1换团,自己的感悟與改變:
我渴望一個自律的人生
為此,我讀過很多關(guān)于自律宫蛆,目標艘包,時間規(guī)劃的書籍。都是很好的書籍耀盗,但對我沒有產(chǎn)生太大的作用
按照書中的做想虎,但沒有幾天我就堅持不下去了。
為了讓自己放棄叛拷,我找了各種各樣的理由(有嘗試過的都明白這句話的意思哈I喑)
但這本書,從Zui底層的邏輯為我解開了自律的煩惱
我認為這本書適用于所有跟我一樣忿薇,渴望自律裙椭,卻又不得其法的人躏哩。
2,本書及作者:
麥格尼格爾博士結(jié)合心理學揉燃,神經(jīng)學和經(jīng)濟學等學科Zui新洞見扫尺,為斯坦福大學繼續(xù)教育項目開設(shè)了一門叫做“意志力科學”的課程
參與過這門課程的人都稱其能夠“改變一生”
《自控力》就是對這門課程的提煉
3,本書干貨:
1)“意志力”的生理結(jié)構(gòu):
在大腦前額葉中間靠下的位置炊汤,是記錄人長期目標的區(qū)域
有些人這個區(qū)域的腦細胞活躍正驻,那么他就會經(jīng)常思考自己的目標,對其他誘惑有很強的抵制力抢腐,表現(xiàn)為意志力強
有些人此區(qū)域腦細胞不活躍姑曙,很容易在制定完目標之后就忘記目標,表現(xiàn)出來的迈倍,就是意志力差
2)鍛煉意志力:
大腦如同肌肉伤靠,可以進行鍛煉,只要把這個區(qū)域的細胞Ji活授瘦,那么意志力自然隨之增強
最簡單醋界,最有效的方法是:“5分鐘呼吸冥想”,步驟如下:
一提完,每晚抽出五分鐘靜坐
二形纺,保持每分鐘4-6次呼吸頻率
三,隨著呼吸徒欣,在心中默念“呼”逐样,“吸”二字,保持注意力集中
Xi慣后可以增加時常打肝。累計達到3小時脂新,你就會有明顯感覺
累計到11小時,就可以通過儀器測量出“意志力”區(qū)域灰質(zhì)增多粗梭,細胞活躍度增強
3)三思而后行:
當你路過一家蛋糕店時争便,應激反應會立刻發(fā)作,督促你走進蛋糕店断医。
這時滞乙,你需要慢下來,深吸一口氣(有些時候會吸到蛋糕的香氣鉴嗤,但仍然會幫助你抵抗應激反應)斩启,讓大腦意識到自己的目標。
這時醉锅,“意志力”區(qū)域開始活躍兔簇,你就成功的抵抗了一次誘惑,抵抗一次,你的意志力就會增強一分
4)原諒自己:
抵抗誘惑時垄琐,你會經(jīng)常想“嘗一嘗蛋糕”边酒,不要責備自己,因為這個很正常此虑,誰都會如此
當你有一天破功了甚纲,“吃了蛋糕”,原諒自己朦前,因為一次的破戒不等于失敗
不要否定自己介杆,給自己太大壓力。
從長時間看韭寸,壓力是意志力的敵人春哨,它會消磨意志力。
5)運
動:
經(jīng)常運動的人恩伺,“意志力”區(qū)域會普遍更強大赴背,你會發(fā)現(xiàn)身邊經(jīng)常跑步的同事做事會更專注,更持久晶渠。
如果條件允許凰荚,Zui好能把運動提上日常,從每天堅持十分鐘運動開始