"Do what you love, love what you do."

筆者碎碎念：很多聽(tīng)起來(lái)很有道理的話础浮，但為什么做不到呢？可能是自控力修行不夠啦奠骄。美好的意愿豆同，其實(shí)需要相當(dāng)多的自控力資源。Come on!

工具性

要說(shuō)“特質(zhì)自控力”和“自主性動(dòng)機(jī)”的關(guān)聯(lián)含鳞，不妨考慮下背景——在什么情況下這個(gè)預(yù)測(cè)會(huì)更強(qiáng)烈呢影锈？

“危難方見(jiàn)真英雄”，在最最需要自控力資源的時(shí)候蝉绷，我們說(shuō)在這個(gè)時(shí)候是特質(zhì)自控力是工具性的（instrumental鸭廷，即有幫助的）。而在一個(gè)非常demanding的任務(wù)結(jié)束之后潜必，通過(guò)施加自控力來(lái)調(diào)節(jié)自主性動(dòng)機(jī)對(duì)就沒(méi)那么有用了靴姿，所以這時(shí)候我們不太期望它倆之間會(huì)有多么強(qiáng)的關(guān)聯(lián)。

Study1：日炒殴觯渴望

這是一個(gè)探索性的實(shí)驗(yàn)：進(jìn)入職場(chǎng)不久的人們會(huì)經(jīng)歷怎樣子的目標(biāo)沖突呢佛吓？

還有三個(gè)附加問(wèn)題：

① 在不同主觀疲勞（subjective fatigue）的情況下，特質(zhì)自控力和自主性動(dòng)機(jī)間的關(guān)聯(lián)怎樣呢垂攘？我們是否可以假設(shè)维雇，在越需要自控力的情況下（感到很疲勞），這個(gè)關(guān)聯(lián)越明顯晒他？

② 自主性動(dòng)機(jī)和主觀幸福感間的關(guān)聯(lián)吱型？

③ 不同人的個(gè)人能動(dòng)作用（personal agence）和他們的自控力、自主性動(dòng)機(jī)有啥關(guān)聯(lián)陨仅？

【預(yù)調(diào)查】

① 簡(jiǎn)易自控量表（Brief Self-Control Scale; Tangney et al., 2004）：測(cè)你的特質(zhì)自控力

② 行為識(shí)別量表（Behavioral Identification Form; Vallacher & Wegner, 1989）：測(cè)你的解釋水平（construal level）津滞，你想得比較具體呢（如“make a list”铝侵、“write it down”），還是比較抽象呢（如“get organized”）

【經(jīng)驗(yàn)取樣調(diào)查】

連續(xù)五周的工作日触徐，發(fā)手機(jī)短信過(guò)去咪鲜。每天8次填表回答一連串問(wèn)題……包括了：

① 動(dòng)機(jī)的品質(zhì)：內(nèi)在動(dòng)機(jī)（“因?yàn)樗苡腥ぷ屓讼硎馨　保⒄J(rèn)同性動(dòng)機(jī)（“因?yàn)檫@是一個(gè)我很在意的項(xiàng)目撞鹉！”）疟丙、內(nèi)攝動(dòng)機(jī)（“因?yàn)槿绻蛔龅脑挘視?huì)有負(fù)罪感的”）鸟雏、外在動(dòng)機(jī)（“因?yàn)橛袀€(gè)DDL”享郊、“有人在等著我做呢”）

② 動(dòng)機(jī)程度、目標(biāo)沖突孝鹊、對(duì)時(shí)間利用的滿意度

③ 工作情感量表（Job Affect Scale）：發(fā)困的（drowsy炊琉；這個(gè)作為“主觀疲勞”）、放松的（relaxed）惶室、熱情的（enthusiastic）温自、緊張的（nervous）

【后期調(diào)查】

① 生活滿意度量表（Satisfaction with Life Scale）

② 目的量表（Purpose Scale）：個(gè)人能動(dòng)感、目的感皇钞、意義感

③ 哥本哈根職業(yè)倦怠量表（Copenhagen Burnout Inventory）里的Self and Work子量表：測(cè)身體與情感上的耗竭

【結(jié)論】

更高自控力的人更可能在他們做的事情中找到樂(lè)趣與意義悼泌。

人們?cè)絝atigue，越不容易在工作中識(shí)別到自主性動(dòng)機(jī)（即不覺(jué)得是那么很想做很想做的事情了夹界，比方說(shuō)你很喜歡看書馆里，從早看到晚有些疲乏了，雖然你還可以繼續(xù)看可柿，但相比早上真有種提不起勁的感覺(jué)了）而對(duì)高自控力的人來(lái)首鸠踪，fatigue不是大問(wèn)題，高fatigue照樣可以有較強(qiáng)的自主性動(dòng)機(jī)案闯狻（即使看書看到吐血营密，也覺(jué)得饒有興致，那可真叫一個(gè)境界了）

Study2&3&4

這類文章一般要做一組實(shí)驗(yàn)目锭，不同實(shí)驗(yàn)方法間相互彌補(bǔ)不足评汰，或是Study1中發(fā)現(xiàn)的問(wèn)題用Study2/3/4來(lái)努力解決。

Study2&3簡(jiǎn)直是絕了痢虹，用同一批被試被去，如果你是“有在工作著，現(xiàn)在在中午休息”奖唯，你就被歸到Study2里惨缆；否則，你會(huì)被歸入Study3。Study2&3是橫斷研究坯墨，同時(shí)測(cè)特質(zhì)自控力和自主性動(dòng)機(jī)寂汇，彌補(bǔ)了ESM的一些不足；Study3將“做這個(gè)問(wèn)卷”本身作為一個(gè)Task, 彌補(bǔ)了“不同被試做不同task”的缺陷捣染，并加測(cè)了一個(gè)upcoming personal task健无，這樣避免了事后合理化（post hoc nationalization）。

Study4是個(gè)實(shí)驗(yàn)研究液斜，它想知道，我們的IV/DV間的關(guān)聯(lián)是flexible呢（只有在XXX的情況下它們關(guān)聯(lián)會(huì)明顯）叠穆，還是stable呢（是一個(gè)人習(xí)慣性的傾向呢）少漆。比方說(shuō)，當(dāng)一個(gè)很奇怪的任務(wù)在進(jìn)行中的時(shí)候硼被，你會(huì)找一些理由來(lái)合理化它示损，從而讓你自己更有動(dòng)力把它繼續(xù)下去；而它結(jié)束后嚷硫，你就不再找理由了检访，因?yàn)槟阍僖膊粫?huì)碰到這個(gè)詭異的任務(wù)了。于是作者們?cè)O(shè)計(jì)了一個(gè)非常新奇的實(shí)驗(yàn)（這輩子再也碰不到的那種）仔掸，分了兩組被試（ongoing condition & complete condition）脆贵。結(jié)果如下：

最后作者對(duì) Study1(1R), 2, 3, (4P)4 用了個(gè)元分析。

討論

① ESM提供了外部效度起暮，但問(wèn)題是我們不知道IV/DV的關(guān)聯(lián)是因?yàn)楸辉囖D(zhuǎn)換了動(dòng)機(jī)的品質(zhì)呢卖氨，還是因?yàn)樗麄冞x擇了不同的任務(wù)。于是就有了Study3&4里面的fixed task负懦。

② 高自控力的人并不是看一直都戴著“自主感”的眼鏡的（想象一下筒捺，一個(gè)天性樂(lè)觀的人看世界仿佛戴了玫瑰色的眼鏡，好像一切都是那么地陽(yáng)光美好）纸厉，只有在需要的時(shí)候他們才會(huì)戴啊系吭。

It does not appear to be the case that individuals higher in self-control go through life with autonomy-colored glasses on. Rather, they seem to put those glasses on as needed.

③ 自控力與幸福感。自控力有兩方面的作用颗品，一是“Nurturing”肯尺，幫助增強(qiáng)追求目標(biāo)過(guò)程中“好”的部分；另一個(gè)是“Protective”抛猫，安撫你內(nèi)心的壓力與沖突（尤其是在追高挑戰(zhàn)的長(zhǎng)期目標(biāo)的時(shí)候）

自控力與自主性動(dòng)機(jī)是如何關(guān)聯(lián)的蟆盹？

可能的解釋：

① 心理表征模型（Representational Model）：自控力→影響了人們?nèi)绾巫⒁獾健⒕幋a闺金、提取逾滥、解釋他們追求目標(biāo)的理由→影響了動(dòng)機(jī)的品質(zhì)

② 欲望-競(jìng)爭(zhēng)模型（desire-competition model）：假設(shè)人們傾向于達(dá)到某種穩(wěn)態(tài)（stability）吧，沒(méi)有內(nèi)心沖突的狀態(tài)。高自控力的人經(jīng)歷到的誘惑（欲望）其實(shí)更少寨昙，沒(méi)那么強(qiáng)烈讥巡，故不太容易被誘惑給吸走，而是可以一直體驗(yàn)著自主性動(dòng)機(jī)（額舔哪，前提假設(shè)是欢顷，自主性動(dòng)機(jī)和誘惑他倆競(jìng)爭(zhēng)著你的xx資源）

③ 自我覺(jué)知理論（self-perception theory）：假設(shè)幫助高自控力的人的是好習(xí)慣（習(xí)慣：對(duì)于cue的自動(dòng)反應(yīng)）你問(wèn)我為什么要看文獻(xiàn)，我一臉懵逼捉蚤，這是習(xí)慣啊抬驴，我怎么知道呢。在找不到?jīng)]有明顯的外部cue時(shí)缆巧，我就容易把它歸因于內(nèi)部布持，認(rèn)為自己做它（習(xí)慣的事情）是出于自主性動(dòng)機(jī)了。

理論&應(yīng)用啟示

① 理論貢獻(xiàn)：<1>支持著trait self-control（相比于state self-control）的定義“trait self-control is a marker of one's likelihood or ability to engagte helpful self-control processes when needed.” <2>對(duì)于追求目標(biāo)來(lái)說(shuō)陕悬，特質(zhì)自控力其實(shí)是個(gè)非常proactive的存在——自控力不只是幫助克服誘惑题暖，它也幫助提升著我們“追求目標(biāo)的環(huán)境”。<3>幫助我們更好地理解了“特質(zhì)”（trait）

② 實(shí)踐貢獻(xiàn)：既然自控力好像能幫助我們——挖掘自己工作里有趣的地方捉超、更高層次的意義胧卤；我們是否可以鍛煉自己這方面的能力，或是有人來(lái)指導(dǎo)我們鍛煉呢拼岳？（就像練肌肉一樣）比方說(shuō)一些簡(jiǎn)單的prompts枝誊，讓你聚焦于工作中有趣好玩的一面，或是幫助你看到它對(duì)于自己裂问、他人來(lái)說(shuō)是多么地有意義侧啼。

拓展研究

在引證文獻(xiàn)里發(fā)現(xiàn)一篇?jiǎng)偤檬亲隹鐣r(shí)研究的（Holding et al. 2019），回應(yīng)了該文的號(hào)召堪簿！

他們做了跨度一個(gè)學(xué)年的研究（9月份-次年5月份痊乾，共34個(gè)星期），學(xué)期初學(xué)生們列下3個(gè)個(gè)人目標(biāo)椭更，并報(bào)告了他們的目標(biāo)動(dòng)機(jī)哪审、自控力、大五人格虑瀑。在實(shí)驗(yàn)?zāi)┰俅螆?bào)告了動(dòng)機(jī)湿滓。

將外在動(dòng)機(jī)內(nèi)化

研究發(fā)現(xiàn)，特質(zhì)自控力能預(yù)測(cè)這個(gè)學(xué)年里自主性動(dòng)機(jī)的增加舌狗，控制性動(dòng)機(jī)的減少叽奥。好像特質(zhì)自控力影響了動(dòng)機(jī)的內(nèi)化（internalization）了欸，將外在動(dòng)機(jī)逐漸變成內(nèi)在動(dòng)機(jī)了痛侍。

Q1：為什么自控力會(huì)減少控制性動(dòng)機(jī)朝氓？

文中給出了一個(gè)精妙的邏輯：Sheldon & Elliot（1998）認(rèn)為，人們之所以選擇了控制性目標(biāo)，是因?yàn)樗麄儧](méi)能對(duì)自己深層次的需求赵哲、價(jià)值觀待德、興趣有一個(gè)準(zhǔn)確的認(rèn)識(shí)（"Controlled goals are selected when the individual fails to create an accurate assessment of their deeper needs, values, and interests."）而認(rèn)識(shí)到這些需要自控力。

如果一個(gè)人沒(méi)能認(rèn)識(shí)到自己的這些需求枫夺、價(jià)值觀将宪、興趣的話，便很容易屈服于誘惑（momentary enticement）橡庞，以及迫不及待地想要減少心中的羞恥较坛、悔恨、焦慮等負(fù)面情緒（lingering introjects）扒最。對(duì)于低自控力的人來(lái)說(shuō)燎潮，因?yàn)槿狈?duì)自己足夠的認(rèn)知，缺乏對(duì)“自己真正想要什么”的反省扼倘，他便很容易被外部的控制性因素所影響。

Q2：為什么自控力能促進(jìn)目標(biāo)的內(nèi)化除呵？

① 高自控力的人更可能給自己追求的目標(biāo)找一些有意義的理由再菊，因?yàn)樗麄兏馨l(fā)現(xiàn)它的長(zhǎng)期好處。這契合了Fujita（2011）的dual-motive conceptualization of self-control颜曾，它將自控力定義為“將長(zhǎng)期目標(biāo)優(yōu)先于短期目標(biāo)纠拔，當(dāng)它們沖突的時(shí)候”。

② 當(dāng)長(zhǎng)期目標(biāo)和本能相沖突時(shí)泛豪，高自控力的人能更好地面對(duì)內(nèi)心的不協(xié)調(diào)稠诲。這契合了Fishbach & Converse（2010）的“沖突識(shí)別”，它認(rèn)為高自控的人有種能力诡曙，即識(shí)別出當(dāng)下的行為和長(zhǎng)期目標(biāo)間的沖突臀叙。

③ 高自控力的人會(huì)將當(dāng)下的選擇和未來(lái)的更多選擇聯(lián)系起來(lái)。這涉及到Read et al.（1999）的“choice bracketing”价卤。比方說(shuō)你可以把“選擇”看成是孤立的（“一塊蛋糕沒(méi)什么”）劝萤，也可以把它放到一個(gè)更廣泛的背景中，和你的習(xí)慣慎璧、行為模式聯(lián)系起來(lái)（“每天吃一塊蛋糕豈不是要完了”）床嫌。

大五與自主性動(dòng)機(jī)

大五中的開(kāi)放性（openness）和自主性動(dòng)機(jī)正相關(guān)。而“特質(zhì)自控力”和盡責(zé)性（conscientiousness）有很多overlap的地方胸私。而在控制了大五之后厌处，特質(zhì)自控力還能預(yù)測(cè)動(dòng)機(jī)品質(zhì)的改變，說(shuō)明它是個(gè)更加敏感的指標(biāo)~

一個(gè)交互的過(guò)程岁疼？

好了阔涉，最后一個(gè)問(wèn)題，如果動(dòng)機(jī)的品質(zhì)會(huì)反過(guò)來(lái)影響自己對(duì)自控力的評(píng)價(jià)呢？比方說(shuō)洒敏，一個(gè)經(jīng)常感到目標(biāo)的控制性的人龄恋，經(jīng)常感到內(nèi)心沖突，這會(huì)不會(huì)導(dǎo)致他覺(jué)得自己很懶呢（于是在填量表時(shí)凶伙，更多地打分在那些反映著較低自控力的項(xiàng)目上）郭毕。同樣地，一個(gè)有意志力的一心一意追求目標(biāo)的人函荣，體驗(yàn)到更多的進(jìn)展显押，是否會(huì)認(rèn)為自己挺能抵制誘惑呢（在那些體現(xiàn)高自控力的項(xiàng)目上打分）。

參考文獻(xiàn)：

Converse, B. A., Juarez, L., & Hennecke, M. (2018). Self-control and the reasons behind our goals. Journal of Personality and Social Psychology. https://doi.org/10.1037/pspp0000188

Holding, A., Hope, N., Verner-Filion, J., & Koestner, R. (2019). In good time: A longitudinal investigation of trait self-control in determining changes in motivation quality. Personality and Individual Differences, 139, 132–137. https://doi.org/10.1016/j.paid.2018.11.001