)抗性的建構(gòu)敘事令哟。

正是因?yàn)闊o(wú)法內(nèi)化這種「真實(shí)的我」和「外在的我」，無(wú)法把自己放在一個(gè)新的環(huán)境里面去思考「時(shí)代不同了」妨蛹，無(wú)法消除心中那個(gè)被灌輸和規(guī)訓(xùn)的高標(biāo)準(zhǔn)屏富、高期望，才造就了今天蛙卤，那個(gè)害怕被揭穿狠半，害怕面對(duì)困難的自己。

二颤难、如何擺脫自我懷疑和否定神年？

講了這么多，那么行嗤，有什么辦法可以幫助我們已日，擺脫這種自我懷疑和否定呢？——分享幾個(gè)行而有效的方法給你栅屏。

1. 變自我沉浸為自我抽離

習(xí)慣自我懷疑的人飘千，往往會(huì)有非常多的內(nèi)心戲。當(dāng)他們?cè)庥鍪r(shí)栈雳，一方面特別喜歡沉浸在這種負(fù)面的情緒和氣氛之中护奈，另一方面，這種失敗的記憶又會(huì)經(jīng)常被調(diào)用甫恩、被回憶起來逆济。每想起來一次酌予，都會(huì)強(qiáng)化他們對(duì)自我的「無(wú)能感」磺箕。

因此，首要要做的抛虫，就是把這種自我沉浸的傾向松靡，轉(zhuǎn)變?yōu)樽晕页殡x。

什么意思呢建椰？自我沉浸雕欺，指的是用第一人稱的角度沉浸到情境或回憶中，讓自己一遍又一遍地經(jīng)歷這些負(fù)面感受；而自我抽離屠列，指的是用第三人稱「跳出來」啦逆，從更高的角度看待這些場(chǎng)景，把自己抽離出來笛洛。

具體而言夏志，可以參考這幾個(gè)做法。

當(dāng)你遇到困難和問題時(shí)苛让，不要沉浸在「果然又被我搞砸了」的狀態(tài)中沟蔑，而是轉(zhuǎn)換一下角度，考慮：

• 我面對(duì)的問題是什么狱杰？
• 這些問題出在哪里瘦材？
• 我擔(dān)憂的結(jié)果是什么？
• 發(fā)生的可能性有多大仿畸？

在這個(gè)過程中食棕，不要落入自己無(wú)限放大困難和威脅的陷阱，而是強(qiáng)迫自己去考慮：

• 造成這些問題的原因是什么错沽？
• 它的深層原因和直接原因分別是什么宣蠕？
• 其中有哪些是由于我行動(dòng)不當(dāng)所導(dǎo)致的？
• 有哪些是我無(wú)法控制甥捺、無(wú)法決定的抢蚀？
• 如果換了別人，他是否會(huì)跟我碰到一樣的問題镰禾，會(huì)做得比我更好嗎皿曲？

當(dāng)你思考擔(dān)憂的結(jié)果時(shí)，一定不要落入「災(zāi)難性想象」的陷阱中吴侦。要去理清楚：

• 這個(gè)問題有哪些可能的結(jié)果屋休？
• 根據(jù)我已知的信息，它們發(fā)生的可能性有多高备韧？
• 我可以如何獲取這些信息劫樟？
• 我是否可以通過查閱數(shù)據(jù)、咨詢相關(guān)的人织堂，來盡可能讓這個(gè)估算更加符合實(shí)際叠艳？
• 我可以做些什么，來盡可能避免這些不好的結(jié)果發(fā)生易阳？

同樣附较，當(dāng)你復(fù)盤和反思時(shí)，也要注意把自己的視角拔高，把心理感受、情緒體驗(yàn)暫且拋開，讓自己去思考：

• 這件事情最終導(dǎo)致了什么樣的結(jié)果礼患？
• 這個(gè)結(jié)果是由哪些行動(dòng)所產(chǎn)生的早像？

也就是說：去關(guān)注「我做了什么」「它導(dǎo)致了什么」這些客觀發(fā)生的事情僻肖，而不是「我本該如何」這種對(duì)現(xiàn)實(shí)和問題沒有幫助的懊惱和內(nèi)耗之中。

簡(jiǎn)而言之：每當(dāng)你忍不住去想象卢鹦，去把自己代入到某種畫面或場(chǎng)景中檐涝，每當(dāng)你產(chǎn)生對(duì)潛在威脅的恐懼和擔(dān)憂時(shí)，果斷地讓自己退出這種狀態(tài)法挨，把自己另外想象成一個(gè)第三方的人谁榜，跟自己的內(nèi)心對(duì)話，幫助自己理清楚所處的狀況凡纳。

這可以幫助你非常有效地避免落入負(fù)面情緒的吞噬之中窃植。

2、 改變與「過去的我」和「未來的我」的關(guān)系

容易自我懷疑的人荐糜，有一個(gè)非常常見的毛蚕锪：總是把「過去的我」的權(quán)重調(diào)得很高，卻喜歡把「未來的我」的權(quán)重調(diào)得很低暴氏。

什么意思呢延塑？這些人總是會(huì)認(rèn)為：過去的我是什么樣的，現(xiàn)在的我就是什么樣的答渔；過去的我應(yīng)該遵循什么樣的標(biāo)準(zhǔn)和期望关带，現(xiàn)在的我就也要遵循這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)和期望。

從而沼撕，使得這種不切實(shí)際的標(biāo)準(zhǔn)宋雏，以及與之相對(duì)應(yīng)的自我認(rèn)知，一直從童年陪伴到現(xiàn)在务豺。哪怕是他們現(xiàn)在已經(jīng)取得了一定的成就磨总，早就已經(jīng)換了多少次環(huán)境，也難以跳出這種束縛笼沥。

反過來蚪燕，他們對(duì)「未來的我」的認(rèn)知，卻是靜態(tài)的奔浅、固定的馆纳。他們會(huì)覺得，現(xiàn)在的我是不夠好的乘凸，所以未來的我也「很可能」是不夠好的厕诡。我要做的不是去改變它累榜，而是去掩飾它营勤、隱藏它灵嫌。

因此，這樣的人葛作，又很容易落入一個(gè)什么陷阱呢寿羞？固定心態(tài)。

亦即：認(rèn)為「我現(xiàn)在是這樣赂蠢，以后也會(huì)一直這樣」绪穆，因此，容易把遇到的種種困難和挑戰(zhàn)虱岂，都視為一種威脅玖院，視為對(duì)我的存在價(jià)值的質(zhì)疑和挑戰(zhàn)，從而第岖，不愿意去面對(duì)任何困難难菌，永遠(yuǎn)都是能逃避就逃避。

如何改變這種狀態(tài)呢蔑滓？你要做的郊酒，就是斷開跟「過去的我」的聯(lián)系，同時(shí)键袱，改變對(duì)「未來的我」的認(rèn)知燎窘。

一方面，你要清楚一點(diǎn)：過去你所有受到的否定蹄咖、要求和規(guī)訓(xùn)褐健，只有在什么條件下才繼續(xù)生效呢？只有當(dāng)你還把它們當(dāng)真澜汤，仍然無(wú)法掙脫它們束縛的情況下铝量，它們才是有效的。

換言之：現(xiàn)在的你银亲，跟過去的你慢叨，其實(shí)并不是同一個(gè)你，也無(wú)需遵循同樣的高標(biāo)準(zhǔn)和期望务蝠。你應(yīng)該做的拍谐，是自己掌握自己的方向，自己為自己的未來設(shè)定一個(gè)目標(biāo)馏段。

沒有任何人能夠?yàn)槟阖?fù)責(zé)轩拨，也沒有任何人應(yīng)該為你負(fù)責(zé)，能夠承擔(dān)起這個(gè)責(zé)任的院喜，只有你自己亡蓉。

另一方面，你要明白：未來是掌握在自己手上的喷舀。當(dāng)你把「未來的你」看作是比現(xiàn)在更好的自己時(shí)砍濒，你才有動(dòng)力和熱情淋肾，去讓自己真的變得更好。

因此爸邢，一個(gè)好的思維習(xí)慣就是：

我可以做些什么樊卓，為「未來的我」打好積累？

這也就是我經(jīng)常說的「實(shí)驗(yàn)心態(tài)」杠河。也就是說碌尔，把一切面臨的挑戰(zhàn)，都看作是一種幫自己提升經(jīng)驗(yàn)值的方式券敌。哪怕失敗了又怎么樣唾戚，做得不好又怎么樣，影響的不過是此時(shí)此刻的「我」的評(píng)價(jià) —— 并且待诅，很大幾率上颈走，失敗的結(jié)果遠(yuǎn)遠(yuǎn)沒有我們想象的那樣可怕。

但對(duì)「未來的我」而言咱士，就又增加了一分經(jīng)驗(yàn)立由，可以更好地應(yīng)對(duì)未來的情境。

一旦你開始適應(yīng)這種思維方式序厉，你就不會(huì)覺得艱難了锐膜。因?yàn)橐磺凶屇悴皇娣氖虑椋伎梢钥醋鍪菍?duì)未來的「未雨綢繆」弛房。

把一切困難和挑戰(zhàn)道盏，都視為是對(duì)未來的「成長(zhǎng)性活動(dòng)」，把它跟你的價(jià)值性活動(dòng)掛鉤文捶，讓它成為你成長(zhǎng)的養(yǎng)料荷逞。

一旦你能夠明確：你該為之負(fù)責(zé)的，不是「過去的我」粹排，而是「未來的我」种远，你就可以用一種全新的心態(tài)，去面對(duì)生活中的種種挑戰(zhàn)顽耳。

3. 強(qiáng)化自己的內(nèi)隱自我

我在以前的文章里講過：什么是內(nèi)隱自我坠敷？就是針對(duì)某一類場(chǎng)景，「我」過往的種種感受射富、記憶和經(jīng)驗(yàn)膝迎。

如果你的內(nèi)隱自我里面充斥著失敗和挫折的感受，那么胰耗，當(dāng)你面對(duì)新的限次、相似的場(chǎng)景時(shí)，它們就會(huì)喚起你不愉快的記憶柴灯，從而調(diào)動(dòng)起你的情緒反應(yīng)卖漫，讓你下意識(shí)地選擇排斥费尽、逃避和恐懼。

所以懊亡，一個(gè)好的方式依啰，是在平時(shí)的生活中乎串，不斷地去豐富店枣、充實(shí)和強(qiáng)化內(nèi)隱自我，讓它充滿更多的「正面信息」叹誉。

具體而言可以怎么做呢鸯两？一個(gè)簡(jiǎn)單的做法是：每天定期記錄下這一天里面，我「做對(duì)了什么」长豁。

注意這個(gè)過程要盡量詳細(xì)钧唐，最好能夠把自己面對(duì)的場(chǎng)景、采取的行動(dòng)匠襟，以及良好的反饋都記錄下來钝侠。

舉一個(gè)簡(jiǎn)單的例子：

• 今天和朋友某某聊天，他向我吐槽了最近生活中的一些煩惱酸舍，我敏銳地注意到帅韧，這些事情的背后其實(shí)折射出他對(duì)自己的不夠滿意，于是我從這方面出發(fā)啃勉，給了他一些鼓勵(lì)和肯定忽舟，讓他心情好轉(zhuǎn)起來。
  這讓我發(fā)現(xiàn)淮阐，我在關(guān)注他人的言外之意和內(nèi)心感受上叮阅，似乎還是蠻細(xì)膩的。

再比如：

• 今天和同事某某發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)泣特，她提出了一個(gè)主張浩姥，但我發(fā)現(xiàn)這個(gè)主張跟團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)其實(shí)并不一致，于是我構(gòu)思了一下状您，用盡量有力及刻、精準(zhǔn)的邏輯試圖跟她溝通，最終成功地說服了她竞阐。
  這讓我發(fā)現(xiàn)缴饭，我對(duì)團(tuán)隊(duì)的目標(biāo)和方向還是蠻清晰的，同時(shí)我用邏輯證明自己主張的能力還是挺不錯(cuò)的骆莹。

類似這樣颗搂。在生活中不斷地積累這樣的細(xì)節(jié)，告訴自己「我在某方面是有專長(zhǎng)的」「我是可以取得理想的結(jié)果的」幕垦，久而久之丢氢，你就可以積累下大量的傅联、應(yīng)對(duì)不同情境的正面信息。

那么疚察，當(dāng)遇到困難和挑戰(zhàn)時(shí)蒸走，當(dāng)你的內(nèi)心再一次進(jìn)入「我究竟能不能做好」的自我懷疑和自我否定時(shí)，這些正面信息和內(nèi)隱自我貌嫡，就會(huì)成為你對(duì)抗這種心態(tài)的「彈藥支撐」比驻，為你源源不斷地提供動(dòng)力。

三岛抄、3個(gè)刻意練習(xí)

1）多考慮「如果是他别惦，他會(huì)怎么做」

我在很多文章里都提過這個(gè)很有效的小技巧：為你找到一個(gè)榜樣，可以是你公司里的前輩夫椭、領(lǐng)導(dǎo)掸掸，可以是你一名睿智的朋友，也可以是你理想中的「未來的自己」蹭秋。

然后扰付，當(dāng)你遇到問題的時(shí)候，多想一想：如果是他仁讨，他會(huì)怎么做羽莺。

不是說你要模仿他的做法，也不是說你要像他一樣有能力去處理問題陪竿，而是禽翼，通過這種方式，最大限度地降低你的自我懷疑族跛，讓自己避免負(fù)面情緒的影響闰挡。

2）想象未來的圖景

有空的時(shí)候，比如在碎片時(shí)間的時(shí)候礁哄，或者每天晚上睡覺前长酗，不妨想一想：我未來想成為一個(gè)什么樣的人，過一種什么樣的生活桐绒。

可能有朋友會(huì)覺得這一點(diǎn)很模糊夺脾，不知道從何入手，沒關(guān)系茉继，那也可以逆向思維咧叭，想一想：我將來堅(jiān)決不要過什么樣的生活。

比如：

• 我不希望我40歲的時(shí)候烁竭，還在公司里仰別人鼻息菲茬，我一定要自己獨(dú)立出來為自己工作；
• 我不希望5年之后，我還需要這樣到處出差婉弹，我希望能有一個(gè)穩(wěn)定睬魂、平靜的生活；
• 我不希望以后每天還要加這么長(zhǎng)時(shí)間的班镀赌，我寧愿工資少一點(diǎn)氯哮，也希望能有更多可以掌控的時(shí)間，可以做自己喜歡的事情……

這個(gè)問題其實(shí)不一定需要有一個(gè)明確的答案商佛，重要的是過程喉钢。

像這樣不斷地質(zhì)問自己的內(nèi)心，可以幫助你更了解自己內(nèi)心的傾向威彰，慢慢探尋到自己真正關(guān)注的出牧、愿意舍棄的東西穴肘。

從而歇盼，讓你把「現(xiàn)在的我」跟「未來的我」，更好地聯(lián)系起來评抚，形成一個(gè)整體豹缀。

3）發(fā)現(xiàn)和挖掘細(xì)微的成功。

日常生活中慨代，當(dāng)你產(chǎn)生每一分小小的成就感邢笙，或者從外界獲得反饋時(shí)，不妨用一兩句話及時(shí)記下來侍匙，作為你的「感恩日記」（我自己是用「開心的事」做記錄）氮惯。日后常常翻閱、查看想暗。

這些事情可以非常簡(jiǎn)單妇汗，比如：

• 「今天在某某項(xiàng)目上又產(chǎn)生了一個(gè)好想法」
• 「今天領(lǐng)導(dǎo)表?yè)P(yáng)了我在某某任務(wù)上的進(jìn)展」
• 「今天幫同事處理了一個(gè)小疑難，得到了他的感謝」……

久而久之之后说莫，你也許會(huì)習(xí)慣用這種方式跟自己進(jìn)行對(duì)話：「我剛才干得真棒」「我做了個(gè)好決定」「干得好杨箭，你在壓力之下保持了冷靜」。

這是一件好事储狭，它意味著你開始真正地接受和「喜歡」自己互婿。

希望今天的文章，能夠給你一些力量辽狈。

不要給自己太大的目標(biāo)和壓力慈参，要知道，很多時(shí)候刮萌，我們心目中的那個(gè)「完美」的標(biāo)準(zhǔn)驮配，壓根就不存在。它只是我們腦補(bǔ)的，但我們卻一直被它束縛住僧凤，難以掙脫畜侦。

不妨試著去表達(dá)真實(shí)的自己，去體驗(yàn)每一次行動(dòng)的感受和思考躯保。你會(huì)發(fā)現(xiàn)旋膳，其實(shí)一切并沒有你想象的那么危險(xiǎn)。

你最近又做成了一件什么樣的小事呢途事？

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