2018年9月30日? 星期日? 天氣：晴
? ? ? 隨著瑜伽日漸被越來越多的人接受、習練廉羔，許多人特別鐘情于“一字馬”，不論在哪里拍照僻造，擺個POSE憋他，那簡直酷翻天，再發(fā)個朋友圈髓削，那就一大片的人點贊竹挡，評論。
? ? ? “一字馬”的美感是不用說的立膛，如果是為了精進的練習揪罕，解鎖高難的體式，正位練習“一字馬”是必要的宝泵，因為“一字馬”的好處也是明顯的：美化腿部線條好啰，保持腿部健康，可以緩解坐骨神經(jīng)痛儿奶，使得髖部框往、臀部、大腿闯捎、小腿的血液循環(huán)椰弊。所以正位的練習要求就是一定要擺正髖部的位置许溅，而不能過度擠壓自己的腰椎。如果錯誤的練習秉版，就在將來的10年贤重、20年或者許多年后會反過來傷害自己。
? ? ? “一字馬”練習如果對腿部的肌肉韌帶過度拉伸就會對髖關(guān)節(jié)沐飘、膝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定造成破壞游桩，不正位，髖關(guān)節(jié)沒有擺正耐朴，骨盆就傾斜，脊柱底端也跟著偏離盹憎。長此以往筛峭，脊柱容易發(fā)生側(cè)彎，腰椎和頸椎都會出現(xiàn)問題陪每，得不償失影晓。
? ? ? 許多伽人是因為練過舞蹈，或者身體本身很柔軟檩禾，所以感覺“一字馬”很容易解鎖挂签，并沒有傳說中的那么遙不可及。但是特別特別 柔軟的身體并不安全盼产，因為肌肉沒力量饵婆，不足以支撐骨骼的時候，身體難免受傷戏售。練習瑜伽是講求柔軟與力量平衡侨核、并存，就是常說的柔韌灌灾。
? ? ? 身體的柔軟和僵硬是相對而言的搓译，而且對于練習者來說，只要不強迫自己的身體去進行體式的練習锋喜，僵硬的反而沒有柔軟的人那么容易受傷些己，因為他相對更“穩(wěn)定”，關(guān)節(jié)周圍的肌肉筋膜緊繃嘿般，其實是把關(guān)節(jié)嚴嚴實實的包裹住了段标，那么就不會因為關(guān)節(jié)不穩(wěn)定而受傷，反而是柔軟的人在沒有肌肉力量的控制下無意就受傷了博个。
? ? ? 其實不難看出怀樟，真正的瑜伽大師們“秀”的基本都是“倒立”，而不是“一字馬”盆佣。倒立式瑜伽中屬于高難度的體式之一往堡，其功效也是極高的械荷。除了改變?nèi)粘５纳眢w狀態(tài)，讓每天經(jīng)受重力的內(nèi)臟重新調(diào)整虑灰、梳理吨瞎，同時也影響腹部臟器，促進腸道蠕動穆咐，緩解便秘癥狀颤诀，對于女性而言，還能糾正子宮異位对湃、調(diào)節(jié)內(nèi)分泌崖叫。倒立后頭腦獲得更多血液，促進面部血液循環(huán)拍柒，延緩衰老心傀，也有瘦臉的功效。
? ? ? 但是倒立體式也不是人人都能練習的拆讯，禁忌人群為：背部損傷脂男、視網(wǎng)膜脫落、青光眼种呐、疝氣宰翅、偏頭痛、心臟病爽室、高血壓汁讼、月經(jīng)期、頸部受傷肮之、低血壓掉缺、瑜伽初學者等。
? ? ? 肩倒立被稱為“體式之母”戈擒，頭倒立被稱為“體式之王”眶明，足以見得倒立在瑜伽中的重要地位。不過練習倒立筐高，特別是頭倒立是有相當難度的搜囱，首先是要克服內(nèi)心的恐懼，而且需要雙臂柑土、上背部蜀肘、核心的力量以及身體的平衡能力，要覺知反重力帶給身體的變化稽屏。瑜伽本來就是“聯(lián)結(jié)”扮宠，身、心狐榔、靈的完美結(jié)合坛增，呼吸的配合获雕，針對高難度的體式，必須循序漸進收捣，不能強求届案，有柔軟的優(yōu)勢，就需要加強力量來平衡罢艾，如果柔軟度不夠楣颠，太僵硬，切不可強迫自己咐蚯，應(yīng)該循序漸進童漩，從易而難。正位的堅持練習仓蛆，一切隨之而來睁冬！
