“RUN！Forres，RUN！”
90年代《阿甘正傳》這部電影首次公映
時隔13年
這句經(jīng)典臺詞依舊不朽
奔跑的精神改變了阿甘的人生軌跡
鑄造阿甘的傳奇人生
也影響了一代又一代年輕人
如今跑步越來越受到人們的歡迎
不論是減肥還是鍛煉身體
甚至是緩解下工作壓力
跑步锉走，都是不錯的選擇
跑步訓練的方法有很多
需要根據(jù)年齡食寡、身體素質
以及時間地點等條件
選擇適合自己的練習方式
01
有氧耐力跑
訓練份量：輕
有氧耐力跑抽碌，又稱長程耐力跑宣蔚，跑的重點在于舒適的完成預定里程疆前，并不需要過于重視速度，在長距離練習中拼速度只會讓你累垮爷辙，甚至影響隔周的訓練彬坏；可以采取前1/3熱身、中間1/3均速膝晾、最后1/3平緩的方式進行練習栓始，前2/3應以舒適的配速前進，如果狀況不錯血当，最后1/3可以略為加快速度幻赚。
02
漸速跑
訓練分量：中
漸速跑是一種練習前的熱身動作，跑前暖身與動態(tài)伸展后臊旭，找一條的百米直線落恼，以小步幅、高步頻開始巍扛，逐漸邁開步伐，加速跑至八分力即可乏德，過程中應注意動作與呼吸的協(xié)調撤奸，重點在于輕快、流暢喊括、與良好的跑姿胧瓜，跑過50公尺后順勢降速，折返走回起點郑什，重復進行3-5趟府喳。
03
韻律跑
訓練份量：重
韻律跑能訓練特定速度下的續(xù)航力，通常會用略高于10KM比賽的強度進行練習蘑拯，提升身體的乳酸清除率钝满，也就是延遲肌肉疲勞發(fā)生的時間，讓你更順利地完成比賽申窘；傳統(tǒng)的韻律跑是以強度較高的配速弯蚜，均速完成6-12KM、或20-60分鐘的持續(xù)跑剃法，但這樣的練習對身體的負擔很大碎捺，一般跑者如確實照預定配速完成練習，可能會持續(xù)疲勞好幾天，而影響到后續(xù)的練習收厨，所以可以采用變形的韻律跑晋柱，將訓練拆為數(shù)趟，每趟之間穿插休息诵叁，待到心跳回到每分鐘100-120下后再繼續(xù)下一趟雁竞。
04
變速跑
訓練份量：重
大多數(shù)的跑步練習、活動黎休、或比賽浓领，都是以特定速度為目標進行，較少有速度變化的內容势腮，變速跑就是在一節(jié)練習中穿插不同的速度联贩，以提升身體適應不同速度沖擊的能力。常見的三種類型金字塔型捎拯，每800公尺變換一次速度泪幌，前半段先往上調升速度，后半段往下調慢速度署照。
05
賽速跑
訓練份量：重
正如其名祸泪，賽速跑的目的在于讓身體適應比賽速度，培養(yǎng)比賽的節(jié)奏感建芙。練習方式是以均速跑固定距離數(shù)趟没隘，如3KMx3，就是用比賽的配速持續(xù)跑3公里禁荸，中間充分休息右蒲，直到可以再進行下一趟后再開始。
06
恢復跑
訓練份量：輕
恢復跑適合安排在沖擊性高的練習次日進行赶熟，用低于比賽配速甚多的速度慢跑瑰妄；恢復跑的大忌就是不自覺地跑太快、舍不得慢下來映砖，身體不僅沒恢復间坐，反而累積更多疲勞。
除了配速邑退，里程也要注意竹宋，達到恢復的目的即可，恢復跑太快或太多地技，對于恢復都沒有幫助逝撬，理想的恢復跑，跑完后會有身心輕快乓土，彷彿隨時可以開始下一次練習的感受宪潮。
《當我談跑步時我談些什么》中溯警，村上春樹寫到：“對于我這樣的跑者，第一重要的是用雙腳實實在在地跑過一個個終點狡相，讓自己無怨無悔梯轻。”小致希望尽棕，無論你選擇了哪種跑步方式喳挑，都要堅持到底，最終你將得到喜悅滔悉。
出自搜狐
