最近聽了《睡眠革命》這本書刁卜，徹底顛覆了我對(duì)睡眠的認(rèn)知。作者是首屈一指的睡眠教練曙咽，曾經(jīng)擔(dān)任過英超曼聯(lián)隊(duì)蛔趴、英國(guó)奧運(yùn)會(huì)自行車車隊(duì)等睡眠教練。從事睡眠科學(xué)研究超過30年例朱，獲得體育界和商業(yè)界頂尖專業(yè)人士的一致認(rèn)同孝情。
為什么做夢(mèng)了才是最好的睡眠鱼蝉？因?yàn)樽髡咛岢鯮90睡眠周期這個(gè)概念，意思是一個(gè)睡眠周期約為90分鐘箫荡，由4個(gè)不同的睡眠階段組成這一周期魁亦。
所以從上表就可以看出，能夠進(jìn)入到做夢(mèng)階段羔挡，說明你已經(jīng)歷過最深層次的睡眠洁奈。只是做的夢(mèng)有時(shí)我們記得有時(shí)不記得。一般我們只記得最后一個(gè)睡眠周期最后一個(gè)階段做的夢(mèng)绞灼。所以我們?cè)谧詈笠粋€(gè)階段醒來的時(shí)候利术，會(huì)覺得在做夢(mèng)。而且其實(shí)都會(huì)在最后這個(gè)階段醒來一次低矮，只是我們不記得印叁，因?yàn)橹苯舆M(jìn)入了下一個(gè)睡眠周期，所以做的夢(mèng)也不記得军掂。因此只有最后一個(gè)睡眠周期的最后一個(gè)階段醒來的時(shí)候才會(huì)記得做的夢(mèng)轮蜕。
另外一個(gè)顛覆我對(duì)睡眠的認(rèn)知是，我們不用再去糾結(jié)每天要睡夠8個(gè)小時(shí)才行蝗锥。而是從每個(gè)人自身出發(fā)跃洛，找到各自適合的睡眠方案。每個(gè)人都是獨(dú)一無(wú)二的玛追，這個(gè)世界上既有像英國(guó)撒切爾夫人這種每晚只需睡4-6小時(shí)的人税课，也有像飛人博爾特這種每晚要睡10個(gè)小時(shí)的人。這個(gè)主要是看你睡醒以后的整個(gè)精神狀況痊剖，如果睡醒后比較精神韩玩，那么沒有睡夠8個(gè)小時(shí)也是可以的。
睡眠時(shí)間的長(zhǎng)短不是最重要的陆馁，伴隨人類上萬(wàn)年的自然入睡過程（符合晝夜節(jié)律）找颓，才是至關(guān)重要。應(yīng)該用睡眠周期叮贩，而非時(shí)長(zhǎng)击狮，來衡量睡眠。一般來講每周獲得35個(gè)睡眠周期是最理想的益老，平均到每天大約是5個(gè)睡眠周期彪蓬。不過需要特別指出的是，我們應(yīng)該把考察周期拉長(zhǎng)到一周來看總量捺萌，而不是每天都要精準(zhǔn)到5個(gè)睡眠周期档冬。所以，即使某天沒有睡足，也不必恐慌酷誓。你可以從每晚5個(gè)睡眠周期開始披坏，看看一周之后感覺如何，如果太多盐数，可以減少棒拂，如果不夠，也可以酌情增加玫氢。當(dāng)你知道什么適合自己帚屉，并按此執(zhí)行后，將充滿控制感琐旁，美妙從此開始涮阔。雖因人而異，但還是要避免連續(xù)3個(gè)晚上缺失睡眠周期灰殴，盡量達(dá)成規(guī)律性睡眠敬特。上班族中午時(shí)間不夠的情況，可以補(bǔ)充一個(gè)30分鐘可控的修復(fù)期牺陶，這樣下午工作會(huì)更有精神伟阔。
光線是最重要的生物鐘（晝夜節(jié)律）調(diào)節(jié)器。陽(yáng)光中有藍(lán)光掰伸，藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的產(chǎn)生皱炉。然而只有褪黑素產(chǎn)生足夠多，人們才會(huì)產(chǎn)生困意狮鸭，開始想睡覺合搅。所以對(duì)睡眠最大的障礙是藍(lán)光。那么現(xiàn)代臥室中什么東西會(huì)帶來藍(lán)光歧蕉？手機(jī)屏幕灾部、電視屏幕、還有那些冷光源都有大量藍(lán)光惯退。因此臥室中盡量用暖色光赌髓，不把電子產(chǎn)品帶進(jìn)臥室。而且這些設(shè)備提供各種信息催跪，會(huì)影響我們的壓力水平锁蠕，讓頭腦過于清晰。睡前可以收拾家務(wù)懊蒸，整理物品荣倾，準(zhǔn)備第二天要的東西，適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)骑丸，不可激烈運(yùn)動(dòng)舌仍，可以躺著清理思緒雜念鳖孤，并專注自己的呼吸，都有助于自然入睡抡笼。
有的人患有慢性失眠，夜間只能睡1個(gè)小時(shí)黄鳍，白天隨時(shí)陷入崩潰推姻，有的經(jīng)常性失眠是某些精神疾病的表現(xiàn)，對(duì)這樣嚴(yán)重的疾病框沟，作者只有一個(gè)建議：去看醫(yī)生藏古。其他短期，偶發(fā)性的失眠問題忍燥，作者建議用R90方案予以糾正修補(bǔ)拧晕。除非已被確診存在睡眠或精神問題，必須服用安眠藥物梅垄，否則作者建議停止服用這些藥物厂捞。其實(shí)失眠者最常見的心路歷程是：焦慮-失眠-自我評(píng)價(jià)低-焦慮-失眠。
沒有了焦慮情緒队丝，睡眠自然就好靡馁。聽完整本書讓我重新認(rèn)識(shí)了睡眠，對(duì)我有極大的幫助机久，也希望對(duì)你也有幫助臭墨。對(duì)我?guī)椭畲蟮木褪且韵聝牲c(diǎn)：
1、之前以為做夢(mèng)是沒睡好膘盖，心理會(huì)焦慮胧弛。其實(shí)并不是，做夢(mèng)代表你曾進(jìn)入過深度睡眠侠畔，睡夠了一個(gè)睡眠周期结缚。
2、不用糾結(jié)每天睡足8小時(shí)践图，不會(huì)有內(nèi)疚掺冠，沒有焦慮情緒。獨(dú)一無(wú)二的你只需符合晝夜規(guī)律制定自己的睡眠計(jì)劃即可码党。
本書還講了睡眠類型早睡星人德崭、晚睡星人、中間型揖盘，睡前睡后的例行程序眉厨，怎么選擇寢具、睡眠姿勢(shì)等等兽狭，感興趣的朋友可以買這本書回來看看憾股。
最后祝自己祝大家從睡眠開始優(yōu)化你的人生吧鹿蜀，美好的生活從認(rèn)真睡覺開始。
