吃早餐三大原則:一.均衡飲食，營養(yǎng)全面;二.可以補充足夠的能量;三.補充維生素哩俭，早餐攝入吸收率最高。早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)，不吃早餐會降低大腦功能影響智力也容易患各種疾病恬总、膽結(jié)石、使體內(nèi)膽固醇增高肚邢、便秘等疾病壹堰，不知早餐會加速衰老÷夂可見早餐不但要知贱纠，還要吃得科學(xué)，如何搭配早餐才是營養(yǎng)呢响蕴？
方法
1.包子+粥+蔬菜+水果+雞蛋:包子和米粥既有碳水化合物又有肉和菜谆焊，蔬菜和水果可以補充足夠的維生素，雞蛋能提供充足的蛋白質(zhì)浦夷。包子里多加些蝦仁可以達到補鈣的目的辖试。喝粥還可以美容。這道典型的中式早餐既營養(yǎng)豐富又可以提供充足的能量劈狐。如果說早餐可以提供全天30%的能量和營養(yǎng)罐孝，是其他餐次補不回來的話，這款早餐能量實足肥缔。
2.饅頭+豆?jié){(粥)+小菜+木耳蒸蛋(或煎蛋)+水果:饅頭是中國傳統(tǒng)面食莲兢，是餐桌上必不可少的主食之一。饅頭有很多做法续膳，白面饅頭改艇、雜糧饅頭、菜饅頭坟岔、肉饅頭谒兄、煎饅頭片等。主要營養(yǎng)成分是蛋白質(zhì)和碳水化合物炮车，是人們補充能量的基礎(chǔ)食物舵变，常吃有利于保護腸胃酣溃。
