你好，今天推薦的書——《刻意練習(xí)：如何從新手到大師》诗轻，這本是能夠幫助你成為一個(gè)天才的書钳宪。
讀透這本書，你將學(xué)會(huì)如何通過刻意練習(xí)，開發(fā)自己的潛力吏颖，讓自己從新手蛻變?yōu)槟闼陬I(lǐng)域的專家搔体。
這本書是這本書一經(jīng)出版，就受到讀者追捧半醉，成為風(fēng)靡全球的暢銷書疚俱。中文版由機(jī)械工業(yè)出版社出版，上市至今缩多，已經(jīng)賣了兩百多萬冊(cè)呆奕，被譽(yù)為機(jī)械工業(yè)出版的“鎮(zhèn)社之寶”。
關(guān)于作者
本書作者是安德斯·艾利克森，是佛羅里達(dá)州立大學(xué)心理學(xué)教授匙握，康拉迪杰出學(xué)者咆槽。
他專注于研究體育、音樂圈纺、國際象棋秦忿、醫(yī)學(xué)、軍事等不同領(lǐng)域中的杰出人物如何獲得杰出表現(xiàn)蛾娶，以及“刻意練習(xí)”法則在其中的作用灯谣。
埃里克森就是在《刻意練習(xí)》這本書中指出：不論在什么領(lǐng)域，提高能力最有效的方法蛔琅，都是“刻意練習(xí)”胎许。
介紹完這本書的概況和作者后，下面我分三部分來學(xué)習(xí)一下這本書：一罗售、天才是究竟是天生的辜窑，還是后天訓(xùn)練的結(jié)果？二寨躁、什么練習(xí)方法才是真正科學(xué)有效的訓(xùn)練方法穆碎？三、如何在工作职恳、生活中使用刻意練習(xí)所禀？
一、天才是究竟是天生的放钦，還是后天訓(xùn)練的結(jié)果色徘？
本書的作者通過30多年的調(diào)查研究，對(duì)各行業(yè)領(lǐng)域表現(xiàn)優(yōu)異的人操禀，比如運(yùn)動(dòng)員贺氓、音樂家、棋手、醫(yī)生辙培、商人蔑水、教師等，用科學(xué)的方法觀察扬蕊、采訪搀别、測(cè)試，得出了一個(gè)非常有價(jià)值的結(jié)論：天才并非天生的尾抑，而是后天訓(xùn)練出來的歇父。
就拿著名音樂家莫扎特來說吧，他7歲的時(shí)候再愈，就舉辦了環(huán)歐旅行演出榜苫。年幼的他不僅可以準(zhǔn)確辨別出各種不同器材演奏出的調(diào)子，而且擁有完美音高的能力翎冲。
在當(dāng)時(shí)垂睬，大約在1萬人里，只有1個(gè)人有這種能力抗悍，所以在后來的二百多年間驹饺，莫扎特一直被人們認(rèn)為是天賦異稟的音樂奇才。
然而事實(shí)上：莫扎特的父親也是一名音樂家缴渊，在莫扎特4歲的時(shí)候赏壹，就開始對(duì)他進(jìn)行大量地音樂練習(xí)。
正是因?yàn)樗苓^良好的音樂訓(xùn)練衔沼，才能夠把這種潛在的能力激發(fā)出來蝌借。
然而，在2014年指蚁，日本一位心理學(xué)家打破了人們對(duì)莫扎特的天才幻想骨望。他招募了24個(gè)年齡在2-6歲的孩子，組織他們進(jìn)行了數(shù)月的聲樂訓(xùn)練欣舵，結(jié)果是參與該研究的每個(gè)孩子都被培養(yǎng)出了完美音高擎鸠。
由此可見，完美音高根本談不上是所謂的天賦缘圈，其實(shí)就是一種只要經(jīng)過適度的接觸和訓(xùn)練劣光，幾乎人人都可以培養(yǎng)和發(fā)展的能力。
同樣的道理糟把，其他能力也可以通過后天訓(xùn)練形成绢涡。
自20世紀(jì)90年代以來，腦研究人員開始意識(shí)到遣疯，大腦比我們想象的具有更強(qiáng)的適應(yīng)能力雄可，這使得我們可以在很大程度上控制大腦能做的事情。
這種適應(yīng)能力，使得成年人甚至老年人也可能通過正確的訓(xùn)練数苫，培養(yǎng)各種各樣的新能力聪舒。
因此，天才不是天生的虐急，而是后天訓(xùn)練出來的箱残。我們每一個(gè)人通過正確有效的訓(xùn)練，都能讓我們的大腦發(fā)生改變止吁，并開發(fā)自己潛能被辑，成為有天賦的人。
二敬惦、什么練習(xí)方法才是真正科學(xué)有效的訓(xùn)練方法盼理？
暢銷書作家格拉德威爾在《異類》一書中提出著名的一萬小時(shí)定律：人們眼中的天才之所以卓越非凡，并非天資超人一等俄删，而是付出了持續(xù)不斷的努力宏怔。1萬小時(shí)的錘煉是任何人從平凡變成世界級(jí)大師的必要條件。
我們很多人學(xué)習(xí)寫作抗蠢、演講等技能举哟，想成為該領(lǐng)域的專家思劳，并投入了大量的時(shí)間迅矛。
既然練夠了一萬個(gè)小時(shí)，就能成功潜叛，那為什么很多人練了不止一萬個(gè)小時(shí)了秽褒，但最終結(jié)果總是事與愿違；
但為什么練了這么久威兜，還是沒有進(jìn)步呢销斟，還是在原地踏步？是練習(xí)的時(shí)間不夠椒舵，還是智商不夠呢蚂踊？
其實(shí)這既不是時(shí)間的問題，也不是智商的問題笔宿，而是練習(xí)方法的問題犁钟。
也就是說，光練習(xí)還不夠泼橘，我們還需要找到正確有效的方法練習(xí)涝动。
那什么練習(xí)方法才是真正有效的訓(xùn)練方法呢？有效的訓(xùn)練一般需要滿足以下5個(gè)要求：
1炬灭、有目的的練習(xí)要有明確的特定的目標(biāo)
定義明確的具體目標(biāo)醋粟，能有效地引導(dǎo)我們練習(xí)，而不是漫無目的地反復(fù)練習(xí)，只是浪費(fèi)時(shí)間米愿，并不能提高我們的水平和能力厦凤。
比如：一個(gè)大學(xué)生史蒂夫嘗試記憶數(shù)字，最初吗货，他像普通人一樣泳唠，只能記住8個(gè)左右，經(jīng)過練習(xí)宙搬，慢慢地突破9個(gè)笨腥、10個(gè)……，最終勇垛，他的成績(jī)達(dá)到了不可思議的82個(gè)數(shù)字脖母。
史蒂夫每一天的練習(xí)目標(biāo)就是每次都比上次多記住1個(gè)數(shù)字，就這樣把目標(biāo)分解到每一天闲孤，并制定一個(gè)計(jì)劃谆级，在達(dá)成每一個(gè)細(xì)致的小目標(biāo)的過程中，去糾正自己的問題讼积。
比如：如果你想成為一名作家肥照，可以把每天的練習(xí)的目標(biāo)定為每天寫2000字；如果對(duì)于剛開始寫作的朋友勤众，這個(gè)目標(biāo)有點(diǎn)難的話舆绎，就可以適當(dāng)調(diào)低目標(biāo)，定為200-300左右们颜，這樣目標(biāo)就比較清晰吕朵，更容易實(shí)現(xiàn)。
2窥突、有目的的練習(xí)時(shí)要保持專注
要想快速獲得練習(xí)的成果努溃，練習(xí)時(shí)必須時(shí)刻保持保持專注，把所有的精力都集中在練習(xí)上和目標(biāo)上阻问。
如果發(fā)現(xiàn)自己無法有效保持專注時(shí)梧税，那就停下來，休息一下再進(jìn)行称近。
3第队、有目的的練習(xí)時(shí)要有及時(shí)反饋
在刻意練習(xí)時(shí)，必須要有用及時(shí)的反饋煌茬，這樣你就能清晰地知道自己哪里做得對(duì)斥铺，哪里做得不對(duì)，哪里還有改進(jìn)的空間坛善。
反饋可以自己提出的晾蜘，也可以是別人提出的邻眷，這些反饋都指出存在的問題，并且提供解決這些問題的方法剔交。
比如在記憶實(shí)驗(yàn)中肆饶，史蒂夫每次嘗試都會(huì)得到立即反饋，是對(duì)還是錯(cuò)岖常。他自己也會(huì)覺察到驯镊，哪些數(shù)字讓他犯錯(cuò)，這些錯(cuò)誤是什么原因竭鞍，這樣更有助于練習(xí)的進(jìn)步板惑。
4、有目的的練習(xí)需要走出舒適區(qū)
走出舒適區(qū)是刻意練習(xí)最為重要的一部分偎快，如果你從來不迫使自己走出舒適區(qū)冯乘，持續(xù)不斷地嘗試那些剛好超出我們當(dāng)前能力范圍的事物，我們的能力便永遠(yuǎn)無法進(jìn)步晒夹。
當(dāng)走出舒適區(qū)裆馒，幾乎每個(gè)人都會(huì)偶然碰到瓶頸，那些關(guān)卡看起來很難丐怯，好像永遠(yuǎn)也克服不了喷好。
但在這種情況下，越過障礙的最好辦法是從不同方向去想辦法读跷」＝粒可以思索更好的方法，也可以借助于導(dǎo)師或教練舔亭。
在記憶實(shí)驗(yàn)中些膨，作者的設(shè)計(jì)就是讓史蒂夫走出了舒適圈蟀俊，當(dāng)史蒂夫背出來時(shí)就增加數(shù)字钦铺，沒有背出來就減少數(shù)字≈ぃ總是讓他在離自己能力極限不遠(yuǎn)的地方挑戰(zhàn)他矛洞，逼迫史蒂夫離開自己的舒適區(qū)。
5烫映、有目的的練習(xí)能創(chuàng)建“心理表征”
“心理表征”是指一提到某個(gè)事物沼本，我們心里所進(jìn)行的一些與這個(gè)事物相關(guān)的一些心理活動(dòng)。
比如锭沟，我們一提到蒙娜麗莎抽兆，腦海中就會(huì)“看到”那幅畫。
又比如提到“狗”族淮，假如我們從來沒見過狗辫红，那么狗的所有特點(diǎn)都只是無意義的數(shù)據(jù)與標(biāo)簽凭涂。但是當(dāng)我們養(yǎng)過狗，那么所有的信息都被整合到一個(gè)全面的概念之中贴妻，由狗這個(gè)詞來表征切油。
刻意練習(xí)能夠創(chuàng)建更加有效的心理表征，將杰出人物和其他人區(qū)分開來的正是心理表征的質(zhì)量與數(shù)量名惩。
通過刻意練習(xí)澎胡，我們可以對(duì)可能遇到的各種局面創(chuàng)建高度復(fù)雜和精密的心理表征，這些心理表征可以幫助我們預(yù)測(cè)未來的走勢(shì)娩鹉，能夠預(yù)想到更多的不同結(jié)果攻谁，并提出最有可能的行動(dòng)。
我們練習(xí)的本質(zhì)弯予，就是去建立強(qiáng)大的心理表征巢株，從而成為一個(gè)領(lǐng)域的高手。
以上就是真正科學(xué)有效的訓(xùn)練方法熙涤，練得久不等于練得好阁苞，只有走出“一萬小時(shí)定律”認(rèn)知誤區(qū)，通過目標(biāo)祠挫、專注那槽、反饋，跳出舒適區(qū)等舔，并不斷創(chuàng)建更有效的心理表征骚灸，才能確定為“刻意練習(xí)”。
三慌植、如何在工作甚牲、生活中使用刻意練習(xí)？
1蝶柿、我們需要確定一位優(yōu)秀的導(dǎo)師
我們知道刻意練習(xí)的主要目的是建立一系列有效的心理表征丈钙，而在學(xué)習(xí)過程的早期，你的心理表征是初步的交汤、不準(zhǔn)確的雏赦；
找一位經(jīng)驗(yàn)豐富的導(dǎo)師來觀察你并向你提供反饋，示范正確的方式芙扎，提供有效的反饋星岗，并且設(shè)計(jì)一些專門用來克服特定缺陷的練習(xí)活動(dòng)；
這樣可以幫我們更加迅速地取得進(jìn)步戒洼；我們?cè)诖嘶A(chǔ)上創(chuàng)建起自己新的俏橘、更有效的心理表征。
沒有導(dǎo)師時(shí)圈浇，我們可以借鑒富蘭克林的經(jīng)驗(yàn)：
富蘭克林雖然棋藝雖然一般寥掐，但他在寫作上的成就絕對(duì)一流例获。富蘭克林的導(dǎo)師是一本叫《觀察家》的英文雜志，然后嘗試用自己的話復(fù)寫文章的內(nèi)容曹仗，思考哪里有欠缺榨汤，哪里需要向原作者學(xué)習(xí)。
他發(fā)現(xiàn)自己詞匯量不夠豐富怎茫，就將文章轉(zhuǎn)寫成最需要新鮮詞匯的詩歌收壕，過一段時(shí)間再寫回散文。最后他將原文打亂順序編寫索引轨蛤，然后再次按照自己的邏輯復(fù)寫文章蜜宪，之后與原文對(duì)照，反饋之后調(diào)整祥山。
最終圃验，富蘭克林成為美國早期歷史上最受人尊敬的作家，他的著作《窮理查智慧書》以及后來的自傳缝呕，都成為美國文學(xué)中的經(jīng)典澳窑。
2、邊做邊學(xué)供常，始終保持專注摊聋，及時(shí)反饋，并不斷修正
邊做邊學(xué)其實(shí)就是我們?cè)谧龉ぷ骱蜕钪姓幌荆梢园压ぷ鞅旧砭妥兂梢环N練習(xí)麻裁，在工作中一邊做一邊學(xué)。
在刻意練習(xí)時(shí)源祈，始終保持專注煎源，及時(shí)反饋，并不斷修正的原則香缺。
一旦我們理解了日常練習(xí)的重要性速蕊，并意識(shí)到可以用練習(xí)來實(shí)現(xiàn)多大的進(jìn)步闪萄。
那么胆筒，我們就可以找機(jī)會(huì)將其他的日常商業(yè)活動(dòng)轉(zhuǎn)變成練習(xí)活動(dòng)堤框。到最后秉剑，練習(xí)就變成了日常工作的一部分了替劈。
好了慨畸，以上就是我對(duì)《刻意練習(xí)》這本書精華內(nèi)容的總結(jié)伞梯，再來回顧一下這三個(gè)要點(diǎn)写隶。
首先倔撞，天才并不是天生的，而是后天訓(xùn)練出來的慕趴。任何人通過刻意練習(xí)痪蝇，都可以天賦的人鄙陡。
其次，“一萬小時(shí)定律”并不一定有效躏啰，科學(xué)正確的刻意練習(xí)方法有時(shí)并不需要1萬個(gè)小時(shí)趁矾。只有通過明確目標(biāo)、專注訓(xùn)練给僵、及時(shí)反饋毫捣、跳出舒適區(qū)，以及創(chuàng)建心理表征這5個(gè)原則帝际，才能確保我們快速進(jìn)步蔓同。
最后，我們學(xué)習(xí)了如何在工作和生活運(yùn)用刻意練習(xí)原則蹲诀，學(xué)會(huì)找到一位優(yōu)秀的導(dǎo)師斑粱，邊學(xué)邊做，在練習(xí)中一定要專注投入脯爪，要及時(shí)反饋则北，找到不足，并及時(shí)修正痕慢。
好了咒锻，由于時(shí)間的關(guān)系，以上就是我對(duì)這本書的內(nèi)容的大概總結(jié)守屉，難免有疏漏或不詳盡之處惑艇，敬請(qǐng)諒解，希望能幫到你拇泛。
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我是一名讀書人裕照，除了讀書攒发，我一無所有。我立志于做一名終身學(xué)習(xí)的薦書官晋南。
最后惠猿，再次強(qiáng)烈推薦讀一下這本書，一定會(huì)讓你受益匪淺负间。
相信你讀完這本書偶妖，你就能知道什么方法才是正確有效的練習(xí)方法姜凄，想知道如何快速成為某一個(gè)領(lǐng)域的專家、天才趾访，趕緊來讀讀這本書吧态秧！
