當做對了某件事情時瑞驱，除了高興之外娘摔，其實更多是一種惶恐，這件事情我好像沒做什么唤反，完全是靠運氣才成功的凳寺。這種成功真的屬于我嗎？
反過來彤侍，當你做錯某件事情時肠缨，你又會深深的懊惱跟自責，我果然什么都做不好盏阶，早知道就不該摻和了晒奕，又把事情搞砸了。
久而久之名斟，這種自我懷疑和自我否定脑慧，就像附骨之疽，不斷蠶食著我們的自尊心砰盐，自信心漾橙，讓我們在做出任何決定時都瞻前顧后，猶豫不決楞卡。
這就形成了一個惡性循環(huán)霜运。
那么如何才能終結(jié)這種循環(huán)，走出這個怪圈呢蒋腮？
首先我們還是要思考:自我懷疑和否定的本質(zhì)是什么淘捡？
人活在這世上有一個最基本的需求，就是確認自身存在的意義和價值池摧，只有確認自己的價值焦除，才有動力跟外界進行交互，去影響和干預(yù)外界作彤。這種確認價值的感受就叫自尊膘魄。
一個高自尊的人會覺得我的存在是有意義的乌逐，我是有能力做很多事情的。因此做任何事情都會有足夠的動力创葡，哪怕失敗了浙踢，也會覺得這只不過是一次失誤，并不會動搖他對自身價值的認知灿渴。
紡織洛波，一個低自尊的人，就很容易陷入自我懷疑之中骚露，覺得自己的能力是有限的蹬挤，難以對抗生活中的困境。一旦遭遇失敗棘幸，就會陷入自我否定之中焰扳，認為這種失敗再一次印證了自己的無能，從而越發(fā)抗拒面對新的挑戰(zhàn)误续。
自我懷疑和否定源于什么呢吨悍？源于成長過程中真實的自我跟別人眼中的自我的剝離。
從這個角度出發(fā)女嘲，我們可以理解自我懷疑和自我否定畜份，本質(zhì)上是什么呢诞帐？是一種自我的保護措施欣尼。
你害怕把事情搞砸，害怕暴露出那個真正的不夠好的你停蕉，從而降低你的社會評價愕鼓，進一步削弱你的存在感和價值感。
我不希望摧毀我現(xiàn)在的這種狀態(tài)慧起，我不希望把那個真正的我給暴露出來菇晃。
心理學(xué)家kernis發(fā)現(xiàn)，異質(zhì)性蚓挤，高自尊的人會有兩個顯著的特點磺送。
①更容易注意到負面的評價，并把中性和模糊的評價解釋為負面灿意。
②更容易對負面評價進行更深入的反思估灿。
這兩點跟自我懷疑是一致的，本質(zhì)上就是對周圍環(huán)境的威脅缤剧，調(diào)高權(quán)重馅袁，以避免自己陷入任何威脅之中。
習(xí)慣自我懷疑的人荒辕，經(jīng)常會有一種什么感覺呢汗销？
驚弓之鳥犹褒。很多時候，并不是他們真的能力不足弛针，或者面對的挑戰(zhàn)太困難叠骑，問題太復(fù)雜，而是他們無窮無盡的內(nèi)心戲钦奋，耗盡了他們的能量和動力座云，使得他們沒有多余的精力去真正克服困難，跨過那一步付材。
這是一種很痛苦朦拖，很難受的體驗。
最常見的例子是社交焦慮厌衔，社交障礙和社交恐懼璧帝，絕大多數(shù)的社恐其實最根源的原因就是無法做到和保持好的自己，害怕讓不夠好的自己暴露出來富寿。
這里要稍微區(qū)分一下自卑睬隶，自信，自尊以及自我懷疑這幾個概念页徐。
自信是指一個人在某方面的自我效能感苏潜，以及他知道自己的能力，并相信自己能夠把事情做好的心理狀態(tài)变勇。
自卑阿德勒把自卑分為原生自卑和次生自卑恤左，童年時期，如果一個人的真實自我搀绣，經(jīng)常遭受否定和打擊飞袋。就會造成原生自卑，覺得自己是異樣的链患，弱小的巧鸭，沒有用的，從而導(dǎo)向低自尊麻捻。
在這種情況下纲仍，它往往會發(fā)展出一個虛構(gòu)目標來保護自己的存在感，提升自己的價值感贸毕。
長大之后郑叠，他發(fā)現(xiàn)自己無法達到或?qū)崿F(xiàn)這個虛構(gòu)目標，無法維持這種在別人規(guī)訓(xùn)和灌輸支架的形象崖咨，就會產(chǎn)生次生自卑锻拘，也就是自我懷疑和自我否定。
從這個角度來講，真實的我和外在的我無法放在一個同樣的環(huán)境里署拟，才造就了今天那個害怕被揭穿婉宰，害怕面對困難的自己。
那么有什么辦法可以幫助我們擺脫這種自我懷疑和否定呢推穷？
1.變自我沉浸為自我抽離
習(xí)慣自我懷疑的人心包，往往會有非常多的內(nèi)心戲，但他們遭遇失敗時馒铃，一方面特別喜歡沉浸在這種負面的情緒和氣氛之中蟹腾，另一方面，這種失敗的記憶又會經(jīng)常被調(diào)用区宇，被回憶起來娃殖。
每想起來一次，都會強化他們對自我的無能感议谷。
自我沉浸指的是用第一人稱的角度沉浸到情境或回憶中炉爆，讓自己一遍又一遍的經(jīng)歷這些負面感受，而自我抽離卧晓，指的是用第三人稱跳出來芬首。從更高的角度看待這些場景，把自己抽離出來逼裆。
比如說當你復(fù)盤和反思時郁稍，注意把自己的視角拔高，把心理感受胜宇，情緒體驗暫且拋開耀怜，讓自己去思考。這件事情最終導(dǎo)致了什么樣的結(jié)果掸屡？這個結(jié)果是由哪些行動所產(chǎn)生的封寞？
也就是說去關(guān)注我做了什么然评，他導(dǎo)致了什么這些客觀發(fā)生的事情仅财，而不是我本該如何這種對現(xiàn)實和問題沒有幫助的懊惱和內(nèi)耗之中。
2. 改變與過去的我和未來的我的關(guān)系
容易自我懷疑的人碗淌，有一個非常常見的毛病盏求。
總是把過去的我的權(quán)重調(diào)的很高，卻喜歡把未來的我的權(quán)重調(diào)的很低亿眠。
過去的我是什么樣的碎罚，現(xiàn)在的我就是什么樣的，過去的纳像，我應(yīng)該遵循什么樣的標準和期望荆烈，現(xiàn)在的我要遵循這樣的標準和期望。
這種不切實際的標準，以及與之相對應(yīng)的自我認知憔购，一直從童年陪伴到現(xiàn)在宫峦，哪怕他們現(xiàn)在已經(jīng)取得了一定的成就，早就換了多少次環(huán)境玫鸟。也難以跳出這種束縛导绷。
一方面你要清楚一點，過去你所有受到的否定要求和規(guī)訓(xùn)只有在什么條件下才繼續(xù)生效呢屎飘？
只有當你還把他們當真妥曲，仍然無法掙脫他們束縛的情況下，他們才是有效的钦购。
現(xiàn)在的你跟過去的你檐盟，其實并不是同一個，你也無需遵循同樣的高標準和期望押桃，你應(yīng)該做的事遵堵，自己掌握自己的方向，自己為未來的制定一個目標怨规。
沒有任何人能夠為你負責陌宿，也沒有任何人應(yīng)該為你負責，能夠承擔起這個責任的只有你自己波丰。
另一方面壳坪，你要明白，未來是掌握在自己手上的掰烟。你該為之負責的爽蝴，不是過去的我，而是未來的我纫骑。
3.強化自己的內(nèi)隱自我
內(nèi)隱自我就是針對某一類場景蝎亚，我過往的種種感受，記憶和經(jīng)驗先馆。
每天記錄下這一天里面我做對了什么发框？
注意這個過程要盡量詳細，最好能夠把自己面對的場景煤墙，采取的行動以及良好的反饋都記錄下來梅惯。
當遇到困難和挑戰(zhàn)時，當你的內(nèi)心再次進入我究竟能不能做好的自我懷疑和自我否定時——這些正面信息和那影子仿野，我就會成為你對抗這種心態(tài)的彈藥支撐铣减，為你提供源源不斷的動力。
不要給自己太大的目標和壓力脚作，要知道很多時候葫哗，我們心目中那個完美的標準壓根就不存在，它只是我們腦補的，但我們卻一直被他束縛住劣针，難以掙脫桨螺。
不妨試著去表達真實的自己，去體驗每一次行動的感受和思考酿秸。
你會發(fā)現(xiàn)其實一切并沒有你想象的那么危險灭翔。
