簡易跳躍操反肋，30分鐘輕松跳岀好身材那伐，比跑步更快2倍燃燒卡路里！
如果要減去身體上的肥肉石蔗，單靠做核心訓練是不夠的罕邀，底層的肌肉不管有多強，還是一樣被厚厚的脂肪遮蓋著养距，第一步應該是做有氧運動诉探，跑步是其中之一，但對于不少的人來說棍厌，要每晚下班后還要到街外跑步是非常麻煩肾胯，或者會討厭那喘氣的感覺，而很快便放棄耘纱。其實一些簡單的跳躍動作都可以幫助大家在家燃燒脂肪敬肚，效果甚至比跑步更見效！
跳躍運動好處：
-屬于高強度運動束析，運動后都keep住新陳代謝
-能強化你的心肺功能艳馒，訓練平衡感和身體的敏捷度
1.RopeJump
即是普通跳繩動作
a) 搖動手上的繩時，手保持在腰間
b) 微微向上跳躍畸陡，不停重復動作
*收緊腹部鹰溜，不要太大動作搖繩
2.JumpingJacks
a)???雙膝彎曲虽填，蹲下
b) 然后大字形跳起，落地時再蹲下曹动，再重復
3.JumpingSquat
a) 基本深蹲動作為開始動作
b) 垂直向上跳斋日，落地時身體輕微向前傾，然后深蹲墓陈，再跳起
*做深蹲時記得膝頭不要腳尖岀恶守，落地動作不要急
*可在鏡前做，檢查動作
4.BoxJump
a) 雙膝彎曲贡必，身體向前傾
b) 跳上矮櫈兔港，保持身體平衡不要往后跌
c) 向后跳，再重復以上動作
*切記不要找太高的凳子仔拟，最好到小腿一半高度
5.LateralBunny Jump
a) 垂直站立衫樊，身體往左右一方傾
b) 雙腳起跳，跳向相反方向利花，不停左右交換跳
*臀部不要太往后傾科侈，靠集中腹部肌肉收緊，移動身體
每個動作做1分鐘以上炒事，5組動作重復做到3-5次臀栈，每次運動只須25分鐘
若能保持每分鐘120-140次的速度，1個小時就可燃燒掉600-1000卡的熱量 （約一頓麥當勞的熱量～～）挠乳，每天這樣跳一跳权薯，不出2個月便很快有成果！
保持體型從來都不是一件簡單的事情睡扬，除了健身運動，還需要配合合理的飲食刁俭、科學的課表以及持之以恒的毅力！
想要通過運動來減肥減脂塑形的朋友，絕對是擁有不一般毅力和決心的人。
揮灑汗水茁瘦，通過努力去獲取自己想要的成果甜熔。
當追求的夢想成真盆昙，快樂感絕對能讓你覺得淡喜，
這一切都是值得的！
