從2月20號(hào)開始下定決心健身以來(lái)，到今天已經(jīng)兩個(gè)星期了敛劝。
成效如何呢余爆？
開始擬定每天最低跑步3公里，有特殊情況健走3公里夸盟，每天達(dá)到1萬(wàn)步之上蛾方。每天跳繩600~1000下。
控制飲食，早飯吃的好桩砰。中飯拓春，隨便吃。晚飯要盡量控制不吃亚隅。
兩周下來(lái)硼莽，跳繩基本上是堅(jiān)持做到了。每天上午跳300~400下煮纵，下午跳300~400下懂鸵。
通常上午送完孩子后，前兩天起的比較早行疏，在孩子上學(xué)之前都去體育場(chǎng)跑個(gè)3公里回來(lái)沖個(gè)澡就送孩子上學(xué)了匆光。晚上還會(huì)去操場(chǎng)上走1~2個(gè)小時(shí)。
這兩天起來(lái)的比較遲酿联，都是吃完早餐送完孩子以后再去跑3公里的终息。有時(shí)候跑步就改為改為漸走。
晚上有時(shí)候會(huì)出去走一走贞让，有幾天就沒(méi)有出去走周崭。
本來(lái)說(shuō)晚上不吃晚餐的，結(jié)果就堅(jiān)持兩天震桶，后來(lái)感覺(jué)有點(diǎn)腦袋昏昏的休傍。認(rèn)為是不吃晚飯引起的，還是不能停止晚餐蹲姐。
在下班之前，我都會(huì)給自己榨一杯蔬果汁的人柿。
也研究觀看了小紅書上面的許多養(yǎng)生健身博主們分享的一些日常瘦身的一些方法柴墩。買了一些他們推薦的一些產(chǎn)品，比如說(shuō)網(wǎng)紅們一致推薦的蔬菜之王羽衣甘藍(lán)凫岖，水果之王牛油果江咳。
買了一些做瘦身必備的椰子汁，燕麥片還有那個(gè)奇亞籽等等哥放。
這兩周下來(lái)歼指。感覺(jué)體重并沒(méi)有什么大的變化，只減了兩斤左右甥雕。
感覺(jué)還是管不住嘴踩身，在健身方面對(duì)自己還不夠狠。
其實(shí)在下班之前社露，喝了代餐的果蔬汁就可以不必吃晚餐了挟阻，不知為什么還是控不住這張嘴。
關(guān)于跑步，早晨起來(lái)晨跑是最好的附鸽，這兩天天氣變化幅度有點(diǎn)大脱拼，等以后天變暖和了，還是爭(zhēng)取早起吧坷备，跑完步回來(lái)沖個(gè)澡熄浓。
送完孩子再跑3公里，身上汗淋淋的省撑，回去洗澡又來(lái)不及赌蔑，上班身上冷颼颼的，對(duì)健康也是不利的丁侄。
這兩天也在聽(tīng)了一些專家的講座惯雳，說(shuō)要想徹底的減肥，必須改變生活觀念鸿摇。
休息石景，運(yùn)動(dòng)，飲食上都做相應(yīng)的調(diào)整拙吉，才可以取得好的效果潮孽。
該專家也分析了，列舉了生酮飲食筷黔、地中海飲食等等往史，覺(jué)得地中海飲食比較合理。
該專家建議我們?cè)诔匈I食品的時(shí)候佛舱，一定要注意產(chǎn)品配料表椎例，比如說(shuō)牛奶類的建議喝純牛奶。
一周吃兩次魚请祖。
要避免吃下反式脂肪酸订歪。
多吃粗糧。
觀看小紅書博主的健康飲食的推薦肆捕。
做了一些整理刷晋。
1、阻斷脂肪形成：飯前喝一小杯蘋果醋慎陵、餐前喝杯綠茶或白茶(晚上盡量少喝)? 2眼虱、膳食纖維增加飽腹感：奇亞籽或者膳食纖維保健品 3、天然降低食欲：松子席纽、椰棗
2捏悬、抗老食物：日本苦瓜(苦瓜炒雞蛋豆腐)、沖繩紫薯胆筒、納豆(拌飯)邮破、海藻(涼拌)诈豌、茉莉花姜黃茶(1勺茉莉花+1勺綠茶+1小茶勺姜黃粉 沸水沖泡)。
3抒和、健康早餐矫渔。1、酸奶谷物果杯（希臘酸奶?早餐麥片/燕麥麩皮?水果?堅(jiān)果仁）2摧莽、牛油果蛋吐司（谷物面包?芝麻醬?半個(gè)牛油果?一個(gè)蛋或番茄?鹽少許）3庙洼、奇亞籽布丁（奇亞籽3勺?半杯杏仁奶/牛奶?水果或其它喜歡的裝飾食材）4镊辕、水果果仁醬吐司（健康吐司?杏仁醬?香蕉覆盆子等軟質(zhì)水果?蜂蜜/椰蓉可選）5蔬菜燕麥餅一個(gè)蛋?2大勺燕麥粉?小把青菜 /胡蘿卜碎?鹽油够。
4、7天維密排毒瘦身飲征懈。
1石咬、清腸減脂綠果汁（半根黃瓜?3/1牛油果?1把小菠菜?2勺奇亞籽?一小把杏仁?半杯椰子汁）。2卖哎、抗氧化養(yǎng)莓3色汁（1杯藍(lán)莓/草莓/樹莓/黑莓?1把小菠菜/生菜/羽衣甘藍(lán)?1勺奇亞籽?一大勺酸奶?半杯水）鬼悠。3、亮膚清體排毒汁（1根胡蘿卜?半個(gè)橙子?1小勺姜黃?小截姜?半個(gè)檸檬汁?1杯杏仁奶/椰子汁）4亏娜、提神補(bǔ)腦香濃果汁（一個(gè)香蕉?半個(gè)桃子/芒果?一小把核桃?1杯杏仁奶?瑪卡粉可選?1勺可可粉可選）5焕窝、紫甘藍(lán)抗老養(yǎng)顏蔬果汁（1杯紫甘藍(lán)?1把草莓?1個(gè)香蕉?2大勺酸奶?1杯水/燕麥奶/杏仁奶?2勺奇亞籽）。
5维贺、美白嫩膚果蔬汁它掂。
（半杯菠蘿?半個(gè)蘋果?1杯燕麥奶/椰子奶?1小把杏仁?膠原蛋白肽）。超級(jí)排毒養(yǎng)顏汁（1杯藍(lán)莓?半個(gè)西柚/橙子?一小把香菜?半截姜?椰子汁?螺旋藻可選）
6溯泣、健康食物虐秋。
莓子， 石榴垃沦， 獼猴桃 熟妓，牛油果，木瓜 栏尚。
黑豆，鷹嘴豆只恨，藜麥译仗，玫瑰+洛神花，黑枸杞官觅，Superfood纵菌，紫甘藍(lán)，羽衣甘藍(lán)休涤，西蘭花 咱圆，紅椒笛辟，芽菜，碧根果序苏，杏仁手幢，三文魚等等。
