? ? ? 嘉儀你好坷襟，18節(jié)課上完和你說再見的時候有些不舍，從給你上第一節(jié)課開始就喜歡上了你，你可愛而又萌萌的笑容姊扔、認真而專注的練習(xí)，從一開始的似懂非懂到后來的深刻理解魄梯，每一個細節(jié)都讓人喜歡呼股。在18節(jié)課里身體從粗鈍到精細一點點的在變化，現(xiàn)在的你對自己的身體已經(jīng)有了較高的覺知度了画恰，生活中的你會變得越來越細膩彭谁。未來的你還要面對很多的久坐時間，請帶著我們在課堂上建立的覺知去管理日常生活中自己的姿勢體態(tài)允扇，這遠遠比瑜伽練習(xí)更重要缠局，因為23大于1……
現(xiàn)在為你在日常生活中的姿勢提出幾點注意事項：
1）肩頸頭部：收下巴，發(fā)際線枕骨位向后推考润，頭整體向后靠（作用：解除頸部肌群代償狭园，緩解肩頸不適）? （含情脈脈）
? ? ? ? ? ? ? ? ? 展鎖骨，沉肩（作用：打開胸腔前側(cè)糊治，收緊背汲）? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? ? （落落大方）
? ? ? ? ? ? ? ? ? 力的方向：頭頂——向上/肩膀（斜方肌）——向下/枕骨——向后/鎖骨——先向兩側(cè)再向后
2）胸腔：收住肋骨沉向?qū)?cè)的腹股溝（之前的生活習(xí)慣中由于（1）里面出現(xiàn)的問題導(dǎo)致你對肋骨是沒有太多覺知和控制的井辜，所以現(xiàn)在當(dāng)你把? （1）做好后肋骨就會更加的突出绎谦，就像蹺蹺板）
3）邁步：起步時膝腳同向（正前方）（腳不要向外繞一下再向前向內(nèi)）
? ? ? ? ? ? ? 落地時腳跟先落，再將力傳導(dǎo)到腳掌粥脚，避免拍地步（鴨子步）
? ? ? ? ? ? ? 膝外側(cè)提向臀部（你懂的）
4）坐：學(xué)習(xí)時雙腳平放窃肠，兩側(cè)坐骨均勻受力（這個很重要）
? ? ? ? ? 其他時候可采用雙腿盤坐姿勢，背直刷允，兩坐骨力一樣（平時腿內(nèi)旋過多冤留，采用盤坐建立外旋功能）
5）呼吸練習(xí)：盤坐，將1树灶、2帶入練習(xí)呼吸（上課時我們練習(xí)的）
? ? ? ? ? ? ? ? ? 吹氣球（鍛煉深層枷伺）
將以上的五點在生活中建立，其實它并不難只是一種姿勢習(xí)慣天通。做到了你收獲到的都將是美好泊窘，時間越久遠收獲的美好越多！兩種不同的現(xiàn)象不能同時出現(xiàn)在一個人身上土砂，所以我們無從比較州既，但是當(dāng)你將一切美好進行時你內(nèi)心的喜悅和接納就足以證明你做的是對的！
還有很喜歡你的好媽媽萝映，雖然只接觸了兩次我從她對你的那種感覺中收獲良多吴叶，謝謝！
最后序臂，祝全家新年快樂蚌卤！事事順意实束！越變越漂亮！
