早晨醒來夭坪，體內(nèi)儲存的糖原早已消耗殆盡文判，不吃早餐，糖原無法及時補充室梅，人體就會疲倦戏仓，特別是大腦興奮降低，反應(yīng)遲鈍亡鼠，并且身體在睡眠時基礎(chǔ)代謝會自動下降赏殃，所以早餐可以快速恢復(fù)到正常的代謝水平，更好的燃脂间涵。
早餐的搭配原則是：蛋白質(zhì)+碳水主食+果蔬
主食可以選擇：雜糧粥仁热，玉米，番薯勾哩，燕麥抗蠢，全麥面包，土司等
蛋白質(zhì)食物：水煮蛋钳幅，雞胸肉物蝙，鹵牛肉，牛排敢艰，魚等 晚上處理好食材诬乞。
果蔬：圣女果，黃瓜钠导，水煮各種喜歡的蔬菜震嫉。
【早餐】
早早起來，晨練或吃一頓豐富的早餐牡属，活力滿滿地開啟新的一天
不吃早餐會胖主要是：當(dāng)我們睡眠時票堵，基礎(chǔ)代謝會自動調(diào)低，早起吃早餐逮栅，能夠幫助我們恢復(fù)基礎(chǔ)代謝到正常水平悴势，不吃早餐影響基礎(chǔ)代謝，從而減脂效率
睡懶覺或匆忙不吃早餐措伐，午飯還沒到飯點就已經(jīng)很餓了特纤，容易導(dǎo)致午餐的暴飲暴食，對高熱量的食物有極大的食欲侥加。
