自律,是最高級的自由——深度解讀《自控力》

1换团,自己的感悟與改變:


我渴望一個自律的人生


為此,我讀過很多關(guān)于自律宫蛆,目標艘包,時間規(guī)劃的書籍。都是很好的書籍耀盗,但對我沒有產(chǎn)生太大的作用


按照書中的做想虎,但沒有幾天我就堅持不下去了。


為了讓自己放棄叛拷,我找了各種各樣的理由(有嘗試過的都明白這句話的意思哈I喑)


但這本書,從Zui底層的邏輯為我解開了自律的煩惱


我認為這本書適用于所有跟我一樣忿薇,渴望自律裙椭,卻又不得其法的人躏哩。


2,本書及作者:


麥格尼格爾博士結(jié)合心理學揉燃,神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科Zui新洞見扫尺,為斯坦福大學繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門叫做“意志力科學”的課程


參與過這門課程的人都稱其能夠“改變一生”


《自控力》就是對這門課程的提煉


3,本書干貨:


1)“意志力”的生理結(jié)構(gòu):

在大腦前額葉中間靠下的位置炊汤,是記錄人長期目標的區(qū)域


有些人這個區(qū)域的腦細胞活躍正驻,那么他就會經(jīng)常思考自己的目標,對其他誘惑有很強的抵制力抢腐,表現(xiàn)為意志力強


有些人此區(qū)域腦細胞不活躍姑曙,很容易在制定完目標之后就忘記目標,表現(xiàn)出來的迈倍,就是意志力差


2)鍛煉意志力:

大腦如同肌肉伤靠,可以進行鍛煉,只要把這個區(qū)域的細胞Ji活授瘦,那么意志力自然隨之增強


最簡單醋界,最有效的方法是:“5分鐘呼吸冥想”,步驟如下:


一提完,每晚抽出五分鐘靜坐


二形纺,保持每分鐘4-6次呼吸頻率


三,隨著呼吸徒欣,在心中默念“呼”逐样,“吸”二字,保持注意力集中


Xi慣后可以增加時常打肝。累計達到3小時脂新,你就會有明顯感覺


累計到11小時,就可以通過儀器測量出“意志力”區(qū)域灰質(zhì)增多粗梭,細胞活躍度增強


3)三思而后行:

當你路過一家蛋糕店時争便,應激反應會立刻發(fā)作,督促你走進蛋糕店断医。


這時滞乙,你需要慢下來,深吸一口氣(有些時候會吸到蛋糕的香氣鉴嗤,但仍然會幫助你抵抗應激反應)斩启,讓大腦意識到自己的目標。


這時醉锅,“意志力”區(qū)域開始活躍兔簇,你就成功的抵抗了一次誘惑,抵抗一次,你的意志力就會增強一分


4)原諒自己:

抵抗誘惑時垄琐,你會經(jīng)常想“嘗一嘗蛋糕”边酒,不要責備自己,因為這個很正常此虑,誰都會如此


當你有一天破功了甚纲,“吃了蛋糕”,原諒自己朦前,因為一次的破戒不等于失敗


不要否定自己介杆,給自己太大壓力。


從長時間看韭寸,壓力是意志力的敵人春哨,它會消磨意志力。


5)運

動:

經(jīng)常運動的人恩伺,“意志力”區(qū)域會普遍更強大赴背,你會發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常跑步的同事做事會更專注,更持久晶渠。


如果條件允許凰荚,Zui好能把運動提上日常,從每天堅持十分鐘運動開始

最后編輯于
?著作權(quán)歸作者所有,轉(zhuǎn)載或內(nèi)容合作請聯(lián)系作者
  • 序言:七十年代末褒脯,一起剝皮案震驚了整個濱河市便瑟,隨后出現(xiàn)的幾起案子,更是在濱河造成了極大的恐慌番川,老刑警劉巖到涂,帶你破解...
    沈念sama閱讀 216,372評論 6 498
  • 序言:濱河連續(xù)發(fā)生了三起死亡事件,死亡現(xiàn)場離奇詭異颁督,居然都是意外死亡践啄,警方通過查閱死者的電腦和手機,發(fā)現(xiàn)死者居然都...
    沈念sama閱讀 92,368評論 3 392
  • 文/潘曉璐 我一進店門沉御,熙熙樓的掌柜王于貴愁眉苦臉地迎上來屿讽,“玉大人,你說我怎么就攤上這事吠裆》ヌ福” “怎么了?”我有些...
    開封第一講書人閱讀 162,415評論 0 353
  • 文/不壞的土叔 我叫張陵硫痰,是天一觀的道長。 經(jīng)常有香客問我窜护,道長效斑,這世上最難降的妖魔是什么? 我笑而不...
    開封第一講書人閱讀 58,157評論 1 292
  • 正文 為了忘掉前任柱徙,我火速辦了婚禮缓屠,結(jié)果婚禮上奇昙,老公的妹妹穿的比我還像新娘。我一直安慰自己敌完,他們只是感情好储耐,可當我...
    茶點故事閱讀 67,171評論 6 388
  • 文/花漫 我一把揭開白布。 她就那樣靜靜地躺著滨溉,像睡著了一般什湘。 火紅的嫁衣襯著肌膚如雪。 梳的紋絲不亂的頭發(fā)上晦攒,一...
    開封第一講書人閱讀 51,125評論 1 297
  • 那天闽撤,我揣著相機與錄音,去河邊找鬼脯颜。 笑死哟旗,一個胖子當著我的面吹牛,可吹牛的內(nèi)容都是我干的栋操。 我是一名探鬼主播闸餐,決...
    沈念sama閱讀 40,028評論 3 417
  • 文/蒼蘭香墨 我猛地睜開眼,長吁一口氣:“原來是場噩夢啊……” “哼矾芙!你這毒婦竟也來了舍沙?” 一聲冷哼從身側(cè)響起,我...
    開封第一講書人閱讀 38,887評論 0 274
  • 序言:老撾萬榮一對情侶失蹤蠕啄,失蹤者是張志新(化名)和其女友劉穎场勤,沒想到半個月后,有當?shù)厝嗽跇淞掷锇l(fā)現(xiàn)了一具尸體歼跟,經(jīng)...
    沈念sama閱讀 45,310評論 1 310
  • 正文 獨居荒郊野嶺守林人離奇死亡和媳,尸身上長有42處帶血的膿包…… 初始之章·張勛 以下內(nèi)容為張勛視角 年9月15日...
    茶點故事閱讀 37,533評論 2 332
  • 正文 我和宋清朗相戀三年,在試婚紗的時候發(fā)現(xiàn)自己被綠了哈街。 大學時的朋友給我發(fā)了我未婚夫和他白月光在一起吃飯的照片留瞳。...
    茶點故事閱讀 39,690評論 1 348
  • 序言:一個原本活蹦亂跳的男人離奇死亡,死狀恐怖骚秦,靈堂內(nèi)的尸體忽然破棺而出她倘,到底是詐尸還是另有隱情,我是刑警寧澤作箍,帶...
    沈念sama閱讀 35,411評論 5 343
  • 正文 年R本政府宣布硬梁,位于F島的核電站,受9級特大地震影響胞得,放射性物質(zhì)發(fā)生泄漏荧止。R本人自食惡果不足惜,卻給世界環(huán)境...
    茶點故事閱讀 41,004評論 3 325
  • 文/蒙蒙 一、第九天 我趴在偏房一處隱蔽的房頂上張望跃巡。 院中可真熱鬧危号,春花似錦、人聲如沸素邪。這莊子的主人今日做“春日...
    開封第一講書人閱讀 31,659評論 0 22
  • 文/蒼蘭香墨 我抬頭看了看天上的太陽兔朦。三九已至偷线,卻和暖如春,著一層夾襖步出監(jiān)牢的瞬間烘绽,已是汗流浹背淋昭。 一陣腳步聲響...
    開封第一講書人閱讀 32,812評論 1 268
  • 我被黑心中介騙來泰國打工, 沒想到剛下飛機就差點兒被人妖公主榨干…… 1. 我叫王不留安接,地道東北人翔忽。 一個月前我還...
    沈念sama閱讀 47,693評論 2 368
  • 正文 我出身青樓,卻偏偏與公主長得像盏檐,于是被迫代替她去往敵國和親歇式。 傳聞我的和親對象是個殘疾皇子,可洞房花燭夜當晚...
    茶點故事閱讀 44,577評論 2 353

推薦閱讀更多精彩內(nèi)容

  • 2018年To do list有一條就是閱讀50本書胡野,今天完成了第3本《自控力》2018材失,讓我們一起成為更好的自己...
    栗子若若閱讀 2,233評論 2 10
  • 閱讀書目:《自控力》 P259,作者:凱利麥格尼格爾著 硫豆,王岑卉譯出版社:文化發(fā)展出版社出版時間:2012年8月 ...
    趙秀麗2017閱讀 557評論 0 0
  • 意志力是什么龙巨? 意志力,就是控制自己的注意力熊响、情緒和欲望的能力旨别。提到意志力,很多人會想到需要意志力的最大考驗莫過于...
    惜她閱讀 3,165評論 0 23
  • Day1打卡: 閱讀書籍:【自控力】 閱讀章節(jié):導言汗茄、01 微信讀書:P1-77(引號為原文引用) “所謂意志力秸弛,...
    逗逗逗瓣閱讀 844評論 0 1
  • 意志力:就是控制自己的注意力、情緒和欲望的能力洪碳。 提高自控力的最有效途徑在于递览,弄清自己如何失控、為何失...
    簡拾閱讀 4,339評論 2 21