最近看到好幾篇文章都是在講某個(gè)“90”后老人還擁有健康身體和不老容顏卜范，都是歸功于他們在吃方面的養(yǎng)生和幾十年養(yǎng)成和堅(jiān)持的健康飲食習(xí)慣弟晚，加上良好的心態(tài)和適量運(yùn)動芥炭。我們羨慕那些身體健康又能長壽的老人晴股，但若要每個(gè)人都日復(fù)一日做到這幾點(diǎn)看似簡單的事情，的確也不容易踊赠。今年我從年初開始呵扛，就希望每天堅(jiān)持做營養(yǎng)早餐并在朋友圈曬出來，一是學(xué)會自己動手養(yǎng)成良好飲食習(xí)慣筐带，二是學(xué)會一門生存技能今穿。快到年底了烫堤，我也想分享自己做營養(yǎng)早餐的心得。
一、我們?yōu)槭裁匆栽绮停?/p>
現(xiàn)在許多年輕人因?yàn)闆]有養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣鸽斟，常常晚睡晚起拔创，以至于早上沒時(shí)間吃早餐，或者在街邊買點(diǎn)油炸食品對付一頓富蓄，殊不知一頓健康營養(yǎng)的早餐對于我們身體的重要性剩燥。因?yàn)槿说纳眢w經(jīng)過一夜的新陳代謝，腸胃處于排空狀態(tài)立倍，如果不能及時(shí)給予補(bǔ)給灭红，身體將出現(xiàn)頭昏無力，心慌出冷汗口注，反應(yīng)遲鈍等情況变擒，從而影響人們的正常工作學(xué)習(xí)，長期不吃早餐寝志，會出現(xiàn)胃病娇斑、膽結(jié)石等癥狀。現(xiàn)在隨著生活水平的提高材部，人們健康意識的增強(qiáng)毫缆，越來越多的人重視一天的早餐。
二乐导、早餐吃什么營養(yǎng)健康苦丁？
中國人的早餐大多以面食為主。其實(shí)早餐里面的學(xué)問多著呢物臂。吃對了旺拉，就會對你的身體健康有益，吃不對鹦聪，就會有害于你的身體健康账阻。
一頓營養(yǎng)健康的早餐=谷類+肉【蛋】類+奶【豆】類+蔬菜水果
如果早餐四類都有，屬于營養(yǎng)充足泽本；包含三類淘太，屬于質(zhì)量較好；包含其中兩類规丽，則為及格蒲牧；只有一種，則早餐質(zhì)量就較差了赌莺。
三冰抢、早餐怎么吃健康又營養(yǎng)？
1艘狭、按時(shí)吃早餐：我們家里的公公婆婆每天早上六點(diǎn)半之前就吃了早餐挎扰，幾十年如一日翠订，現(xiàn)在公公93周歲，婆婆80歲了遵倦，身體依然很健康【〕現(xiàn)在很多年輕人，生活不規(guī)律梧躺，晚睡晚起似谁，常常會省略了早餐。研究表明掠哥，最佳的早餐時(shí)間為7點(diǎn)到9點(diǎn)巩踏，因?yàn)槲冈谶@個(gè)時(shí)候?qū)ψ蛲淼氖澄镆呀?jīng)消化的差不多了，如果在這個(gè)時(shí)候不添加食物续搀，會直接影響到我們的胃健康塞琼。
2、補(bǔ)充蛋白質(zhì)和鈣質(zhì)：奶類除了提供蛋白質(zhì)還是很重要的鈣質(zhì)來源目代，如果有乳糖不耐受綜合征屈梁，可以喝酸奶，酸奶的乳糖含量一般更低榛了。如果酸奶也不能喝在讶，可以嘗試自制豆?jié){，早餐不要僅攝入一種營養(yǎng)素：要包含碳水化合物（玉米霜大，紅薯构哺，饅頭，粥等）战坤；蛋白質(zhì)（蛋類曙强，三文魚，豆腐等）途茫；如果能再加上蔬菜和水果等維生素就更均衡了
? 3碟嘴、盡量清淡：早餐過于油膩會造成胃腸的負(fù)擔(dān)，而且還會導(dǎo)致高血脂囊卜，應(yīng)當(dāng)盡量減少攝入油炸類食品娜扇。禁忌的食物：油條、油餅栅组、油團(tuán)雀瓢、各種高油的烙餅、煎餅等玉掸。
四：推薦幾款早餐搭配：
1刃麸、豆?jié){餐：豆?jié){配饅頭包子等其他主食，都是不錯(cuò)的選擇司浪。
? 做法：其實(shí)自己做豆?jié){很簡單的泊业，買個(gè)豆?jié){機(jī)把沼，前一天晚上把豆?jié){浸泡好，早上起來把大豆放到豆?jié){機(jī)中吁伺，只需要15分鐘智政，一碗熱騰騰的豆?jié){就好了，除了黃豆還可以加入黑豆箱蝠、紅豆，這樣營養(yǎng)又美顏垦垂。這款早餐最具中國特色了宦搬，女人喝豆?jié){好處多，可以預(yù)防婦科疾病劫拗，豆?jié){是植物蛋白间校，碳水化合物和蛋白質(zhì)類的食物都有了，營養(yǎng)豐富页慷。
2憔足、玉米減肥早餐：玉米粉2匙、牛奶1匙酒繁、麥片1匙滓彰。這款早餐以玉米為主的健康營養(yǎng)餐，玉米羹做法方便簡單州袒。
做法：將材料用開水沖飲即可揭绑，如果覺得不夠飽，可以前一天晚上煮好一根鮮玉米郎哭，第二天早上微波一下他匪，配玉米羹。玉米含有大量膳食纖維夸研，是粗糧中的保健佳品邦蜜，對促進(jìn)人體消化頗為有利。玉米更是瘦身主食亥至，營養(yǎng)豐富悼沈，有身體比較不容易吸收的糖原，很利于減肥抬闯。
3井辆、果蔬餐：蔬菜水果汁，煎蛋三明治溶握”保 簡單的一頓蔬果早餐，就能滿足一天維生素需求睡榆。
做法：用不粘鍋煎蛋(無須放食用油)萍肆，再取兩片全麥切片面包袍榆，還可按個(gè)人口味加火腿，生菜和脫脂沙拉醬塘揣，用時(shí)令水果調(diào)配果汁包雀。鮮橙胡蘿卜汁、甜瓜蘋果汁亲铡、純獼猴桃汁才写、純黃瓜汁都會是很好的選擇，有助于排出體內(nèi)毒素奖蔓，增強(qiáng)新陳代謝赞草。
4、牛奶餐：牛奶吆鹤，蘇打餅干
這款早餐以牛奶為主比較西式厨疙，適合沒有時(shí)間準(zhǔn)備早餐的人。牛奶中含有豐富的鈣疑务、維生素D等沾凄，包括人體生長發(fā)育所需的全部氨基酸，消化率可高達(dá)98%知允，是其他食物無法比擬的撒蟀。
做法：超市購買的牛奶可以直接冷飲，加熱也十分方便温鸽。鮮牛奶則需要煮沸五分鐘牙肝，才能保證細(xì)菌被殺死。吃早餐的正確順序是先吃蘇打餅干嗤朴，再喝牛奶配椭，牛奶不要空腹喝。但是要注意蘇打餅干熱量比較高雹姊，如果想減肥早上吃不要超過75克股缸。
