二組-龔琴? 20171029 心得打卡（補）
— 今日學(xué)習(xí)內(nèi)容 —葉武濱說時間管理100講中的第51-60講鸯匹。
— 今日回顧 —
1坊饶、內(nèi)?容概括：
（51）“明確意義”意味著我們要進行選擇與取舍。對事務(wù)明確意義就是要：刪除不需要做的殴蓬；暫時保留還需要醞釀的匿级；待辦的就放入日歷和情境清單中。
（52）“反思”最常見的3種類型：第一種染厅，是對一件事的反思痘绎；第二種，是對一天的反思糟秘；第三種简逮，是對一生的反思。一事一日一生尿赚。
對一件事的反思：就是用3個問句：要不要做？我要的結(jié)果是什么蕉堰？下一步行動是什么凌净？對一件事的反思要秉承一個原則：要先有意義，再有條理屋讶。
對一天的反思：在自己的日程表和情境清單中挑選自己當(dāng)天要做的事務(wù)冰寻，同時我們還可以做進一步的收集，或者將收件箱里的雜事做進一步的明確意義和排程皿渗。每天我們所面對的事物都是在不斷變化的斩芭，一要保證的就是日程表上的事務(wù)一定被完成轻腺。情境清單中的事務(wù)往往可以安排在一周之內(nèi)，或者更長時間內(nèi)划乖，彈性完成贬养，但是這些事務(wù)也是越早完成越好，因為反正都是要做的事琴庵。秉承：要事優(yōu)先的原則误算，首先處理青蛙事件。
對一生的反思：在一生的緯度的“反思”我們可以問5個問句：
1迷殿、我要做些什么儿礼？這個問題可以用“對一件事的反思”那3個問句來回答，這個問題關(guān)注的是【1萬米項目】上的事務(wù)庆寺，是近期要完成的事情蚊夫。
2、我的角色和職責(zé)是什么懦尝？這個問題針對的是【2萬米八大關(guān)注】里的事項这橙。
3、我長期的目標(biāo)是什么导披？這個問題針對的是【3萬米目標(biāo)】里的事項屈扎。
4、我理想的藍圖是什么撩匕？這個問題針對的是【4萬米愿景】里的事項鹰晨。
5、我為人的宗旨止毕、世界觀模蜡、原則是什么？這個問題針對的是【5萬米宗旨】里的事項扁凛。
（53）一個安靜的時間忍疾，比如早起進行反思。反思日記【印象筆記】
（54）一周的任何一天做周檢視都行谨朝，但是建議選在：周一卤妒、周五或者周日。周檢視不僅是對過去一周的反思字币，還要對未來一周進行計劃则披。每周在做檢視時批量將收件箱里記錄的事情明確意義，然后分別把它們放到日歷洗出、情境清單和將來/也許清單里士复。
（55）我們不僅要每天寫日記，每周做周檢視翩活，同時我們還要對未來幾個月進行前瞻性的計劃與思考阱洪，并且每月檢視自己所獲得的成果與自己目標(biāo)的關(guān)系爷辙。
（56）夢想板與年度檢視是一對孿生兄弟突颊！成就一件事，我們只欠3點認識：1、爛開始落恼。有了目標(biāo)之后枉长，我們要從最重要的小事開始行動至非。2羞芍、反復(fù)練習(xí)。爛開始但不能懶行動魂毁，在持續(xù)做的過程中我們還要注意不斷地對目標(biāo)進行修正與改進玻佩，每天讓自己進步一點點。每周席楚，每月咬崔，每年的“反思”架構(gòu)，并且運用艾賓浩斯記憶曲線的8個周期來進行不斷復(fù)習(xí)烦秩，我們就能牢記所有需要被記憶的東西垮斯。3、以夢想為做事標(biāo)準(zhǔn)只祠。我們牢記自己的夢想與目標(biāo)之后兜蠕，每天我們在選擇做最重要的事情的時候，就有了標(biāo)準(zhǔn)抛寝。
（57）時間管理的基礎(chǔ)是精力管理熊杨。精力管理，管理的就是我們一天休息與工作的節(jié)奏盗舰。運動晶府、睡眠、飲食三大習(xí)慣會為我們的身體儲存能量钻趋，如果你還有冥想的習(xí)慣那就更好了川陆，這樣3+1的好習(xí)慣能夠確保你的精力得到很好地補充。
運動能促進我們的血液循環(huán)蛮位，使我們心跳加速较沪，從而使身體分泌出一些能讓我們心情愉悅的物質(zhì)，例如：多巴胺土至、血清素和內(nèi)啡肽等等购对。運動有助于我們補充精力，它跟我們的效率有很大的關(guān)系陶因。運動有助于我們補充精力，它跟我們的效率有很大的關(guān)系垂蜗。1楷扬、身體健康解幽；2、心情愉悅烘苹；3躲株、改善拖延。慢跑和游泳是非常好的選擇镣衡。
（58）長距離慢跑是愛上跑步的秘訣霜定。把速度慢下來，找到適合自己的節(jié)奏廊鸥。有節(jié)奏地望浩，周期性地進行訓(xùn)練，比如：一個星期跑3-4次惰说。愛非堅持磨德，慢以致遠！
（59）簡愛跑步法有一個5字要訣：挺吆视、傾典挑、柔、衡啦吧、堅您觉。
挺：意思就是要求我們在跑步的過程中要抬頭挺胸。
傾：意思就是要求我們在跑步的過程中要注意身體向前微微傾斜授滓。
柔：前腳掌先著地琳水，接著是腳后跟，這樣一個過程下來就會大大地降低體重的反作用力對膝蓋的傷害褒墨。跑步時最好不要邁大步炫刷，而是“小雞快跑，凌波微步”郁妈。
衡：“衡”的三方面：身體浑玛、路面和擺臂。首先指的是我們的身體要保持平衡噩咪。其次指的是我們跑步的路面要平衡顾彰。擺臂也要注意不要超過身體的中心線。
堅：建議大家從3公里胃碾、5公里開始訓(xùn)練涨享。每天跑一點，直到養(yǎng)成跑步的習(xí)慣仆百。每天跑步之前大家可以不熱身厕隧，直接就慢跑起來，最開始的1公里用10鐘來跑。慢跑是最好的熱身方式吁讨。
（60）“晨跑”是開啟一天時光最好的方式髓迎！如果你運動是為了瘦身，那么通過心率帶的測試建丧，你的心律控制在100～120是比較OK的排龄，因為這是在減脂的心律區(qū)間，這時你的速度是相對較慢的翎朱。心率帶橄维，名字叫“ALA"，相關(guān)APP是”Ala coach“
運動中可能用到的耳機拴曲，推薦大家買索尼的防水耳機争舞；與運動相關(guān)的手機APP，例如：咕咚疗韵，悅跑圈等大家都可以下載來使用兑障。
比較高端的可以買一個智能手表來記錄自己的運動情況，例如：蘋果的和松拓的蕉汪。
初跑者最常問的第六個問題：哪些有關(guān)運動的書籍比較好流译？推薦大家閱讀：《奔跑的力量》《天生就會跑》《雨中的3分58秒》
《跑步、素食者疤、修行》《像戀愛一樣去跑步》
2福澡、理論認知：早起，可以有寧靜的時間驹马，進行反思革砸。對一件事、一天的反思糯累，還要有周檢視算利、月度檢視、年度檢視泳姐，年度檢視與夢想結(jié)合效拭。時間管理的基礎(chǔ)是精力管理，運動可以補充我們的精力胖秒。對于運動缎患，晨跑是較好的推薦 ，初學(xué)者要做到慢阎肝、堅持挤渔。愛非堅持、慢以致遠风题。
3判导、我目前都有哪些方法在用嫉父？
番茄工作法
— 每日踐行 —
把雜事轉(zhuǎn)為下一步行動：
交暖氣費。轉(zhuǎn)化為：（1）我打電話到熱電廠問用戶編號（2）用手機在公眾號中網(wǎng)上繳費骡楼。
裝鏡柜熔号。轉(zhuǎn)化為：（1）打電話給安裝師傅預(yù)約時間（2）回家安裝（今日已經(jīng)完成）
4.我想說稽鞭；跟上天使班的步伐鸟整，完成作業(yè)，踐行易效能時間管理朦蕴。加油篮条。
