今天我以一個(gè)46天減脂20斤的寶媽身份現(xiàn)身說法顿锰，首先在家要有效做減法。
一 科學(xué)飲水
水是我們身體中最重要的元素启搂，但是很多人不喝水是因?yàn)樗麄兒人姆绞讲粚ε鹂亍ｏ嬎苤匾茖W(xué)飲水更為關(guān)鍵胳赌。每天起床后喝一杯水牢撼，清腸胃，啟動(dòng)新陳代謝疑苫，讓你感覺更有活力熏版。全天喝7-8杯水，飯前喝一杯以減少胃酸捍掺，抑制食欲撼短，其余時(shí)間不時(shí)補(bǔ)充水分。注意不要等到口渴了才一次性大量喝水挺勿，要少量多次的喝曲横。另外，睡前半小時(shí)盡量不要喝水不瓶，以免水腫禾嫉。
二 巧用時(shí)間鍛煉身體
職場人鍛煉身體的時(shí)間確實(shí)很少，但只要巧用時(shí)間蚊丐，鍛煉身體也不是不可能熙参。建議平日可采用按摩+減肥操進(jìn)行運(yùn)動(dòng)減肥，加速新陳代謝吠撮，周六周日可在戶外進(jìn)行強(qiáng)度稍大的運(yùn)動(dòng)尊惰，如打球或跑步，騎自行車泥兰，游泳等弄屡，運(yùn)動(dòng)時(shí)保持持續(xù)呼吸，即呼吸法結(jié)合有氧運(yùn)動(dòng)鞋诗，提高燃燒脂肪的能力膀捷。減少上下班公交車站次數(shù)，改為步行削彬，記得保持呼吸全庸，晚上多做肌肉拉伸運(yùn)動(dòng)秀仲。
三，多吃新鮮水果和蔬菜
這一方法在最有效的減肥方法中頗受MM們的歡迎壶笼。減肥神僵，多吃水果和蔬菜能讓你很快有飽腹感。從而減少其他食物的攝入覆劈，但不能重復(fù)食用同一種蔬果保礼，一定要多樣化，而且還要堅(jiān)持每天進(jìn)食责语，讓蔬果中有足夠的水分來滿足自己的胃炮障，如果期間放棄，那么之前的努力就會(huì)付諸東流坤候。
四胁赢，少吃高脂肪食物
專家指出，每克脂肪含有9千卡熱量白筹。與脂肪相比智末，碳水化合物和蛋白質(zhì)每克所含的卡路里要少得多，約為4千卡徒河。所以減肥不一定要少吃吹害，可以用新鮮的蔬菜，水果和谷物代替每天吃的高脂肪食物（如奶油等）虚青。專家認(rèn)為，如果每天少吃20-40克脂肪螺男，2個(gè)月就能減掉10磅棒厘。但是，并不是每個(gè)人都能通過少吃高脂肪食物來減肥下隧。如果他們吃太多的碳水化合物奢人，他們也會(huì)增加體重。
五淆院，運(yùn)動(dòng)與飲食相結(jié)合
運(yùn)動(dòng)和飲食相結(jié)合是非常有效的減肥方法何乎。它不僅可以幫助你消耗體內(nèi)的熱量，讓你快速減肥土辩，還可以避免在不該瘦的地方瘦支救，該瘦的地方不瘦這樣的事情。
只要選擇自己喜歡的運(yùn)動(dòng)方式并堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)拷淘，并且控制好自己的飲食各墨，你就會(huì)擁有纖細(xì)的曲線。
六启涯，堅(jiān)持鍛煉
從人體健康的角度來看贬堵，健身運(yùn)動(dòng)是公認(rèn)的相當(dāng)安全恃轩，相當(dāng)健康的減肥方式。所以堅(jiān)持鍛煉是又快又有效的減肥方法黎做。沒有實(shí)踐叉跛，一切都是空談。在這里蒸殿，我想給減肥的朋友們一個(gè)忠告:“如果你想減肥筷厘，請不要馬上開始訓(xùn)練，請先想想你能給自己多少時(shí)間伟桅。如果你覺得減肥是立竿見影的效果敞掘，那么建議你放棄，不要浪費(fèi)時(shí)間和精力楣铁。
七 保持充足的睡眠
每天保證充足的睡眠玖雁，不僅能讓你的皮膚更加細(xì)膩，水嫩盖腕，光滑赫冬，還能促進(jìn)身體的新陳代謝，不會(huì)讓身體分泌大量皮質(zhì)醇溃列，從而不容易感到饑餓劲厌，從而減少熱量等的攝入，讓你由內(nèi)而外散發(fā)魅力听隐。所以补鼻，充足的睡眠也是減肥最快的方法。
下面說說我46天瘦20斤的經(jīng)歷吧雅任，希望對你有幫助风范。
首先，制定一份減肥計(jì)劃沪么！
早餐
如果吃主食硼婿，建議用粗糧，小窩頭禽车，燕麥面包等寇漫，早
午餐:胡蘿卜，干豆殉摔，蒸雞蛋（如果早上不吃雞蛋州胳，可以在這里吃）
晚餐:蘋果
多喝水，每天保證2000ml钦勘，吃6分飽陋葡，不知道你有沒有概念。關(guān)鍵是一天的熱量不能太高彻采，一般根據(jù)你一天需要的熱量來估算（消耗熱量可以查相關(guān)網(wǎng)站腐缤，有估算方法）捌归，我以前上大學(xué)，也不太注意飲食岭粤，當(dāng)時(shí)因?yàn)樯钯M(fèi)不多惜索，每頓飯也吃飽了，但以素菜為主剃浇。
如果你真的在減肥巾兆，那么最好少吃點(diǎn)。
少量多餐虎囚，在早上和中午兩餐之間角塑，多加一頓餐（一個(gè)蘋果），這樣午餐前就被填了7分飽淘讥，這樣可以減少胃容量圃伶。
以前在減肥的路上也吃了很長時(shí)間的苦頭，進(jìn)入了一個(gè)很大的誤區(qū)蒲列。要么不吃不喝窒朋，頭暈眼花，要么吃多了不舒服蝗岖，就反反復(fù)復(fù)侥猩。
折騰了自己整整一個(gè)學(xué)期，當(dāng)時(shí)真是一種痛苦抵赢。有一天我看著鏡子里的自己:我的身體沒有變化梅桩，但面容丑陋县钥，沒有精神平酿。所以我又下定決心減肥坝茎，一天我與一個(gè)廣州的朋友聊天琉用，當(dāng)她得知我在減肥峭范，就給我推薦了她一直在用的一款減肥產(chǎn)品墓造，并把她在用的食譜也給了我杏愤，目前她已經(jīng)瘦了十幾斤了媒区。
首先我按照里面的食譜來安排一日三餐驼仪，這樣體重開始慢慢減掉，同時(shí)外涂朋友推薦的產(chǎn)品袜漩，就這樣四十多天的時(shí)間我瘦了下來绪爸。
這都是我自己的親身經(jīng)歷。希望對正在減肥的姐妹們有所幫助宙攻。我現(xiàn)在已經(jīng)達(dá)到正常體重了奠货，所以我不會(huì)再減肥了。希望自己能均衡飲食座掘，平時(shí)多吃點(diǎn)递惋，多運(yùn)動(dòng)柔滔。
? ?我想之所以我能這么快瘦下來，跟我嚴(yán)格按照食譜安排三餐有關(guān)萍虽，也和這款通絡(luò)輕體消脂液比較對癥有很大關(guān)系睛廊。
? ?中醫(yī)認(rèn)為，肥胖主要是由于人體內(nèi)水濕杉编，痰濕超全，脾腎陽虛所致。這就是所謂“胖子痰濕多”的原因邓馒。一般來說嘶朱，肥胖者多患有飲食失調(diào)或食欲亢進(jìn)或嗜食脂肪和甜食。久而久之光酣，就會(huì)導(dǎo)致脾失健疏遏，肺失循環(huán)，痰失內(nèi)陰挂疆，體內(nèi)郁結(jié)而肥胖改览。
而這個(gè)通絡(luò)輕體消脂液主要成分有人參、靈芝缤言、葛根宝当、當(dāng)歸、木香胆萧、柴胡庆揩、何首烏、姜黃跌穗、丹參订晌、山藥、菊花等蚌吸，通過一定比例和現(xiàn)在工藝熬制提煉而成锈拨。它對于祛濕健脾、疏通經(jīng)絡(luò)羹唠、化解油脂奕枢、利膽消脂、排毒通便都有很好的效果佩微，如果你體內(nèi)有濕氣缝彬，脾胃虛弱、體內(nèi)毒素瘀積哺眯，那么不妨一試谷浅。
最后祝你們減肥成功
