在瑜伽練習(xí)過程中，經(jīng)常會(huì)聽到老師強(qiáng)調(diào)覺知力券犁，要求大家去喚醒身體的覺知力术健。比如靜坐時(shí)候要求找到身體的重心在坐骨之上，開髖收髖練習(xí)時(shí)候感受髖部的打開和收緊……這是最簡單的對身體的覺知力粘衬，但是有很多人卻找不到荞估，做相應(yīng)的體式時(shí)候，除了感覺身體的僵硬拉伸的疼痛稚新，別的什么都感覺不到勘伺。
瑜伽（yoga）來源于梵文的詞根yuj，她本來的意思有兩個(gè)褂删，一個(gè)是給烈馬套上馬鞍飞醉，引申為駕馭和控制；另一個(gè)是指馬匹和馬車連接的車架屯阀，引申為聯(lián)合缅帘、連結(jié)≈崾酰現(xiàn)在很多都知道瑜伽是一種很時(shí)尚的健身方式，卻忽略了瑜伽最初的含義钦无。
在瑜伽的練習(xí)中逗栽，我們首先學(xué)習(xí)如何讓身體柔軟、讓肌肉有力铃诬、讓情緒穩(wěn)定祭陷，這都是我們?nèi)ヱ{馭身體、控制情緒的第一步趣席，從這一步出發(fā)兵志，我們才可以逐漸控制我們自己的思想和精神，所以瑜伽經(jīng)中說“瑜伽是止息心靈的波動(dòng)宣肚∠牒保” 另外，在瑜伽練習(xí)中霉涨，我們首先通過練習(xí)讓自己了解我們的身體按价，建立身體和大腦的更緊密的連結(jié)，很多人在練習(xí)瑜伽之前笙瑟，不知道自己的左右腿平衡不同楼镐，左右側(cè)腰部的力量不同，左右肩的伸展程度不同等等往枷，都說明大腦或者意識(shí)并沒有很好的和身體連結(jié)框产。在體位練習(xí)中意識(shí)與身體的“聯(lián)結(jié)”，也就是瑜伽中的“覺知力”错洁。
通過有意識(shí)的讓自己動(dòng)而知道自己的身體在動(dòng)秉宿，讓自己停止而知道自己的身體停止。簡單來說就是屯碴，我想感覺頭頂有股力量將我的身體往上拉描睦，就能感覺到自己真的像提線木偶被人從頭頂拉著往上，我想讓雙腳像樹根一樣扎根到地面导而，我可以感覺到忱叭，我的雙腳就像樹根一樣扎根在地面；甚至右大腿外旋左大腿內(nèi)旋時(shí)候今艺，我可以感覺到相應(yīng)的變化窑多；“覺知力”可以讓你體會(huì)到瑜伽時(shí)身體與意識(shí)的對話。每一個(gè)瑜伽體式在集中注意力洼滚，在呼吸的導(dǎo)引下去感受身體在當(dāng)前體式下的反應(yīng)埂息，需要全神貫注，集中在體式配合上，關(guān)注身體的溝通和平衡千康，一點(diǎn)點(diǎn)接近和突破極限享幽，這個(gè)過程是非常享受的，也是瑜伽的樂趣之一拾弃。
我自己也經(jīng)歷了從對身體沒有任何覺知到能感到相應(yīng)部位變化的過程值桩，目前雖然還達(dá)不到精準(zhǔn)的覺知力，但是這種對身體的覺知力被喚醒豪椿，我更懂得聆聽身體奔坟。對于愛吃又是大胃王的我，之前一旦是面臨自己喜歡吃的美食搭盾，就像惡鬼投身咳秉，吃得胃撐到難受都覺得還可以吃，但是現(xiàn)在即使是喜歡吃的東西鸯隅，吃到合適就不會(huì)再吃了澜建，更懂得節(jié)制，更知道身體的需要蝌以，不會(huì)強(qiáng)迫炕舵。在體式練習(xí)時(shí)候，也不會(huì)為了做到某個(gè)程度而強(qiáng)迫自己一定要做到跟畅，知道身體的極限咽筋，反倒這種對身體的尊重，在日益的瑜伽練習(xí)中讓獲得驚喜徊件，之前完成不了的體式奸攻，居然可以做到，之前做得不好的體式庇忌，居然可以做得更完美。
覺知是在當(dāng)下發(fā)生的舰褪，因?yàn)槭钱?dāng)下發(fā)生的皆疹，所以這一次不同于上一次，也有別于下一次占拍。當(dāng)從任何覺知力都沒有到第一次能感受到某些部位啟動(dòng)的時(shí)候略就，會(huì)欣喜若狂，但是這種感受能否持久呢晃酒？或是剛剛吸氣的時(shí)候感受到脊柱在吸氣的帶動(dòng)下縱向伸展開表牢，但是下一個(gè)呼吸就感覺不到了，這就是覺知力不持久的表現(xiàn)贝次。通過瑜伽的日益練習(xí)去完全覺察崔兴，覺知自己的身體，在干什么，想動(dòng)的時(shí)候知道在動(dòng)敲茄，想停下來的時(shí)候知道停住位谋。這其實(shí)就是瑜伽追求的，讓身體堰燎，意識(shí)掏父，呼吸保持在同一個(gè)當(dāng)下。
我們?yōu)槭裁匆拘延X知力呢秆剪？通過體式練習(xí)赊淑，清醒明晰每一個(gè)動(dòng)作，每一個(gè)思想仅讽√杖保可以清楚的感覺到身體在做些什么，清楚的感受到內(nèi)心發(fā)出來的信號(hào)何什∽榱ǎ可以告訴自己”我知道現(xiàn)在正在發(fā)生著什么，而我在想些什么处渣×娣。“當(dāng)自己的情緒出現(xiàn)時(shí)，可以控制情緒罐栈，知道情緒黍衙。遇到了一些不如意的時(shí)候，第一步不是生氣荠诬，不是沮喪琅翻，更不會(huì)沖動(dòng)做出一個(gè)有可能讓自己后悔的決定，而是能保持冷靜的去看待這個(gè)問題柑贞，或者至少能讓自己靜靜的保持幾分鐘的安靜方椎，去思考這件事情。很多人看不清自己钧嘶，看不清自己身處的困境棠众。那是因?yàn)槲覀冋驹跓艄庀拢惶幾詈诎档牡胤接芯觯X知力能讓自己保持中立闸拿，用旁觀者的心態(tài)去看內(nèi)心的各種變化，可以試著跳出這個(gè)圈书幕，更加清晰的看問題和自己新荤。
既然覺知力如此重要，那我們?nèi)绾卧阼べぬɑ悖谏钪刑岣哂X知力苛骨？我的個(gè)人經(jīng)驗(yàn)是在瑜伽課程中篱瞎，跟著老師的引導(dǎo)去找覺知力。好的瑜伽老師智袭，在引導(dǎo)學(xué)生完成體式練習(xí)時(shí)候奔缠，最重要的是引導(dǎo)學(xué)生去感知體位，以及體位帶給身體的變化吼野，而不是去鼓勵(lì)大家拼命完成什么體式校哎，以及一再強(qiáng)調(diào)加強(qiáng)及突破自己。上課時(shí)候瞳步，不要看老師闷哆，也不要看別的會(huì)員，用心聆聽老師的引導(dǎo)单起，用身體去感受抱怔。集中意識(shí)在呼吸上，呼吸會(huì)引導(dǎo)身體更快覺知哪兒是最合適身體停留的位置嘀倒。如果呼吸急促屈留，紊亂，甚至屏息测蘑，那就不適合強(qiáng)迫自己灌危，可以停下休息或者降低難度。在老師的口令說保持呼吸時(shí)候碳胳，不要去想七想八的勇蝙，將全部意識(shí)放在自己的身體上，內(nèi)觀自己的身體挨约，去感覺身體哪里在打開味混，哪里在收緊，哪里在酸痛诫惭，哪里在緊張翁锡，將意識(shí)放在那里，調(diào)整呼吸夕土，去放松馆衔。老師如果來協(xié)助調(diào)整時(shí)候，跟著老師的引導(dǎo)隘弊，不要抗拒僵硬哈踱，盡量放松荒适，跟著老師引導(dǎo)的力量走梨熙。
初學(xué)者和練習(xí)了一段時(shí)間也沒有覺知的伙伴們，瑜伽的路每一步都要自己去走刀诬，去摸索咽扇，選擇好的老師很重要邪财，但是最重要的是自己謙卑，臣服的心质欲，愿意認(rèn)真树埠，踏實(shí)地去踐行瑜伽之路。
感恩大家的閱讀嘶伟！Namaste怎憋！
