跑步進入3年之癢彤侍，正有一些疑惑時，007的戰(zhàn)友推薦了《太極跑》逆趋，如獲至寶盏阶，新的一扇大門打開了。
雖是初學(xué)者闻书，不臉至踐名斟，抱著以教為學(xué)的目的，研究了一些書籍魄眉、視頻砰盐、網(wǎng)文，寫作此文坑律。
古人常講楞卡，上合天道，下合民心脾歇。我不知道天道是什么蒋腮，作為一個理工男，只是覺得太極跑很符合力學(xué)原理藕各，很合我的心意池摧，特此對每一個動作做了力學(xué)分析。
簡介
太極跑（chi running）相對于我們普通的肌肉跑激况，是一種不費力作彤、無傷害的革命性跑步法，由美國人Danny Dreyer創(chuàng)立乌逐，是當今三大主流跑法之一竭讳。太極跑理論包羅萬象，涵蓋運動學(xué)浙踢、醫(yī)學(xué)绢慢、哲學(xué)、太極理論等領(lǐng)域洛波。
象瑜伽一樣胰舆，太極跑不僅是跑步方法骚露，更是一種哲學(xué)，一種修行方式缚窿。
本文參考創(chuàng)立者Danny Dreyer與Katherine Dreyer合著的《太極跑》一書內(nèi)容棘幸，結(jié)合網(wǎng)文和教學(xué)視頻，列出太極跑的最小臨界知識倦零，即只包括最基本最重要的知識误续，讓初學(xué)者先用起來，感受太極跑的好處扫茅。
用起來了蹋嵌，自然就會去研究的；不用起來诞帐，說再多也沒用欣尼。
七大身法
1. 身體筆直：從頭頂至耳朵到肩部到髖部到腳踝筆直爆雹，成一條直線停蕉。
竅門：上提后頸部，盡力延長脊柱钙态，想象從頭頂百匯穴到腳踝有一根線慧起。
力學(xué)分析：讓身體骨架支撐身體，而不是用肌肉來支撐册倒，最大化減輕運動負擔蚓挤，減輕勞累。
保持身體筆直是太極跑的基礎(chǔ)動作驻子。
2. 身體前傾：上半身向前倒灿意，抬腿向前跟上重心。
竅門：體會雙腿只輪換地短暫地支撐身體崇呵，而不是提供動力缤剧。
力學(xué)解釋：身體前傾，重力產(chǎn)生向前的分量域慷，牽引身體前進荒辕，下肢只是跟隨重心，只起支撐作用犹褒，從主動運動變成被動運動抵窒。
3. 盆骨水平：收小腹的同時提升骨盆向前的部分，感覺是盆骨向后微翻了一下叠骑，小腹肌肉用力李皇，但不要收緊臀部肌肉。
竅門：將骨盆想像成一個向前的盆子宙枷，用腰力把盆子向上輕輕翻轉(zhuǎn)并保持疙赠「恫模或者想象努力讓褲子一整圈上沿保持水平。
力學(xué)分析：盆骨是整個身體的中心圃阳，也是太極跑中的核心肌肉群位置厌衔。保持盆骨水平就是調(diào)動身體中心的核心肌肉群，保持大腿與骨盆之間的整體性捍岳，保持跑上半身與下半身的整體性富寿，保持整個身體的協(xié)調(diào)扭轉(zhuǎn)。避免在髖關(guān)節(jié)處或者在膝關(guān)系處扭轉(zhuǎn)锣夹，造成傷害页徐。
保持盆骨水平是太極跑最難，也是最核心的動作银萍。
4. 骨盆扭轉(zhuǎn)：骨盆隨著跑動圍繞脊柱自然扭轉(zhuǎn)变勇，肩部放松，由骨盆扭轉(zhuǎn)帶動肩部自然扭轉(zhuǎn)贴唇，手臂自然彎曲擺動搀绣。
竅門：想象兩條腿是兩條直線，下肢前后擺動的旋轉(zhuǎn)點是兩條直線向上的交點戳气，約位于胃部链患，而不是以髖部為軸心旋轉(zhuǎn)。
力學(xué)分析：跑步過程始終是單腳著地瓶您，如果盆骨不跟隨扭轉(zhuǎn)麻捻，地面的反力對于人體來說就是偏心力，需要由下肢和背部來消化這個偏心的能量呀袱，會使身體酸痛贸毕，同時增加能量損失。盆骨自然擺動就是讓偏心力變成中心力夜赵。
5. 全腳著地：始終用全腳掌著地明棍。
竅門：沙坑訓(xùn)練，讓腳印平整油吭』鞫祝或者檢查鞋子，如果鞋底局部磨損嚴重婉宰，就是不正確的歌豺。
力學(xué)分析：全腳掌著地，面積最大心包，壓強最小类咧。
6. 腳掌向前：始終保持腳掌中軸線筆直向前，膝蓋在腳掌正上方。
竅門：踩著直線跑痕惋，不是腳尖向前区宇，而是兩腳腳掌的中線平行向前，腳掌略有內(nèi)扣值戳。
力學(xué)分析：腳尖向外（八字腳）议谷，受力方面與前進方向有夾角，即為偏心受力堕虹，即下肢同時受到壓力和扭矩卧晓，為復(fù)雜受力狀態(tài)，會對下肢造成運動傷害赴捞，同時增加能量損耗逼裆。如腳掌向正前方，則腿部僅受壓力赦政，為單向受力狀態(tài)胜宇。
7. 落腳點在重心后：讓腳在身體重心靠后一點位置落地，使重心始終位于落腳點前恢着。
力學(xué)分析：如果著地點在重心前方桐愉，地面對身體的力就有一個向后的分量，起到剎車作用然评，會對腳跟仅财、腳踝狈究、脛部碗淌、膝蓋和髖部等身體薄弱部位造成沖擊，形成運動傷害抖锥。而如果腳一直在重心后面亿眠，地面只提供向前的推動的力，也就避免了地面的反向沖擊力磅废。
三大心法
8. 腹式呼吸：跑步時放松腹部纳像，用適合自己的節(jié)奏腹式呼吸，如三呼兩吸等拯勉。
力學(xué)分析：將空氣吸入肺下部竟趾，讓空氣與肺部充分接觸，延長空氣在肺部的時間宫峦，吸收更多氧氣岔帽。
9. 放松：徹底的全身的放松，放松到不象在跑步导绷。
竅門：手臂和手指自然彎曲犀勒，拇指輕放在食指上，像捏著一支蝴蝶。
力學(xué)分析：放松就是不用力氣贾费，不用力就不消耗能量钦购。
放松就是不花力氣，現(xiàn)在我們卻要花力氣去學(xué)習(xí)放松褂萧，是不是感覺怪怪的押桃？
10. 意極：眼睛盯住前方一個目標跑，全神貫注导犹，轉(zhuǎn)彎時換下一個目標怨规。
竅門：想象小貓盯著獵物悄悄地靠近。
力學(xué)分析：集中精力锡足，避免能量渙散波丰。
建議
1. 關(guān)于訓(xùn)練計劃
雖然只是太極跑的最小臨界知識，但上述動作要求還是有10條舶得，可一次訓(xùn)練著重體會一個要求掰烟。也可每次訓(xùn)練重點掌握兩到三個。
前4個是上體要求沐批，順序可以是先身體筆直纫骑，盆骨水平，后微微前傾九孩，盆骨扭轉(zhuǎn)先馆。后3個要求是講腳的水平、方向和著地點躺彬，可一次訓(xùn)練煤墙。
2. 關(guān)于訓(xùn)練進度
太極跑與原來的肌肉跑有很大的不同，學(xué)習(xí)太極跑就要改變原有的姿勢宪拥，身體需要有一個逐漸適應(yīng)的過程仿野。剛開始學(xué)習(xí)太極跑，不要貪多她君，慢慢加量脚作。
特別是對于經(jīng)常跑步的人，比如原本經(jīng)常跑10公里的缔刹，想著只是換了一個姿勢球涛，用新的方法還是堅持跑10公里，就可能造成身體的傷害（不要問我怎么知道的）校镐。
任何運動技能的學(xué)習(xí)亿扁，慢就是快，快就是慢灭翔。循序漸進一步一步的來魏烫，基礎(chǔ)打牢了辣苏，自然就能達到更高的水平。
3. 關(guān)于訓(xùn)練的反饋
對于學(xué)習(xí)運動技能來說：攝像是最好的發(fā)現(xiàn)問題和迅速提高的方法哄褒，既可以自己檢查稀蟋，也可以讓有經(jīng)驗的跑友指導(dǎo)，還可以隔一段時間后對比分析呐赡，比如一月或者一年退客。
補充說明
太極跑方法經(jīng)過長期發(fā)展和大量實踐，已形成一整套完整系統(tǒng)的跑步方法链嘀，包括理論萌狂、理念、裝備怀泊、方法茫藏、飲食、比賽霹琼、傷害防治务傲、特殊地形、準備和放松等知識體系枣申，還涉及太極理論售葡。絕不僅僅是上面10條內(nèi)容，需要深入學(xué)習(xí)的忠藤，請自行研究挟伙。
本文作者是太極跑的初學(xué)者，出于以教為學(xué)的目的寫作本文模孩，對內(nèi)容有疑慮的尖阔，請自行研究。
用起來了瓜贾，自然就會去研究的诺祸；不用起來携悯，說再多也沒用祭芦。
